Yoga para el cuello: una serie de ejercicios durante 7 minutos.

¿Siente a menudo dolor en el cuello después de un día ajetreado o de estar sentado frente a la computadora durante mucho tiempo? Este es un problema común al que se enfrentan muchas personas debido a la mala postura, el sedentarismo y el estrés diario. Sin embargo, existe una manera de afrontar este problema en tan solo siete minutos al día. Evgenia Baglyk, experta en el programa "Todo irá bien", ofrece un conjunto especial de ejercicios a base de yoga que le ayudarán a aliviar la tensión y fortalecer los músculos del cuello.

1. Rotación de cabeza hacia derecha e izquierda (1 minuto): Siéntate en una posición cómoda en una silla o en el suelo. Gire lentamente la cabeza hacia la derecha, tratando de llevar la barbilla hasta el hombro. Luego repite el movimiento en sentido contrario, girando la cabeza hacia la izquierda. Repite este ejercicio suavemente y controlando cada movimiento.

2. Inclinación de la cabeza hacia adelante y hacia atrás (1 minuto): Vuelve a la posición inicial e inclina lentamente la cabeza hacia adelante, intentando llevar la barbilla al pecho. Luego regrese a la posición inicial e incline la cabeza hacia atrás, tensando los músculos del cuello. Repita estas curvas de manera suave y cuidadosa.

3. Inclinación de la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda (1 minuto): Vuelve a la posición inicial e inclina lentamente la cabeza hacia la derecha, intentando llevar la oreja al hombro. Luego repite el movimiento, inclinando la cabeza hacia la izquierda. Recuerda que es importante no esforzarte demasiado ni realizar movimientos bruscos.

4. Giros de cabeza a derecha e izquierda (1 minuto): Vuelve a la posición inicial y gira lentamente la cabeza hacia la derecha, intentando mirar por encima del hombro. Luego repite el movimiento, girando la cabeza hacia la izquierda. Aumente gradualmente la amplitud de los giros, pero no provoque sensaciones dolorosas.

5. Mentón levantado (1 minuto): Siéntate derecho, baja los hombros y lentamente mete el mentón hacia el pecho. Sienta el estiramiento en el cuello y la parte superior de la columna. Mantén esta postura durante unos segundos, luego relájate y repite el ejercicio.

6. Ejercicio de levitación (1 minuto): Siéntate en una posición cómoda, cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Mientras inhala, imagine cómo su cabeza se eleva fácilmente, como si se evaporara del suelo. Mientras hace esto, sienta cómo la tensión abandona su cuello y columna. Mientras exhalas, imagina todas las energías negativas y la tensión abandonando tu cuerpo. Repita este ejercicio varias veces, inhalando energía fresca y exhalando pensamientos negativos.

7. Rondas cervicales (1 minuto): regrese a la posición vertical y comience a girar lentamente la cabeza hacia adelante, hacia la derecha, hacia atrás y hacia la izquierda. Aumente gradualmente su rango de movimiento y sienta que los músculos del cuello se estiran y relajan. Repita el redondeo varias veces en cada dirección.

Después de completar una serie de ejercicios durante 7 minutos, tómate un breve descanso para sentir el efecto de la relajación y la mejora de la flexibilidad en el cuello. Incorpora poco a poco este conjunto de ejercicios a tu rutina diaria para mantener los músculos del cuello sanos y flexibles.

No olvides que se recomienda consultar a un médico o instructor de yoga antes de iniciar cualquier actividad física, especialmente si tienes algún problema de salud o lesión. Recuerda que el yoga no es sólo ejercicio físico, sino también la práctica del mindfulness y la armonía con uno mismo.