Yoga pour le cou : une série d'exercices pendant 7 minutes

Ressentez-vous souvent des douleurs au cou après une journée bien remplie ou après une longue séance devant l'ordinateur ? Il s’agit d’un problème courant auquel de nombreuses personnes sont confrontées en raison d’une mauvaise posture, d’un mode de vie sédentaire et du stress quotidien. Cependant, il existe un moyen de résoudre ce problème en seulement sept minutes par jour. Evgenia Baglyk, experte du programme «Tout ira bien», propose une série spéciale d'exercices basés sur le yoga qui vous aideront à soulager les tensions et à renforcer les muscles de votre cou.

1. Rotation de la tête vers la droite et la gauche (1 minute) : Asseyez-vous dans une position confortable sur une chaise ou sur le sol. Tournez lentement la tête vers la droite, en essayant d'atteindre votre menton jusqu'à votre épaule. Répétez ensuite le mouvement dans le sens inverse en tournant la tête vers la gauche. Répétez cet exercice en douceur et en contrôlant chaque mouvement.

2. La tête s'incline vers l'avant et vers l'arrière (1 minute) : Revenez à la position de départ et inclinez lentement la tête vers l'avant, en essayant d'amener votre menton vers votre poitrine. Revenez ensuite à la position de départ et inclinez la tête en arrière en contractant les muscles de votre cou. Répétez ces virages doucement et soigneusement.

3. Inclinaison de la tête vers la droite et la gauche (1 minute) : Revenez à la position de départ et inclinez lentement la tête vers la droite en essayant d'amener votre oreille vers votre épaule. Répétez ensuite le mouvement en inclinant la tête vers la gauche. N'oubliez pas qu'il est important de ne pas vous surmener ni de faire des mouvements brusques.

4. La tête tourne à droite et à gauche (1 minute) : Revenez à la position de départ et tournez lentement la tête vers la droite en essayant de regarder par-dessus votre épaule. Répétez ensuite le mouvement en tournant la tête vers la gauche. Augmentez progressivement l'amplitude des virages, mais n'entraînez pas de sensations douloureuses.

5. Mentonnière (1 minute) : Asseyez-vous droit, abaissez vos épaules et rentrez lentement votre menton vers votre poitrine. Sentez l'étirement dans votre cou et le haut de votre colonne vertébrale. Maintenez cette pose pendant quelques secondes, puis détendez-vous et répétez l'exercice.

6. Exercice de lévitation (1 minute) : Asseyez-vous dans une position confortable, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Pendant que vous inspirez, imaginez comment votre tête se lève facilement, comme si elle s'évaporait au-dessus du sol. Pendant que vous faites cela, sentez la tension quitter votre cou et votre colonne vertébrale. En expirant, imaginez toutes les énergies négatives et les tensions quitter votre corps. Répétez cet exercice plusieurs fois, en inspirant une énergie nouvelle et en expirant les pensées négatives.

7. Tours cervicaux (1 minute) : Revenez à la position verticale et commencez à rouler lentement la tête vers l'avant, vers la droite, vers l'arrière et vers la gauche. Augmentez progressivement votre amplitude de mouvement, en sentant les muscles de votre cou s'étirer et se détendre. Répétez l'arrondi plusieurs fois dans chaque direction.

Après avoir effectué une série d'exercices de 7 minutes, faites une courte pause pour ressentir l'effet de relaxation et une meilleure flexibilité du cou. Incorporez progressivement cet ensemble d’exercices à votre routine quotidienne pour garder les muscles de votre cou sains et flexibles.

N'oubliez pas qu'il est recommandé de consulter un médecin ou un professeur de yoga avant de commencer toute activité physique, surtout si vous avez des problèmes de santé ou des blessures. N'oubliez pas que le yoga n'est pas seulement un exercice physique, mais aussi la pratique de la pleine conscience et de l'harmonie avec soi-même.