목을 위한 요가: 7분 운동 세트

바쁜 하루를 보내거나 오랫동안 컴퓨터 앞에 앉아 있으면 목에 통증이 자주 느껴지시나요? 이는 잘못된 자세, 앉아서 생활하는 생활 방식, 일상적인 스트레스로 인해 많은 사람들이 직면하는 일반적인 문제입니다. 하지만, 하루에 단 7분이면 이 문제를 해결할 수 있는 방법이 있습니다. "Everything Will Be Good" 프로그램의 전문가인 Evgenia Baglyk은 긴장을 완화하고 목 근육을 강화하는 데 도움이 되는 특별한 요가 기반 운동 세트를 제공합니다.

1. 머리 좌우로 회전(1분) : 의자나 바닥에 편안한 자세로 앉습니다. 천천히 머리를 오른쪽으로 돌리면서 턱이 어깨에 닿도록 노력합니다. 그런 다음 머리를 왼쪽으로 돌리면서 반대 방향으로 동작을 반복합니다. 이 운동을 원활하게 반복하고 모든 움직임을 제어하십시오.

2. 머리 앞뒤로 젖히기(1분): 시작 위치로 돌아가서 천천히 머리를 앞으로 기울여 턱을 가슴 쪽으로 가져옵니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 머리를 뒤로 젖혀 목 근육을 긴장시킵니다. 이러한 굴곡을 부드럽고 조심스럽게 반복하십시오.

3. 머리를 좌우로 기울이기(1분): 시작 위치로 돌아가서 천천히 머리를 오른쪽으로 기울여 귀를 어깨에 가져옵니다. 그런 다음 머리를 왼쪽으로 기울여 동작을 반복하십시오. 무리한 운동을 하거나 갑자기 움직이지 않는 것이 중요하다는 점을 기억하세요.

4. 머리가 좌우로 회전(1분): 시작 위치로 돌아가 천천히 머리를 오른쪽으로 돌려 어깨 너머를 살펴봅니다. 그런 다음 머리를 왼쪽으로 돌리면서 동작을 반복합니다. 점차적으로 회전의 진폭을 높이되 고통스러운 감각을 유발하지는 마십시오.

5. 턱턱(1분): 똑바로 앉아 어깨를 낮추고 천천히 턱을 가슴 쪽으로 당깁니다. 목과 척추 상부가 늘어나는 느낌을 느껴보세요. 이 자세를 몇 초간 유지한 후 긴장을 풀고 운동을 반복하세요.

6. 공중부양 운동(1분) : 편안한 자세로 앉아 눈을 감고 호흡에 집중합니다. 숨을들이 쉬면서 마치 땅 위로 증발하는 것처럼 머리가 어떻게 쉽게 올라가는지 상상해보십시오. 이렇게 하면서 목과 척추에서 긴장이 사라지는 것을 느껴보세요. 숨을 내쉴 때 모든 부정적인 에너지와 긴장이 몸에서 빠져 나가는 것을 상상해보십시오. 이 운동을 여러 번 반복하여 신선한 에너지를 마시고 부정적인 생각을 내쉬십시오.

7. 경추 회진(1분): 곧은 자세로 돌아가 머리를 천천히 앞으로, 오른쪽, 뒤로, 왼쪽으로 굴리기 시작합니다. 점차적으로 운동 범위를 늘려 목 근육이 늘어나고 이완되는 것을 느껴보세요. 각 방향으로 여러 번 반올림을 반복합니다.

7분간의 일련의 운동을 마친 후, 잠시 휴식을 취하여 목의 이완과 유연성 향상 효과를 느껴보세요. 목 근육을 건강하고 유연하게 유지하려면 이 운동 세트를 일상 생활에 점차적으로 포함시키세요.

신체 활동을 시작하기 전에, 특히 건강 문제나 부상이 있는 경우에는 의사나 요가 강사와 상담하는 것이 좋습니다. 요가는 육체적 운동일 뿐만 아니라 마음챙김과 자신과의 조화를 실천하는 것임을 기억하세요.