Yoga per il collo: una serie di esercizi per 7 minuti

Senti spesso dolore al collo dopo una giornata impegnativa o sei rimasto seduto a lungo al computer? Questo è un problema comune che molte persone affrontano a causa della cattiva postura, dello stile di vita sedentario e dello stress quotidiano. Tuttavia, esiste un modo per affrontare questo problema in soli sette minuti al giorno. Evgenia Baglyk, un'esperta del programma "Tutto andrà bene", offre una serie speciale di esercizi basati sullo yoga che ti aiuteranno ad alleviare la tensione e a rafforzare i muscoli del collo.

1. Rotazione della testa a destra e a sinistra (1 minuto): sedersi in una posizione comoda su una sedia o sul pavimento. Gira lentamente la testa verso destra, cercando di portare il mento alla spalla. Quindi ripeti il ​​movimento nella direzione opposta, girando la testa a sinistra. Ripeti questo esercizio senza intoppi e controllando ogni movimento.

2. La testa si inclina in avanti e all'indietro (1 minuto): torna alla posizione di partenza e inclina lentamente la testa in avanti, cercando di portare il mento al petto. Quindi torna alla posizione di partenza e inclina la testa all'indietro, tendendo i muscoli del collo. Ripeti queste curve in modo fluido e attento.

3. Inclinazione della testa a destra e a sinistra (1 minuto): torna alla posizione di partenza e inclina lentamente la testa a destra, cercando di portare l'orecchio alla spalla. Quindi ripeti il ​​movimento, inclinando la testa a sinistra. Ricorda che è importante non sovraccaricarsi o fare movimenti improvvisi.

4. La testa gira a destra e a sinistra (1 minuto): ritorna alla posizione di partenza e gira lentamente la testa a destra, cercando di guardare oltre le tue spalle. Quindi ripeti il ​​movimento, girando la testa a sinistra. Aumenta gradualmente l'ampiezza delle virate, ma non portare a sensazioni dolorose.

5. Piega il mento (1 minuto): siediti con la schiena dritta, abbassa le spalle e piega lentamente il mento verso il petto. Senti l'allungamento del collo e della parte superiore della colonna vertebrale. Mantieni la posizione per qualche secondo, poi rilassati e ripeti l'esercizio.

6. Esercizio di levitazione (1 minuto): siediti in una posizione comoda, chiudi gli occhi e concentrati sulla respirazione. Mentre inspiri, immagina come la tua testa si solleva facilmente, come se evaporasse dal suolo. Mentre lo fai, senti la tensione lasciare il collo e la colonna vertebrale. Mentre espiri, immagina che tutte le energie negative e la tensione lascino il tuo corpo. Ripeti questo esercizio più volte, inspirando nuova energia ed espirando i pensieri negativi.

7. Giri cervicali (1 minuto): ritorna in posizione eretta e inizia a ruotare lentamente la testa in avanti, a destra, indietro e a sinistra. Aumenta gradualmente la gamma di movimento, sentendo i muscoli del collo allungarsi e rilassarsi. Ripetere l'arrotondamento più volte in ciascuna direzione.

Dopo aver completato una serie di esercizi per 7 minuti, fai una breve pausa per sentire l'effetto di rilassamento e una maggiore flessibilità del collo. Incorpora gradualmente questa serie di esercizi nella tua routine quotidiana per mantenere i muscoli del collo sani e flessibili.

Non dimenticare che è consigliabile consultare un medico o un istruttore di yoga prima di iniziare qualsiasi attività fisica, soprattutto se si hanno problemi di salute o infortuni. Ricorda che lo yoga non è solo esercizio fisico, ma anche la pratica della consapevolezza e dell’armonia con se stessi.