Yoga för nacken: en uppsättning övningar i 7 minuter

Känner du ofta ont i nacken efter en hektisk dag eller att ha suttit länge vid datorn? Detta är ett vanligt problem som många människor möter på grund av dålig hållning, stillasittande livsstil och daglig stress. Det finns dock ett sätt att hantera detta problem på bara sju minuter om dagen. Evgenia Baglyk, expert på programmet "Allt kommer att bli bra", erbjuder en speciell uppsättning yogabaserade övningar som hjälper dig att lindra spänningar och stärka dina nackmuskler.

1. Huvudrotation åt höger och vänster (1 minut): Sitt bekvämt på en stol eller på golvet. Vrid sakta huvudet åt höger, försök att nå hakan till axeln. Upprepa sedan rörelsen i motsatt riktning, vrid huvudet åt vänster. Upprepa denna övning smidigt och kontrollera varje rörelse.

2. Huvudet lutar framåt och bakåt (1 minut): Gå tillbaka till utgångspositionen och luta långsamt huvudet framåt, försök att föra hakan mot bröstet. Återgå sedan till startpositionen och luta huvudet bakåt, spänn nackmusklerna. Upprepa dessa böjar mjukt och noggrant.

3. Huvudet lutar åt höger och vänster (1 minut): Gå tillbaka till utgångspositionen och luta sakta huvudet åt höger, försök att föra örat mot axeln. Upprepa sedan rörelsen och luta huvudet åt vänster. Kom ihåg att det är viktigt att inte överanstränga dig eller göra plötsliga rörelser.

4. Huvudet vänder åt höger och vänster (1 minut): Gå tillbaka till startpositionen och vrid långsamt huvudet åt höger, försök se dig över axeln. Upprepa sedan rörelsen och vrid huvudet åt vänster. Öka gradvis amplituden av svängar, men leda inte till smärtsamma förnimmelser.

5. Chin Tuck (1 minut): Sitt rakt, sänk axlarna och för långsamt hakan mot bröstet. Känn sträckningen i nacken och övre ryggraden. Håll denna ställning i några sekunder, slappna sedan av och upprepa övningen.

6. Levitationsövning (1 minut): Sitt i en bekväm position, blunda och fokusera på din andning. När du andas in, föreställ dig hur ditt huvud lätt reser sig, som om det avdunstar över marken. När du gör detta, känn spänningen som lämnar din nacke och ryggrad. När du andas ut, föreställ dig alla negativa energier och spänningar som lämnar din kropp. Upprepa denna övning flera gånger, andas in ny energi och andas ut negativa tankar.

7. Cervikala rundor (1 minut): Gå tillbaka till en upprätt position och börja sakta rulla huvudet framåt, till höger, bakåt och till vänster. Öka gradvis ditt rörelseomfång, känn att dina nackmuskler sträcker sig och slappnar av. Upprepa avrundningen flera gånger i varje riktning.

Efter att ha genomfört en uppsättning övningar i 7 minuter, ta en kort paus för att känna effekten av avslappning och förbättrad flexibilitet i nacken. Inkorporera gradvis denna uppsättning övningar i din dagliga rutin för att hålla dina nackmuskler friska och flexibla.

Glöm inte att det rekommenderas att konsultera en läkare eller yogainstruktör innan du påbörjar någon fysisk aktivitet, speciellt om du har några hälsoproblem eller skador. Kom ihåg att yoga inte bara är fysisk träning, utan också utövandet av mindfulness och harmoni med sig själv.