Ioga para o pescoço: um conjunto de exercícios de 7 minutos

Você costuma sentir dor no pescoço após um dia agitado ou ficar sentado por muito tempo em frente ao computador? Este é um problema comum que muitas pessoas enfrentam devido à má postura, ao sedentarismo e ao estresse diário. No entanto, existe uma maneira de lidar com esse problema em apenas sete minutos por dia. Evgenia Baglyk, especialista no programa “Everything Will Be Good”, oferece um conjunto especial de exercícios baseados em ioga que o ajudarão a aliviar a tensão e a fortalecer os músculos do pescoço.

1. Rotação da cabeça para a direita e para a esquerda (1 minuto): Sente-se numa posição confortável numa cadeira ou no chão. Vire lentamente a cabeça para a direita, tentando alcançar o queixo até o ombro. Em seguida, repita o movimento na direção oposta, virando a cabeça para a esquerda. Repita este exercício suavemente e controlando cada movimento.

2. Cabeça inclinada para frente e para trás (1 minuto): Retorne à posição inicial e incline lentamente a cabeça para frente, tentando aproximar o queixo do peito. Em seguida, retorne à posição inicial e incline a cabeça para trás, tensionando os músculos do pescoço. Repita essas curvas de maneira suave e cuidadosa.

3. Cabeça inclinada para a direita e para a esquerda (1 minuto): Volte à posição inicial e incline lentamente a cabeça para a direita, tentando aproximar a orelha do ombro. Em seguida, repita o movimento, inclinando a cabeça para a esquerda. Lembre-se de que é importante não se esforçar demais nem fazer movimentos bruscos.

4. Cabeça gira para a direita e para a esquerda (1 minuto): Volte à posição inicial e vire lentamente a cabeça para a direita, tentando olhar por cima do ombro. Em seguida, repita o movimento, virando a cabeça para a esquerda. Aumente gradualmente a amplitude das voltas, mas não cause sensações dolorosas.

5. Contração do queixo (1 minuto): Sente-se ereto, abaixe os ombros e lentamente coloque o queixo em direção ao peito. Sinta o alongamento no pescoço e na parte superior da coluna. Mantenha essa postura por alguns segundos, depois relaxe e repita o exercício.

6. Exercício de levitação (1 minuto): Sente-se numa posição confortável, feche os olhos e concentre-se na respiração. Ao inspirar, imagine como sua cabeça se levanta facilmente, como se estivesse evaporando acima do solo. Ao fazer isso, sinta a tensão saindo do pescoço e da coluna. Ao expirar, imagine todas as energias negativas e tensões deixando seu corpo. Repita este exercício várias vezes, inspirando energia nova e expirando pensamentos negativos.

7. Rodadas Cervicais (1 minuto): Retorne à posição vertical e comece a rolar lentamente a cabeça para frente, para a direita, para trás e para a esquerda. Aumente gradualmente a amplitude de movimento, sentindo os músculos do pescoço esticar e relaxar. Repita o arredondamento várias vezes em cada direção.

Após completar uma série de exercícios por 7 minutos, faça uma pequena pausa para sentir o efeito de relaxamento e melhora da flexibilidade do pescoço. Incorpore gradualmente este conjunto de exercícios em sua rotina diária para manter os músculos do pescoço saudáveis ​​e flexíveis.

Não se esqueça que é recomendável consultar um médico ou instrutor de ioga antes de iniciar qualquer atividade física, principalmente se tiver algum problema de saúde ou lesão. Lembre-se que yoga não é apenas exercício físico, mas também prática de atenção plena e harmonia consigo mesmo.