Yoga untuk leher: serangkaian latihan selama 7 menit

Apakah Anda sering merasakan sakit di leher setelah seharian sibuk atau duduk di depan komputer dalam waktu lama? Ini adalah masalah umum yang dihadapi banyak orang karena postur tubuh yang buruk, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dan stres sehari-hari. Namun, ada cara untuk mengatasi masalah ini hanya dalam tujuh menit sehari. Evgenia Baglyk, pakar program “Semuanya Akan Baik”, menawarkan serangkaian latihan khusus berbasis yoga yang akan membantu Anda meredakan ketegangan dan memperkuat otot leher.

1. Rotasi kepala ke kanan dan kiri (1 menit): Duduk dengan posisi nyaman di kursi atau di lantai. Perlahan putar kepala Anda ke kanan, coba raih dagu ke bahu. Kemudian ulangi gerakan tersebut ke arah sebaliknya, putar kepala ke kiri. Ulangi latihan ini dengan lancar dan kendalikan setiap gerakan.

2. Kepala miring ke depan dan ke belakang (1 menit): Kembali ke posisi awal dan perlahan miringkan kepala ke depan, coba dekatkan dagu ke dada. Kemudian kembali ke posisi awal dan miringkan kepala ke belakang, regangkan otot leher. Ulangi tikungan ini dengan lancar dan hati-hati.

3. Kepala miring ke kanan dan kiri (1 menit): Kembali ke posisi awal dan perlahan miringkan kepala ke kanan, coba dekatkan telinga ke bahu. Kemudian ulangi gerakan tersebut sambil memiringkan kepala ke kiri. Ingatlah bahwa penting untuk tidak memaksakan diri atau melakukan gerakan tiba-tiba.

4. Kepala menoleh ke kanan dan kiri (1 menit): Kembali ke posisi awal dan perlahan putar kepala ke kanan, coba lihat dari balik bahu. Kemudian ulangi gerakan tersebut sambil memutar kepala ke kiri. Tingkatkan amplitudo belokan secara bertahap, tetapi jangan menimbulkan sensasi nyeri.

5. Chin tuck (1 menit): Duduk tegak, turunkan bahu, dan perlahan selipkan dagu ke arah dada. Rasakan regangan di leher dan tulang belakang bagian atas. Tahan pose ini selama beberapa detik, lalu rileks dan ulangi latihannya.

6. Latihan levitasi (1 menit): Duduklah dalam posisi yang nyaman, pejamkan mata dan fokus pada pernapasan. Saat Anda menarik napas, bayangkan betapa mudahnya kepala Anda terangkat, seolah-olah menguap di atas tanah. Saat Anda melakukan ini, rasakan ketegangan meninggalkan leher dan tulang belakang Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, bayangkan semua energi negatif dan ketegangan meninggalkan tubuh Anda. Ulangi latihan ini beberapa kali, hirup energi segar dan buang pikiran negatif.

7. Putaran Serviks (1 menit): Kembali ke posisi tegak dan mulailah memutar kepala secara perlahan ke depan, ke kanan, ke belakang, dan ke kiri. Tingkatkan rentang gerak Anda secara bertahap, rasakan otot leher Anda meregang dan rileks. Ulangi pembulatan beberapa kali di setiap arah.

Setelah menyelesaikan serangkaian latihan selama 7 menit, istirahat sejenak untuk merasakan efek relaksasi dan peningkatan kelenturan pada leher. Gabungkan rangkaian latihan ini secara bertahap ke dalam rutinitas harian Anda untuk menjaga otot leher Anda tetap sehat dan fleksibel.

Jangan lupa disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau instruktur yoga sebelum memulai aktivitas fisik apa pun, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan atau cedera. Ingatlah bahwa yoga bukan hanya latihan fisik, tetapi juga latihan kesadaran dan keselarasan dengan diri sendiri.