Joga na szyję: zestaw ćwiczeń na 7 minut

Czy często odczuwasz ból szyi po pracowitym dniu lub długim siedzeniu przy komputerze? Jest to częsty problem, z którym boryka się wiele osób z powodu złej postawy, siedzącego trybu życia i codziennego stresu. Istnieje jednak sposób, aby uporać się z tym problemem w zaledwie siedem minut dziennie. Evgenia Baglyk, ekspertka programu „Wszystko będzie dobrze”, proponuje specjalny zestaw ćwiczeń opartych na jodze, które pomogą Ci rozładować napięcie i wzmocnić mięśnie szyi.

1. Obrót głowy w prawo i w lewo (1 minuta): Usiądź w wygodnej pozycji na krześle lub na podłodze. Powoli obróć głowę w prawo, próbując dosięgnąć brodą do ramienia. Następnie powtórz ruch w przeciwnym kierunku, obracając głowę w lewo. Powtarzaj to ćwiczenie płynnie i kontrolując każdy ruch.

2. Pochylenie głowy do przodu i do tyłu (1 minuta): Wróć do pozycji wyjściowej i powoli przechyl głowę do przodu, próbując przyciągnąć brodę do klatki piersiowej. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i odchyl głowę do tyłu, napinając mięśnie szyi. Powtarzaj te zakręty płynnie i ostrożnie.

3. Przechylanie głowy w prawo i w lewo (1 minuta): Wróć do pozycji wyjściowej i powoli przechyl głowę w prawo, starając się przybliżyć ucho do ramienia. Następnie powtórz ruch, przechylając głowę w lewo. Pamiętaj, że ważne jest, aby nie przemęczać się i nie wykonywać gwałtownych ruchów.

4. Obroty głowy w prawo i w lewo (1 minuta): Wróć do pozycji wyjściowej i powoli obróć głowę w prawo, próbując spojrzeć przez ramię. Następnie powtórz ruch, obracając głowę w lewo. Stopniowo zwiększaj amplitudę zwojów, ale nie doprowadzaj do bolesnych wrażeń.

5. Podciąganie podbródka (1 minuta): Usiądź prosto, opuść ramiona i powoli przysuń brodę do klatki piersiowej. Poczuj napięcie w szyi i górnej części kręgosłupa. Przytrzymaj tę pozę przez kilka sekund, następnie zrelaksuj się i powtórz ćwiczenie.

6. Ćwiczenie lewitacji (1 minuta): Usiądź w wygodnej pozycji, zamknij oczy i skup się na oddechu. Podczas wdechu wyobraź sobie, jak twoja głowa łatwo się unosi, jakby wyparowywała nad ziemią. Kiedy to robisz, poczuj napięcie opuszczające szyję i kręgosłup. Podczas wydechu wyobraź sobie, że wszystkie negatywne energie i napięcie opuszczają twoje ciało. Powtórz to ćwiczenie kilka razy, wdychając świeżą energię i wydychając negatywne myśli.

7. Kręgi szyjne (1 minuta): Wróć do pozycji pionowej i zacznij powoli obracać głowę do przodu, w prawo, do tyłu i w lewo. Stopniowo zwiększaj zakres ruchu, czując, jak mięśnie szyi rozciągają się i rozluźniają. Powtórz zaokrąglanie kilka razy w każdym kierunku.

Po wykonaniu serii ćwiczeń trwającej 7 minut należy zrobić krótką przerwę, aby poczuć efekt odprężenia i poprawy elastyczności szyi. Stopniowo włączaj ten zestaw ćwiczeń do swojej codziennej rutyny, aby mięśnie szyi były zdrowe i elastyczne.

Nie zapominaj, że przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej zaleca się konsultację z lekarzem lub instruktorem jogi, zwłaszcza jeśli masz problemy zdrowotne lub kontuzje. Pamiętaj, że joga to nie tylko ćwiczenia fizyczne, ale także praktyka uważności i harmonii z samym sobą.