Xurma və naringi əsasında portağal pəhrizi

Xurma və naringi əsasında portağal pəhriz: günəşli əhval-ruhiyyə və sağlam həyat tərzi

Soyuq mövsüm tez-tez yalnız çəki artımı ilə deyil, həm də pis əhval-ruhiyyə ilə müşayiət olunur. Bununla belə, günəş pəhrizi də adlandırılan portağal pəhrizi təkcə artıq çəkidən deyil, həm də neqativlərdən xilas olmağa kömək edə bilər. Bu, xurma və naringi kimi narıncı qidaların, həmçinin beta-karoten və pektinlər olan digər narıncı rəngli tərəvəz və meyvələrin istehlakına əsaslanır.

Portağal qidalarında olan beta-karoten güclü antioksidantdır, immunitet sistemini stimullaşdırır və görmə və dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Pektinlər, öz növbəsində, maddələr mübadiləsini sabitləşdirir və bədəndən toksinləri çıxarır. Portağal yemək maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa, immunitet sistemini gücləndirməyə, bədəni təmizləməyə, həmçinin cinsiyyəti artırmağa və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Portağal pəhriz menyusuna aşağıdakı məhsullar daxil ola bilər:

1. Xurma
2. Naringilər
3. Portağal
4. kök
5. Balqabaq
6. Papaya
7. Manqo
8. ərik
9. Quru ərik
10. qırmızı balıq
11. Yumurta sarısı
12. Bəzi taxıllar

Məsələn, menyunun ilk günü səhər yeməyi üçün portağal sitrus meyvələri və iki qaynadılmış yumurtadan, nahar üçün bir rəndələnmiş yerkökü, sərt pendir (60 q) və quru ərikdən ibarət ola bilər, axşam yeməyində isə bir portağal sitrusu və bir ət yeyə bilərsiniz. qaynadılmış yumurta. İkinci gün səhər yeməyi üçün sərt pendir və ya az yağlı kəsmik (100 q) və şəkərsiz bir stəkan qara qəhvə ilə başlaya bilərsiniz, nahar üçün qaynadılmış qızılbalıq (200 q) və bir stəkan təzə portağal suyu ilə davam edin, axşam yeməyi üçün. 2 xurma, bir sarı alma və ananas yeyə bilərsiniz (100 q).

Üçüncü gün səhər yeməyi üçün suda taxıl sıyığı və ballı çay ilə başlaya bilərsiniz, nahar üçün portağal və sərt pendir (100 q) yeyə bilərsiniz, axşam yeməyində isə suda iki yumurtadan omlet hazırlayıb bitki və ya yaşıl çay içmək olar. Dördüncü gün səhər yeməyi üçün suda qarğıdalı sıyığı, şəkərsiz çay və portağal meyvəsi ilə başlaya, nahar üçün qaynadılmış qızılbalıq (200 q) ilə davam edə bilər, axşam yeməyində isə sarı alma, iki portağal və 100 q ananas yeyə bilərsiniz.

Narıncı pəhriz arıqlamaq, sağlamlığını və əhvalını yaxşılaşdırmaq istəyən hər yaşda olan qadınlar üçün ideal seçimdir. Bununla belə, hər hansı digər pəhriz kimi, balanslaşdırılmış olmalıdır və yalnız məhdud qidalar dəstini ehtiva etməməlidir. Buna görə də, portağal pəhrizinə başlamazdan əvvəl bir həkim və ya dietoloqla məsləhətləşmək tövsiyə olunur.

Bundan əlavə, pəhrizin fiziki fəaliyyət və ümumiyyətlə sağlam həyat tərzi ilə müşayiət edilməli olduğunu xatırlamaq lazımdır. Portağal qidaları yemək müntəzəm idman və sağlam pəhriz üçün yaxşı bir əlavə ola bilər.

Nəticədə, xurma və naringilərə əsaslanan portağal pəhrizi yalnız arıqlamaq üçün deyil, həm də sağlamlığı və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün bir üsul ola bilər. Pəhrizinizə portağal qidaları daxil etmək immunitet sisteminizi gücləndirməyə, bədəninizi zərərsizləşdirməyə və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edə bilər. Ancaq pəhrizin təsirli və təhlükəsiz olması üçün bədənin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq və bir mütəxəssisin nəzarəti altında riayət edilməlidir.