Payız pəhrizi

Payız pəhrizi: arıqlamaq və sağlamlığı necə yaxşılaşdırmaq olar

Payız yeni həyata başlamaq və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün əla vaxtdır. Sağlam həyat tərzinin ən vacib aspektlərindən biri də düzgün qidalanmadır. Payız pəhrizi yalnız əlavə funt itirmək deyil, həm də gələn qışdan əvvəl bədəninizi gücləndirmək üçün əla bir yol ola bilər.

Payız pəhriz qaydaları

Payız pəhrizinə başlamazdan əvvəl sağlamlığınıza zərər vermədən istədiyiniz nəticələrə nail olmağa kömək edəcək bir neçə vacib qaydaları nəzərdən keçirməyə dəyər.

1. Xüsusilə ilin bu dövründə çox ciddi diyetlərə riayət etməməlisiniz. Bunun əvəzinə daha yumşaq arıqlama üsullarını seçin.

2. Pəhrizinizi gündə 6 yeməyə bölün. Porsiyalar kiçik olmalıdır, lakin bədəni saxlamaq üçün kifayətdir.

3. Yağlı və qızardılmış qidalar, qazlı içkilər, şirniyyatlar və s. kimi zərərli qidalardan uzaq durun.

4. Çox tez arıqlamağa çalışmayın. Bu, yağ itkisi əvəzinə su itkisi ilə nəticələnə bilər və bədən gələcək ehtiyaclar üçün yağ saxlayacaq.

5. Lazım olan bütün qidaları almaq üçün pəhrizinizi dəyişdirin. Pəhrizinizə bol meyvə, tərəvəz, taxıl və bitki yağları daxil edin.

6. Gündəlik kalori qəbulunu 800-dən aşağı azaltmayın, çünki bu, sağlamlığınız üçün təhlükəli ola bilər.

7. Payız pəhrizindən tez-tez istifadə etməyi planlaşdırmayın, çünki bu, diabet və ürək xəstəliyi kimi müxtəlif xəstəliklərin inkişafına səbəb ola bilər.

Arıqlamaq üçün payız pəhrizi

Aşağıda arıqlamağınıza və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək iki nümunə payız pəhriz menyusu verilmişdir.

Menyu 1:
Səhər yeməyi (seçmək üçün):

1. Fındıq və quru ərik ilə suda yulaf ezmesi (bal əlavə edə bilərsiniz) + bir dilim çörək, çay və ya süd.
2. Tərəvəz və ya kartof püresi + bir dilim çörək, çay və ya süd ilə yağsız ət.
3. Kəsmik (100 q) xama + bir dilim çörək, çay və ya süd ilə.

Şam yeməyi:

1. Tərəvəz salatı və ya bitki yağı ilə vinaigrette + bir neçə dilim çörək, bir alma və meyvə suyu (tərəvəz və ya kompot istifadə edilə bilər).
2. Şorba (tərəvəz, bulyon, borsch, südlü), balıq, quş əti və ya ət (80 q), tərəvəz və ya kartof + bir neçə dilim çörək, alma və meyvə suyu (tərəvəz və ya kompot istifadə edilə bilər).

Günorta qəlyanaltısı:
-Seçdiyiniz meyvə və ya tərəvəzlər (alma, armud, kök, xiyar, pomidor).

Şam yeməyi:

1. Balıq və ya toyuq (100 qr.), tərəvəz və ya göyərti, sıyıq (buğda, qarabaşaq yarması, düyü) + çay və ya süd.

Yatmazdan əvvəl:

1. Təbii qatıq və ya kefir.

Menyu 2:
Səhər yeməyi (seçmək üçün):

1. Tərəvəz (pomidor, göyərti, soğan) + bir dilim çörək, çay və ya süd ilə 2 yumurtadan qaynadılmış yumurta.
2. Meyvəli kəsmik (alma, armud, banan) + bir dilim çörək, çay və ya süd.
3. Hercules qoz-fındıq, quru meyvələr və bal + bir dilim çörək, çay və ya süd ilə suda.

Şam yeməyi:

1. Tərəvəz şorbası və ya ətli borş (80 qr.), tərəvəz və ya kartof, bir-iki dilim çörək + alma və meyvə şirəsi (tərəvəz və ya kompot istifadə edilə bilər).
2. Balıq və ya toyuq (100 qr.), tərəvəz və ya göyərti, sıyıq (buğda, qarabaşaq yarması, düyü) + bir neçə dilim çörək, alma və meyvə suyu (tərəvəz və ya kompot istifadə edilə bilər).

Günorta qəlyanaltısı:

1. İstədiyiniz meyvə və ya tərəvəzlər (alma, armud, kök, xiyar, pomidor).

Şam yeməyi:

1. Bitki yağı ilə tərəvəz salatı və ya vinaigrette, bir neçə dilim çörək, çay və ya süd.
2. Kəsmik (100 qr.) xama, tərəvəz və ya