Dieta autunnale

Dieta autunnale: come perdere peso e migliorare la salute

L’autunno è un ottimo momento per iniziare una nuova vita e migliorare la propria salute. E uno degli aspetti più importanti di uno stile di vita sano è una corretta alimentazione. Una dieta autunnale può essere un ottimo modo non solo per perdere chili in più, ma anche per rafforzare il tuo corpo prima del prossimo inverno.

Regole della dieta autunnale

Prima di iniziare una dieta autunnale, vale la pena considerare alcune regole importanti che ti aiuteranno a ottenere i risultati desiderati senza compromettere la tua salute.

1. Non dovresti aderire a diete troppo rigide, soprattutto durante questo periodo dell'anno. Scegli invece metodi di perdita di peso più delicati.

2. Suddividi la tua dieta in 6 pasti al giorno. Le porzioni dovrebbero essere piccole, ma sufficienti per mantenere il corpo.

3. Evitare cibi poco salutari come cibi grassi e fritti, bevande gassate, dolci, ecc.

4. Non cercare di perdere peso troppo velocemente. Ciò può comportare una perdita di acqua piuttosto che una perdita di grasso e il corpo immagazzinerà il grasso per le esigenze future.

5. Varia la tua dieta per ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno. Includi molta frutta, verdura, cereali e oli vegetali nella tua dieta.

6. Non ridurre l'apporto calorico al di sotto di 800 al giorno, poiché ciò potrebbe essere pericoloso per la salute.

7. Non pianificare l'uso della dieta autunnale troppo spesso, poiché può portare allo sviluppo di varie malattie come il diabete e le malattie cardiache.

Dieta autunnale per dimagrire

Di seguito sono riportati due esempi di menu dietetici autunnali che ti aiuteranno a perdere peso e a migliorare la tua salute.

Menù 1:
Colazione (a scelta):

1. Farina d'avena in acqua con noci e albicocche secche (si può aggiungere miele) + una fetta di pane, tè o latte.
2. Carne magra con verdure o purè di patate + una fetta di pane, tè o latte.
3. Ricotta (100 g) con panna acida + una fetta di pane, tè o latte.

Cena:

1. Insalata di verdure o vinaigrette con olio vegetale + un paio di fette di pane, una mela e un succo di frutta (si possono usare verdure o composta).
2. Zuppa (verdura, brodo, borscht, con latte), pesce, pollame o carne (80 g), verdure o patate + un paio di fette di pane, mela e succo di frutta (si possono usare verdure o composta).

Spuntino pomeridiano:
-Frutta o verdura a scelta (mela, pera, carota, cetriolo, pomodori).

Cena:

1. Pesce o pollo (100 gr.), verdure o erbe aromatiche, porridge (grano, grano saraceno, riso) + tè o latte.

Prima di andare a letto:

1. Yogurt naturale o kefir.

Menù 2:
Colazione (a scelta):

1. Uova strapazzate da 2 uova con verdure (pomodori, erbe aromatiche, cipolle) + una fetta di pane, tè o latte.
2. Ricotta con frutta (mela, pera, banana) + una fetta di pane, tè o latte.
3. Ercole in acqua con noci, frutta secca e miele + una fetta di pane, tè o latte.

Cena:

1. Zuppa di verdure o borscht con carne (80 gr.), verdure o patate, un paio di fette di pane + mela e succo di frutta (si possono usare verdure o composta).
2. Pesce o pollo (100 gr.), verdure o erbe aromatiche, porridge (grano, grano saraceno, riso) + un paio di fette di pane, mela e succo di frutta (si possono usare verdure o composta).

Spuntino pomeridiano:

1. Frutta o verdura a scelta (mela, pera, carota, cetriolo, pomodori).

Cena:

1. Insalata di verdure o vinaigrette con olio vegetale, un paio di fette di pane, tè o latte.
2. Ricotta (100 gr.) Con panna acida, verdure o