Dieta de otoño

Dieta de otoño: cómo adelgazar y mejorar la salud

El otoño es una buena época para empezar una nueva vida y mejorar tu salud. Y uno de los aspectos más importantes de un estilo de vida saludable es una nutrición adecuada. Una dieta de otoño puede ser una excelente manera no solo de perder kilos de más, sino también de fortalecer su cuerpo antes del próximo invierno.

Reglas de la dieta de otoño

Antes de iniciar una dieta de otoño, conviene tener en cuenta varias reglas importantes que te ayudarán a conseguir los resultados deseados sin comprometer tu salud.

1. No conviene seguir dietas demasiado estrictas, especialmente durante esta época del año. En su lugar, elija métodos de pérdida de peso más suaves.

2. Divide tu dieta en 6 comidas al día. Las porciones deben ser pequeñas, pero suficientes para mantener el cuerpo.

3. Evite alimentos poco saludables como alimentos grasos y fritos, bebidas carbonatadas, dulces, etc.

4. No intente perder peso demasiado rápido. Esto puede resultar en una pérdida de agua en lugar de una pérdida de grasa, y el cuerpo almacenará grasa para necesidades futuras.

5. Varíe su dieta para obtener todos los nutrientes que necesita. Incluya muchas frutas, verduras, cereales y aceites vegetales en su dieta.

6. No reduzca su ingesta de calorías por debajo de 800 por día, ya que esto puede ser peligroso para su salud.

7. No planee utilizar la dieta de otoño con demasiada frecuencia, ya que puede provocar el desarrollo de diversas enfermedades como diabetes y enfermedades cardíacas.

Dieta de otoño para adelgazar.

A continuación se muestran dos ejemplos de menús de dieta de otoño que le ayudarán a perder peso y mejorar su salud.

Menú 1:
Desayuno (a elegir):

1. Avena en agua con nueces y orejones (puedes añadir miel) + una rebanada de pan, té o leche.
2. Carne magra con verduras o puré de patatas + una rebanada de pan, té o leche.
3. Requesón (100 g) con crema agria + una rebanada de pan, té o leche.

Cena:

1. Ensalada de verduras o vinagreta con aceite vegetal + un par de rebanadas de pan, una manzana y zumo de frutas (se puede utilizar verdura o compota).
2. Sopa (verduras, caldo, borscht, con leche), pescado, aves o carne (80 g), verduras o patatas + un par de rebanadas de pan, manzana y zumo de frutas (se pueden utilizar verduras o compota).

Bocadillo de la tarde:
-Frutas o verduras de tu elección (manzana, pera, zanahoria, pepino, tomate).

Cena:

1. Pescado o pollo (100 gr.), verduras o hierbas, papilla (trigo, trigo sarraceno, arroz) + té o leche.

Antes de la hora de dormir:

1. Yogur natural o kéfir.

Menú 2:
Desayuno (a elegir):

1. Huevos revueltos de 2 huevos con verduras (tomates, hierbas, cebollas) + una rebanada de pan, té o leche.
2. Requesón con fruta (manzana, pera, plátano) + una rebanada de pan, té o leche.
3. Hércules en agua con nueces, frutos secos y miel + una rebanada de pan, té o leche.

Cena:

1. Sopa de verduras o borscht con carne (80 gr.), verduras o patatas, un par de rebanadas de pan + manzana y zumo de frutas (se puede utilizar verdura o compota).
2. Pescado o pollo (100 gr.), verduras o hierbas, gachas (trigo, trigo sarraceno, arroz) + un par de rebanadas de pan, manzana y zumo de frutas (se pueden utilizar verduras o compota).

Bocadillo de la tarde:

1. Frutas o verduras de tu elección (manzana, pera, zanahoria, pepino, tomate).

Cena:

1. Ensalada de verduras o vinagreta con aceite vegetal, un par de rebanadas de pan, té o leche.
2. Requesón (100 gr.) con crema agria, verduras o