Régime d'automne

Régime d'automne : comment perdre du poids et améliorer sa santé

L'automne est le moment idéal pour commencer une nouvelle vie et améliorer votre santé. Et l’un des aspects les plus importants d’un mode de vie sain est une bonne alimentation. Un régime d'automne peut être un excellent moyen non seulement de perdre des kilos en trop, mais également de renforcer votre corps avant l'hiver à venir.

Règles du régime d'automne

Avant de commencer un régime d'automne, il convient de considérer plusieurs règles importantes qui vous aideront à obtenir les résultats souhaités sans compromettre votre santé.

1. Il ne faut pas adhérer à des régimes trop stricts, surtout pendant cette période de l'année. Choisissez plutôt des méthodes de perte de poids plus douces.

2. Divisez votre alimentation en 6 repas par jour. Les portions doivent être petites, mais suffisantes pour entretenir le corps.

3. Évitez les aliments malsains comme les aliments gras et frits, les boissons gazeuses, les sucreries, etc.

4. N'essayez pas de perdre du poids trop rapidement. Cela peut entraîner une perte d’eau plutôt qu’une perte de graisse, et le corps stockera la graisse pour ses besoins futurs.

5. Variez votre alimentation pour obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin. Incluez beaucoup de fruits, de légumes, de céréales et d’huiles végétales dans votre alimentation.

6. Ne réduisez pas votre apport calorique en dessous de 800 par jour, car cela pourrait être dangereux pour votre santé.

7. Ne prévoyez pas d'utiliser le régime d'automne trop souvent, car cela peut entraîner le développement de diverses maladies telles que le diabète et les maladies cardiaques.

Régime d'automne pour perdre du poids

Vous trouverez ci-dessous deux exemples de menus diététiques d’automne qui vous aideront à perdre du poids et à améliorer votre santé.

Menu 1 :
Petit-déjeuner (au choix) :

1. Gruau à l'eau avec noix et abricots secs (vous pouvez ajouter du miel) + une tranche de pain, du thé ou du lait.
2. Viande maigre avec légumes ou purée de pommes de terre + une tranche de pain, du thé ou du lait.
3. Fromage cottage (100 g) avec crème sure + une tranche de pain, thé ou lait.

Dîner:

1. Salade de légumes ou vinaigrette à l'huile végétale + quelques tranches de pain, une pomme et du jus de fruit (des légumes ou de la compote peuvent être utilisés).
2. Soupe (légumes, bouillon, bortsch, au lait), poisson, volaille ou viande (80 g), légumes ou pommes de terre + quelques tranches de pain, pomme et jus de fruit (des légumes ou de la compote peuvent être utilisés).

Goûter de l'après-midi:
-Fruits ou légumes au choix (pomme, poire, carotte, concombre, tomate).

Dîner:

1. Poisson ou poulet (100 gr.), légumes ou herbes, bouillie (blé, sarrasin, riz) + thé ou lait.

Avant l'heure de se coucher:

1. Yaourt nature ou kéfir.

Menu 2 :
Petit-déjeuner (au choix) :

1. Oeufs brouillés à partir de 2 œufs avec légumes (tomates, herbes, oignons) + une tranche de pain, thé ou lait.
2. Fromage cottage aux fruits (pomme, poire, banane) + une tranche de pain, thé ou lait.
3. Hercule dans de l'eau avec des noix, des fruits secs et du miel + une tranche de pain, du thé ou du lait.

Dîner:

1. Soupe de légumes ou bortsch avec de la viande (80 gr.), des légumes ou des pommes de terre, quelques tranches de pain + pomme et jus de fruits (des légumes ou de la compote peuvent être utilisés).
2. Poisson ou poulet (100 gr.), légumes ou herbes, bouillie (blé, sarrasin, riz) + quelques tranches de pain, pomme et jus de fruit (des légumes ou de la compote peuvent être utilisés).

Goûter de l'après-midi:

1. Fruits ou légumes au choix (pomme, poire, carotte, concombre, tomate).

Dîner:

1. Salade de légumes ou vinaigrette à l'huile végétale, quelques tranches de pain, du thé ou du lait.
2. Fromage cottage (100 gr.) avec crème sure, légumes ou