Dieta de outono

Dieta de outono: como perder peso e melhorar a saúde

O outono é uma ótima época para começar uma nova vida e melhorar sua saúde. E um dos aspectos mais importantes de um estilo de vida saudável é a nutrição adequada. Uma dieta de outono pode ser uma ótima maneira não apenas de perder quilos extras, mas também de fortalecer seu corpo antes do inverno que se aproxima.

Regras da dieta de outono

Antes de iniciar uma dieta de outono, vale a pena considerar algumas regras importantes que o ajudarão a alcançar os resultados desejados sem comprometer a saúde.

1. Não se deve seguir dietas muito rígidas, principalmente neste período do ano. Em vez disso, escolha métodos mais suaves de perda de peso.

2. Divida sua dieta em 6 refeições por dia. As porções devem ser pequenas, mas suficientes para manter o corpo.

3. Evite alimentos não saudáveis, como alimentos gordurosos e fritos, bebidas carbonatadas, doces, etc.

4. Não tente perder peso muito rapidamente. Isso pode resultar na perda de água em vez de perda de gordura, e o corpo armazenará gordura para necessidades futuras.

5. Varie sua dieta para obter todos os nutrientes necessários. Inclua muitas frutas, vegetais, grãos e óleos vegetais em sua dieta.

6. Não reduza a ingestão de calorias abaixo de 800 por dia, pois isso pode ser perigoso para a saúde.

7. Não planeje fazer dieta de outono com muita frequência, pois ela pode levar ao desenvolvimento de diversas doenças, como diabetes e doenças cardíacas.

Dieta de outono para perda de peso

Abaixo estão dois exemplos de menus de dieta de outono que o ajudarão a perder peso e melhorar sua saúde.

Cardápio 1:
Café da manhã (à escolha):

1. Aveia em água com nozes e damascos secos (pode adicionar mel) + uma fatia de pão, chá ou leite.
2. Carne magra com legumes ou purê de batata + uma fatia de pão, chá ou leite.
3. Requeijão (100 g) com creme de leite + uma fatia de pão, chá ou leite.

Jantar:

1. Salada de legumes ou vinagrete com óleo vegetal + algumas fatias de pão, uma maçã e sumo de fruta (podem usar-se vegetais ou compota).
2. Sopa (vegetais, caldo, borscht, com leite), peixe, aves ou carne (80 g), vegetais ou batatas + algumas fatias de pão, maçã e sumo de fruta (podem ser usados ​​vegetais ou compota).

Lanche da tarde:
-Frutas ou vegetais à sua escolha (maçã, pêra, cenoura, pepino, tomate).

Jantar:

1. Peixe ou frango (100 gr.), vegetais ou ervas, mingaus (trigo, trigo sarraceno, arroz) + chá ou leite.

Antes de dormir:

1. Iogurte natural ou kefir.

Cardápio 2:
Café da manhã (à escolha):

1. Ovos mexidos de 2 ovos com legumes (tomate, ervas, cebola) + uma fatia de pão, chá ou leite.
2. Requeijão com fruta (maçã, pêra, banana) + uma fatia de pão, chá ou leite.
3. Hércules em água com nozes, frutos secos e mel + uma fatia de pão, chá ou leite.

Jantar:

1. Sopa de legumes ou borscht com carne (80 gr.), legumes ou batata, algumas fatias de pão + maçã e sumo de fruta (podem usar-se vegetais ou compota).
2. Peixe ou frango (100 gr.), vegetais ou ervas, mingaus (trigo, trigo sarraceno, arroz) + algumas fatias de pão, maçã e suco de frutas (pode-se usar vegetais ou compota).

Lanche da tarde:

1. Frutas ou vegetais à sua escolha (maçã, pêra, cenoura, pepino, tomate).

Jantar:

1. Salada de legumes ou vinagrete com óleo vegetal, duas fatias de pão, chá ou leite.
2. Queijo cottage (100 gr.) com creme de leite, vegetais ou