Herfst dieet

Herfstdieet: hoe je kunt afvallen en de gezondheid kunt verbeteren

De herfst is een geweldige tijd om een ​​nieuw leven te beginnen en uw gezondheid te verbeteren. En een van de belangrijkste aspecten van een gezonde levensstijl is goede voeding. Een herfstdieet kan een geweldige manier zijn om niet alleen extra kilo's kwijt te raken, maar ook om je lichaam te versterken voor de komende winter.

Regels voor het herfstdieet

Voordat u met een herfstdieet begint, is het de moeite waard om een ​​aantal belangrijke regels te overwegen die u zullen helpen de gewenste resultaten te bereiken zonder uw gezondheid in gevaar te brengen.

1. Zeker in deze periode van het jaar moet u zich niet aan te strenge diëten houden. Kies in plaats daarvan zachtere methoden voor gewichtsverlies.

2. Verdeel uw dieet in 6 maaltijden per dag. Porties moeten klein zijn, maar voldoende om het lichaam te behouden.

3. Vermijd ongezond voedsel zoals vet en gefrituurd voedsel, koolzuurhoudende dranken, snoep, enz.

4. Probeer niet te snel af te vallen. Dit kan resulteren in waterverlies in plaats van vetverlies, en het lichaam zal vet opslaan voor toekomstige behoeften.

5. Varieer uw dieet om alle voedingsstoffen binnen te krijgen die u nodig heeft. Voeg voldoende fruit, groenten, granen en plantaardige oliën toe aan uw dieet.

6. Verminder uw calorie-inname niet tot minder dan 800 per dag, omdat dit gevaarlijk kan zijn voor uw gezondheid.

7. Plan niet om het herfstdieet te vaak te gebruiken, omdat dit kan leiden tot de ontwikkeling van verschillende ziekten, zoals diabetes en hartziekten.

Herfstdieet voor gewichtsverlies

Hieronder staan ​​twee voorbeelden van herfstdieetmenu's die u zullen helpen gewicht te verliezen en uw gezondheid te verbeteren.

Menu 1:
Ontbijt (naar keuze):

1. Havermout in water met noten en gedroogde abrikozen (je kunt honing toevoegen) + een sneetje brood, thee of melk.
2. Mager vlees met groenten of aardappelpuree + een sneetje brood, thee of melk.
3. Kwark (100 g) met zure room + een sneetje brood, thee of melk.

Diner:

1. Groentensalade of vinaigrette met plantaardige olie + een paar sneetjes brood, een appel en vruchtensap (groente of compote kan ook).
2. Soep (groente, bouillon, borsjt, met melk), vis, gevogelte of vlees (80 g), groenten of aardappelen + een paar sneetjes brood, appel en vruchtensap (groente of compote kan ook).

Tussendoortje:
-Fruit of groenten naar keuze (appel, peer, wortel, komkommer, tomaten).

Diner:

1. Vis of kip (100 gr.), groenten of kruiden, pap (tarwe, boekweit, rijst) + thee of melk.

Voor bedtijd:

1. Natuurlijke yoghurt of kefir.

Menu 2:
Ontbijt (naar keuze):

1. Roerei van 2 eieren met groenten (tomaten, kruiden, uien) + een sneetje brood, thee of melk.
2. Kwark met fruit (appel, peer, banaan) + een sneetje brood, thee of melk.
3. Hercules in water met noten, gedroogd fruit en honing + een sneetje brood, thee of melk.

Diner:

1. Groentesoep of borsjt met vlees (80 gr.), groenten of aardappelen, een paar sneetjes brood + appel en vruchtensap (groente of compote kan ook).
2. Vis of kip (100 gr.), groenten of kruiden, pap (tarwe, boekweit, rijst) + een paar sneetjes brood, appel en vruchtensap (groente of compote kan ook).

Tussendoortje:

1. Fruit of groenten naar keuze (appel, peer, wortel, komkommer, tomaten).

Diner:

1. Groentesalade of vinaigrette met plantaardige olie, een paar sneetjes brood, thee of melk.
2. Kwark (100 gr.) met zure room, groenten of