Herbstdiät

Herbstdiät: So verlieren Sie Gewicht und verbessern Ihre Gesundheit

Der Herbst ist eine großartige Zeit, um ein neues Leben zu beginnen und Ihre Gesundheit zu verbessern. Und einer der wichtigsten Aspekte eines gesunden Lebensstils ist die richtige Ernährung. Eine Herbstdiät kann eine tolle Möglichkeit sein, nicht nur zusätzliche Pfunde zu verlieren, sondern auch den Körper vor dem kommenden Winter zu stärken.

Diätregeln für den Herbst

Bevor Sie mit einer Herbstdiät beginnen, sollten Sie einige wichtige Regeln berücksichtigen, die Ihnen helfen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.

1. Gerade in dieser Jahreszeit sollten Sie keine zu strengen Diäten einhalten. Wählen Sie stattdessen sanftere Methoden zur Gewichtsabnahme.

2. Teilen Sie Ihre Ernährung in 6 Mahlzeiten pro Tag auf. Die Portionen sollten klein, aber ausreichend sein, um den Körper zu versorgen.

3. Vermeiden Sie ungesunde Lebensmittel wie fettige und frittierte Lebensmittel, kohlensäurehaltige Getränke, Süßigkeiten usw.

4. Versuchen Sie nicht, zu schnell abzunehmen. Dies kann eher zu einem Wasserverlust als zu einem Fettverlust führen, und der Körper speichert Fett für den zukünftigen Bedarf.

5. Variieren Sie Ihre Ernährung, um alle Nährstoffe zu erhalten, die Sie benötigen. Nehmen Sie viel Obst, Gemüse, Getreide und Pflanzenöle in Ihre Ernährung auf.

6. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr nicht unter 800 pro Tag, da dies gesundheitsgefährdend sein kann.

7. Planen Sie nicht, die Herbstdiät zu oft anzuwenden, da dies zur Entwicklung verschiedener Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen führen kann.

Herbstdiät zur Gewichtsreduktion

Nachfolgend finden Sie zwei Beispiel-Diätmenüs für den Herbst, die Ihnen beim Abnehmen und zur Verbesserung Ihrer Gesundheit helfen.

Menü 1:
Frühstück (zur Auswahl):

1. Haferflocken in Wasser mit Nüssen und getrockneten Aprikosen (Sie können Honig hinzufügen) + eine Scheibe Brot, Tee oder Milch.
2. Mageres Fleisch mit Gemüse oder Kartoffelpüree + einer Scheibe Brot, Tee oder Milch.
3. Hüttenkäse (100 g) mit Sauerrahm + einer Scheibe Brot, Tee oder Milch.

Abendessen:

1. Gemüsesalat oder Vinaigrette mit Pflanzenöl + ein paar Scheiben Brot, ein Apfel und Fruchtsaft (Sie können Gemüse oder Kompott verwenden).
2. Suppe (Gemüse, Brühe, Borschtsch, mit Milch), Fisch, Geflügel oder Fleisch (80 g), Gemüse oder Kartoffeln + ein paar Scheiben Brot, Apfel- und Fruchtsaft (Sie können Gemüse oder Kompott verwenden).

Nachmittags-Snack:
-Obst oder Gemüse Ihrer Wahl (Apfel, Birne, Karotte, Gurke, Tomate).

Abendessen:

1. Fisch oder Huhn (100 gr.), Gemüse oder Kräuter, Brei (Weizen, Buchweizen, Reis) + Tee oder Milch.

Vor dem Schlaf:

1. Naturjoghurt oder Kefir.

Menü 2:
Frühstück (zur Auswahl):

1. Rührei aus 2 Eiern mit Gemüse (Tomaten, Kräuter, Zwiebeln) + einer Scheibe Brot, Tee oder Milch.
2. Hüttenkäse mit Früchten (Apfel, Birne, Banane) + eine Scheibe Brot, Tee oder Milch.
3. Herkules in Wasser mit Nüssen, Trockenfrüchten und Honig + einer Scheibe Brot, Tee oder Milch.

Abendessen:

1. Gemüsesuppe oder Borschtsch mit Fleisch (80 g), Gemüse oder Kartoffeln, ein paar Scheiben Brot + Apfel und Fruchtsaft (Sie können Gemüse oder Kompott verwenden).
2. Fisch oder Huhn (100 g), Gemüse oder Kräuter, Brei (Weizen, Buchweizen, Reis) + ein paar Scheiben Brot, Apfel und Fruchtsaft (Sie können Gemüse oder Kompott verwenden).

Nachmittags-Snack:

1. Obst oder Gemüse nach Wahl (Apfel, Birne, Karotte, Gurke, Tomate).

Abendessen:

1. Gemüsesalat oder Vinaigrette mit Pflanzenöl, ein paar Scheiben Brot, Tee oder Milch.
2. Hüttenkäse (100 gr.) mit Sauerrahm, Gemüse oder