Jesienna dieta

Jesienna dieta: jak schudnąć i poprawić zdrowie

Jesień to świetny czas, aby rozpocząć nowe życie i poprawić swoje zdrowie. A jednym z najważniejszych aspektów zdrowego stylu życia jest prawidłowe odżywianie. Jesienna dieta może być świetnym sposobem nie tylko na pozbycie się zbędnych kilogramów, ale także wzmocnienie organizmu przed nadchodzącą zimą.

Zasady diety jesiennej

Przed rozpoczęciem diety jesiennej warto zastanowić się nad kilkoma ważnymi zasadami, które pomogą Ci osiągnąć pożądane rezultaty bez uszczerbku dla zdrowia.

1. Nie należy stosować zbyt rygorystycznych diet, szczególnie w tej porze roku. Zamiast tego wybieraj łagodniejsze metody odchudzania.

2. Podziel dietę na 6 posiłków dziennie. Porcje powinny być małe, ale wystarczające do utrzymania ciała.

3. Unikaj niezdrowej żywności, takiej jak tłuste i smażone potrawy, napoje gazowane, słodycze itp.

4. Nie próbuj schudnąć zbyt szybko. Może to skutkować raczej utratą wody niż tłuszczu, a organizm będzie gromadził tłuszcz na przyszłe potrzeby.

5. Zmieniaj swoją dietę, aby uzyskać wszystkie potrzebne składniki odżywcze. Włącz do swojej diety dużo owoców, warzyw, zbóż i olejów roślinnych.

6. Nie zmniejszaj spożycia kalorii poniżej 800 dziennie, ponieważ może to być niebezpieczne dla zdrowia.

7. Nie planuj zbyt częstego stosowania diety jesiennej, ponieważ może to prowadzić do rozwoju różnych chorób, takich jak cukrzyca i choroby serca.

Jesienna dieta na odchudzanie

Poniżej znajdują się dwa przykładowe menu diety jesiennej, które pomogą Ci schudnąć i poprawić zdrowie.

Menu 1:
Śniadanie (do wyboru):

1. Płatki owsiane na wodzie z orzechami i suszonymi morelami (można dodać miód) + kromka chleba, herbata lub mleko.
2. Chude mięso z warzywami lub puree ziemniaczanym + kromka chleba, herbata lub mleko.
3. Twarożek (100 g) ze śmietaną + kromka chleba, herbata lub mleko.

Kolacja:

1. Sałatka jarzynowa lub winegret z olejem roślinnym + kilka kromek chleba, jabłko i sok owocowy (można użyć warzywnego lub kompotu).
2. Zupa (warzywna, rosół, barszcz, na mleku), ryba, drób lub mięso (80 g), warzywa lub ziemniaki + kilka kromek chleba, sok jabłkowo-owocowy (można użyć kompotu warzywnego lub kompotu).

Popołudniowa przekąska:
-Owoce lub warzywa do wyboru (jabłko, gruszka, marchew, ogórek, pomidory).

Kolacja:

1. Ryba lub kurczak (100 gr.), warzywa lub zioła, owsianka (pszenna, gryczana, ryżowa) + herbata lub mleko.

Przed spaniem:

1. Jogurt naturalny lub kefir.

Menu 2:
Śniadanie (do wyboru):

1. Jajecznica z 2 jaj z warzywami (pomidory, zioła, cebula) + kromka chleba, herbata lub mleko.
2. Twarożek z owocami (jabłko, gruszka, banan) + kromka chleba, herbata lub mleko.
3. Herkules w wodzie z orzechami, suszonymi owocami i miodem + kromka chleba, herbata lub mleko.

Kolacja:

1. Zupa jarzynowa lub barszcz z mięsem (80 gr.), warzywami lub ziemniakami, kilka kromek chleba + sok jabłkowo-owocowy (można użyć kompotu warzywnego lub kompotu).
2. Ryba lub kurczak (100 gr.), warzywa lub zioła, owsianka (pszenna, gryczana, ryżowa) + kilka kromek chleba, sok jabłkowo-owocowy (można użyć kompotu warzywnego lub kompotu).

Popołudniowa przekąska:

1. Owoce lub warzywa do wyboru (jabłko, gruszka, marchew, ogórek, pomidory).

Kolacja:

1. Sałatka warzywna lub winegret z olejem roślinnym, kilka kromek chleba, herbata lub mleko.
2. Twaróg (100 gr.) ze śmietaną, warzywami lub