Syksyn ruokavalio

Syksyn ruokavalio: kuinka laihtua ja parantaa terveyttä

Syksy on hyvää aikaa aloittaa uusi elämä ja parantaa terveyttäsi. Ja yksi tärkeimmistä terveellisten elämäntapojen näkökohdista on oikea ravitsemus. Syksyn dieetti voi olla loistava tapa paitsi pudottaa ylimääräisiä kiloja, myös vahvistaa kehoasi ennen tulevaa talvea.

Syksyn ruokavalion säännöt

Ennen syysruokavalion aloittamista kannattaa harkita useita tärkeitä sääntöjä, joiden avulla saavutat halutut tulokset terveyttäsi vaarantamatta.

1. Sinun ei pitäisi noudattaa liian tiukkoja ruokavalioita, etenkään tänä aikana vuodesta. Valitse sen sijaan kevyempiä painonpudotusmenetelmiä.

2. Jaa ruokavalio 6 ateriaan päivässä. Annosten tulee olla pieniä, mutta riittäviä ylläpitämään kehoa.

3. Vältä epäterveellisiä ruokia, kuten rasvaisia ​​ja paistettuja ruokia, hiilihapotettuja juomia, makeisia jne.

4. Älä yritä laihtua liian nopeasti. Tämä voi johtaa veden menetykseen rasvan menettämisen sijaan, ja keho varastoi rasvaa tulevia tarpeita varten.

5. Vaihtele ruokavaliotasi saadaksesi kaikki tarvitsemasi ravintoaineet. Sisällytä ruokavalioosi runsaasti hedelmiä, vihanneksia, viljoja ja kasviöljyjä.

6. Älä vähennä kalorien saantia alle 800 kaloria päivässä, koska se voi olla vaarallista terveydelle.

7. Älä aio käyttää syysruokavaliota liian usein, sillä se voi johtaa erilaisten sairauksien, kuten diabeteksen ja sydänsairauksien, kehittymiseen.

Syksyn ruokavalio laihtumiseen

Alla on kaksi esimerkkiä syksyn ruokavaliosta, jotka auttavat sinua laihtumaan ja parantamaan terveyttäsi.

Valikko 1:
Aamiainen (valittavissa):

1. Kaurapuuro vedessä, jossa on pähkinöitä ja kuivattuja aprikooseja (voit lisätä hunajaa) + viipale leipää, teetä tai maitoa.
2. Vähärasvaista lihaa kasvisten tai perunamuusin kera + leipäviipale, teetä tai maitoa.
3. Raejuusto (100 g) smetanalla + leipäviipale, teetä tai maitoa.

Illallinen:

1. Kasvissalaatti tai vinegrette kasviöljyllä + pari viipaletta leipää, omena ja hedelmämehu (kasvis tai hillokkeen voi käyttää).
2. Keitto (kasvis, liemi, borssi, maidolla), kalaa, siipikarjaa tai lihaa (80 g), vihanneksia tai perunoita + pari viipaletta leipää, omena- ja hedelmämehu (voidaan käyttää kasviksia tai kompottia).

Iltapäivän välipala:
-Valitsemasi hedelmät tai vihannekset (omena, päärynä, porkkana, kurkku, tomaatit).

Illallinen:

1. Kala tai kana (100 gr.), vihannekset tai yrtit, puuro (vehnä, tattari, riisi) + tee tai maito.

Ennen nukkumaanmenoa:

1. Luonnonjogurttia tai kefiiriä.

Valikko 2:
Aamiainen (valittavissa):

1. Munakokkelia 2 munasta vihanneksilla (tomaatteja, yrttejä, sipulia) + leipää, teetä tai maitoa.
2. Raejuustoa hedelmillä (omena, päärynä, banaani) + siivu leipää, teetä tai maitoa.
3. Hercules vedessä pähkinöiden, kuivattujen hedelmien ja hunajan kanssa + viipale leipää, teetä tai maitoa.

Illallinen:

1. Kasviskeitto tai borssi lihalla (80 gr.), vihanneksilla tai perunoilla, pari viipaletta leipää + omena ja hedelmämehu (kasvis tai hillo).
2. Kalaa tai kanaa (100 gr.), vihanneksia tai yrttejä, puuroa (vehnä, tattari, riisi) + pari viipaletta leipää, omena- ja hedelmämehua (vihanneksia tai kompottia voi käyttää).

Iltapäivän välipala:

1. Valitsemasi hedelmät tai vihannekset (omena, päärynä, porkkana, kurkku, tomaatit).

Illallinen:

1. Kasvissalaatti tai vinegrette kasviöljyllä, pari viipaletta leipää, teetä tai maitoa.
2. Raejuusto (100 gr.) smetanan, vihannesten tai