秋季饮食

秋季饮食：如何减肥和改善健康

秋天是开始新生活和改善健康的好时机。健康生活方式最重要的方面之一就是适当的营养。秋季饮食不仅可以减少多余的体重，而且可以在即将到来的冬季之前增强身体素质。

秋季饮食规则

在开始秋季饮食之前，值得考虑几条重要的规则，这些规则将帮助您在不损害健康的情况下实现预期的结果。

1. 您不应该遵守过于严格的饮食习惯，尤其是在一年中的这个时期。相反，选择更温和的减肥方法。

2. 将你的饮食分成每天 6 餐。份量应该很小，但足以维持身体。

3. 避免不健康的食物，如油腻和油炸食品、碳酸饮料、甜食等。

4. 不要试图减肥太快。这可能会导致水分流失而不是脂肪流失，并且身体会储存脂肪以备将来之需。

5. 改变饮食以获得所需的所有营养。饮食中应多吃水果、蔬菜、谷物和植物油。

6. 不要将每天的卡路里摄入量减少到 800 以下，因为这可能危害您的健康。

7. 不要计划太频繁地使用秋季饮食，因为它可能导致糖尿病和心脏病等各种疾病的发生。

秋季饮食减肥

以下是两个秋季饮食菜单样本，可帮助您减肥和改善健康。

菜单 1：
早餐（可供选择）：

1. 燕麦片加坚果和杏干（可以加蜂蜜）+一片面包、茶或牛奶。
2. 瘦肉配蔬菜或土豆泥+一片面包、茶或牛奶。
3. 白软干酪（100 克）加酸奶油 + 一片面包、茶或牛奶。

晚餐：

1. 蔬菜沙拉或油醋汁加植物油+几片面包、一个苹果和果汁（可以使用蔬菜或蜜饯）。
2. 汤（蔬菜、肉汤、罗宋汤、牛奶）、鱼、家禽或肉类（80 克）、蔬菜或土豆 + 几片面包、苹果和果汁（可以使用蔬菜或蜜饯）。

下午茶点心：
-您选择的水果或蔬菜（苹果、梨、胡萝卜、黄瓜、西红柿）。

晚餐：

1. 鱼或鸡肉（100 克）、蔬菜或香草、粥（小麦、荞麦、大米）+ 茶或牛奶。

睡前：

1. 天然酸奶或开菲尔。

菜单2：
早餐（可供选择）：

1. 2 个鸡蛋配蔬菜（西红柿、香草、洋葱）+ 一片面包、茶或牛奶炒鸡蛋。
2. 干酪加水果（苹果、梨、香蕉）+ 一片面包、茶或牛奶。
3. 赫拉克勒斯泡在水里，加坚果、干果和蜂蜜+一片面包、茶或牛奶。

晚餐：

1. 蔬菜汤或罗宋汤配肉（80克）、蔬菜或土豆、几片面包+苹果和果汁（可以使用蔬菜或蜜饯）。
2. 鱼或鸡肉（100 克）、蔬菜或香草、粥（小麦、荞麦、大米）+ 几片面包、苹果和果汁（可以使用蔬菜或蜜饯）。

下午茶点心：

1. 您选择的水果或蔬菜（苹果、梨、胡萝卜、黄瓜、西红柿）。

晚餐：

1. 蔬菜沙拉或油醋汁加植物油，几片面包，茶或牛奶。
2. 白干酪（100 克）配酸奶油、蔬菜或