西葫芦饮食

西葫芦饮食：如何减肥和改善健康

西葫芦是一种低热量但营养丰富的蔬菜，经常用于烹饪。然而，很少有人知道西葫芦可以作为饮食的基础，不仅有助于减肥，还可以改善健康。西葫芦饮食设计为 6-10 天，可以让您减掉 2-3 公斤体重。在这篇文章中，我们将了解如何正确遵循西葫芦饮食及其好处。

西葫芦饮食的好处

西葫芦是一种健康蔬菜，具有许多对身体有益的特性。它们含有维生素和矿物质，如维生素 C、钾、镁、铁、钙、叶酸等。西葫芦还富含抗氧化剂，有助于保护身体免受自由基的侵害。

此外，西葫芦还具有利尿作用，使水盐代谢正常化并净化血液。西葫芦对许多疾病有益，如糖尿病、关节炎、高血压等。西葫芦饮食的支持者包括凯瑟琳·德纳芙、阿兰·德龙、玛格丽特·撒切尔等名人。

如何遵循西葫芦饮食

西葫芦饮食设计为6-10天。在此期间您可以减轻2-3公斤的体重。第一天和第二天的菜单可以任意顺序交替。食物最好不要加盐或适量加盐。

西葫芦饮食的第一天

早餐——西葫芦砂锅。将 1 个西葫芦（每 1 公斤）磨碎，加入 3 汤匙。几勺黑麦面粉、1 个鸡蛋、香草，混合并用植物油轻轻涂抹。在烤箱中烘烤。

第二份早餐——蔬菜沙拉配西葫芦。将西葫芦、胡萝卜、黄瓜切成条，用天然酸奶调味。

午餐-蔬菜汤“西葫芦”。将 1 个胡萝卜、2 个青椒和一根芹菜切成方块，倒入 1.5 升水中。开水煮20分钟。加入少许盐、胡椒粉，撒上香草。主菜是水煮火鸡、蔬菜。

下午点心——干酪和蔬菜沙拉配西葫芦。将西葫芦（500 克）和一小片生姜磨碎，将灯笼椒切成方块，然后切碎青菜。将所有材料与 150 克低脂干酪混合，并用柠檬汁调味。

晚餐 - 烤西葫芦配干酪馅。将西葫芦切成圈，用盐和胡椒调味，在煎锅中煎至金黄色。将 200 克干酪与香草和大蒜混合，放在西葫芦上，放入烤箱烘烤至变软。

西葫芦饮食的第二天

早餐-西葫芦煎蛋卷。将 1 个西葫芦（每 1 公斤）磨碎，与 2 个鸡蛋、香草、盐和胡椒混合。在煎锅中煎炸。

第二份早餐——蔬菜沙拉配西葫芦。将西葫芦、黄瓜、甜椒切成方块，用天然酸奶调味。

午餐-蔬菜汤“西葫芦”。将 1 个西葫芦和 1 个洋葱切成方块，倒入 1.5 升。开水煮20分钟。加入少许盐、胡椒粉，撒上香草。第二道菜——烤鱼。

下午点心——蔬菜沙拉配西葫芦。将西葫芦、胡萝卜、黄瓜切成条，用天然酸奶调味。

晚餐 - 炒西葫芦配大蒜和香草。将西葫芦切成圈，与大蒜和香草一起在煎锅中煎炸。

重要的是要记住，西葫芦饮食不是长期均衡饮食，因此只能短期使用，并且只能在咨询医生后使用。还要记住喝足够的水，不要不吃饭。