Höstens kost

Höstdiet: hur man går ner i vikt och förbättrar hälsan

Hösten är en bra tid att börja ett nytt liv och förbättra din hälsa. Och en av de viktigaste aspekterna av en hälsosam livsstil är rätt kost. En höstdiet kan vara ett bra sätt att inte bara tappa extrakilon, utan även stärka kroppen inför den kommande vintern.

Höstens kostregler

Innan du börjar en höstdiet är det värt att överväga flera viktiga regler som hjälper dig att uppnå önskade resultat utan att kompromissa med din hälsa.

1. Du bör inte följa för strikta dieter, särskilt under denna period på året. Välj istället skonsammare viktminskningsmetoder.

2. Dela upp din kost i 6 måltider om dagen. Portionerna ska vara små, men tillräckliga för att behålla kroppen.

3. Undvik ohälsosamma livsmedel som fet och stekt mat, kolsyrade drycker, godis etc.

4. Försök inte gå ner i vikt för snabbt. Detta kan resultera i vattenförlust snarare än fettförlust, och kroppen kommer att lagra fett för framtida behov.

5. Variera din kost för att få i dig alla de näringsämnen du behöver. Inkludera massor av frukt, grönsaker, spannmål och vegetabiliska oljor i din kost.

6. Minska inte ditt kaloriintag under 800 per dag, eftersom det kan vara farligt för din hälsa.

7. Tänk inte på att använda höstdieten för ofta, eftersom det kan leda till utveckling av olika sjukdomar som diabetes och hjärtsjukdomar.

Höstdiet för viktminskning

Nedan finns två exempel på höstdietmenyer som hjälper dig att gå ner i vikt och förbättra din hälsa.

Meny 1:
Frukost (att välja mellan):

1. Havregryn i vatten med nötter och torkade aprikoser (du kan lägga till honung) + en skiva bröd, te eller mjölk.
2. Magert kött med grönsaker eller potatismos + en skiva bröd, te eller mjölk.
3. Keso (100 g) med gräddfil + en skiva bröd, te eller mjölk.

Middag:

1. Grönsakssallad eller vinägrett med vegetabilisk olja + ett par brödskivor, ett äpple och fruktjuice (grönsak eller kompott kan användas).
2. Soppa (grönsaker, buljong, borsjtj, med mjölk), fisk, fågel eller kött (80 g), grönsaker eller potatis + ett par skivor bröd, äpple och fruktjuice (grönsak eller kompott kan användas).

Mellanmål:
-Frukt eller grönsaker efter eget val (äpple, päron, morot, gurka, tomater).

Middag:

1. Fisk eller kyckling (100 gr.), grönsaker eller örter, gröt (vete, bovete, ris) + te eller mjölk.

Före läggdags:

1. Naturell yoghurt eller kefir.

Meny 2:
Frukost (att välja mellan):

1. Äggröra från 2 ägg med grönsaker (tomater, örter, lök) + en skiva bröd, te eller mjölk.
2. Keso med frukt (äpple, päron, banan) + en skiva bröd, te eller mjölk.
3. Hercules i vatten med nötter, torkad frukt och honung + en skiva bröd, te eller mjölk.

Middag:

1. Grönsakssoppa eller borsjtj med kött (80 gr.), grönsaker eller potatis, ett par brödskivor + äpple och fruktjuice (grönsak eller kompott kan användas).
2. Fisk eller kyckling (100 gr.), grönsaker eller örter, gröt (vete, bovete, ris) + ett par skivor bröd, äpple och fruktjuice (grönsak eller kompott kan användas).

Mellanmål:

1. Frukt eller grönsaker efter eget val (äpple, päron, morot, gurka, tomater).

Middag:

1. Grönsakssallad eller vinägrett med vegetabilisk olja, ett par skivor bröd, te eller mjölk.
2. Keso (100 gr.) med gräddfil, grönsaker el