가을 다이어트

가을 다이어트: 체중 감량과 건강 증진 방법

가을은 새로운 삶을 시작하고 건강을 개선하기에 좋은 시간입니다. 그리고 건강한 생활 방식의 가장 중요한 측면 중 하나는 적절한 영양 섭취입니다. 가을 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 다가오는 겨울이 오기 전에 몸을 강화하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

가을 다이어트 규칙

가을 다이어트를 시작하기 전에 건강을 해치지 않고 원하는 결과를 얻는 데 도움이 되는 몇 가지 중요한 규칙을 고려해 볼 가치가 있습니다.

1. 특히 이 기간에는 너무 엄격한 식단을 고수해서는 안 됩니다. 대신 좀 더 부드러운 체중 감량 방법을 선택하세요.

2. 하루에 6끼의 식사로 식단을 나누세요. 부분은 작아야하지만 몸을 유지하기에 충분해야합니다.

3. 기름진 음식, 튀긴 음식, 탄산음료, 과자 등 건강에 해로운 음식은 피하세요.

4. 너무 빨리 체중을 감량하려고 하지 마세요. 이로 인해 지방 손실보다는 수분 손실이 발생할 수 있으며 신체는 미래의 필요를 위해 지방을 저장하게 됩니다.

5. 필요한 모든 영양소를 섭취하려면 식단을 변경하세요. 식단에 과일, 야채, 곡물, 식물성 기름을 많이 포함하세요.

6. 건강에 해로울 수 있으므로 하루 칼로리 섭취량을 800 이하로 줄이지 마십시오.

7. 가을 다이어트는 당뇨병, 심장병 등 각종 질병의 발병으로 이어질 수 있으므로 너무 자주 다이어트를 계획하지 마십시오.

체중 감량을 위한 가을 다이어트

다음은 체중 감량과 건강 개선에 도움이 되는 두 가지 가을 다이어트 메뉴 샘플입니다.

메뉴 1:
아침 식사(선택 가능):

1. 견과류와 말린 살구를 넣은 물에 오트밀 (꿀 추가 가능) + 빵 한 조각, 차 또는 우유.
2. 야채 또는 으깬 감자를 곁들인 살코기 + 빵 한 조각, 차 또는 우유.
3. 사워 크림을 곁들인 코티지 치즈(100g) + 빵, 차 또는 우유 한 조각.

저녁:

1. 식물성 기름을 곁들인 야채 샐러드 또는 비네그레트 + 빵 두 조각, 사과 및 과일 주스(야채 또는 설탕에 절인 과일 사용 가능).
2. 수프(야채, 국물, 보르시, 우유 포함), 생선, 가금류 또는 고기(80g), 야채 또는 감자 + 빵 두 조각, 사과 및 과일 주스(야채 또는 설탕에 절인 과일 사용 가능).

오후 간식:
-원하는 과일이나 야채(사과, 배, 당근, 오이, 토마토).

저녁:

1. 생선 또는 닭고기(100gr), 야채 또는 허브, 죽(밀, 메밀, 쌀) + 차 또는 우유.

자기 전:

1. 천연 요구르트 또는 케피어.

메뉴 2:
아침 식사(선택 가능):

1. 계란 2개와 야채(토마토, 허브, 양파)를 곁들인 스크램블 에그 + 빵 한 조각, 차 또는 우유.
2. 과일(사과, 배, 바나나)을 곁들인 코티지 치즈 + 빵 한 조각, 차 또는 우유.
3. 견과류, 말린 과일, 꿀이 들어간 물에 헤라클레스 + 빵 한 조각, 차 또는 우유.

저녁:

1. 고기(80gr)를 곁들인 야채 수프 또는 보르시, 야채 또는 감자, 빵 두 조각 + 사과 및 과일 주스(야채 또는 설탕에 절인 과일 사용 가능).
2. 생선 또는 닭고기 (100 gr.), 야채 또는 허브, 죽 (밀, 메밀, 쌀) + 빵 두 조각, 사과 및 과일 주스 (야채 또는 설탕에 절인 과일 사용 가능).

오후 간식:

1. 원하는 과일이나 야채(사과, 배, 당근, 오이, 토마토).

저녁:

1. 식물성 기름을 곁들인 야채 샐러드 또는 비네그레트, 빵 두 조각, 차 또는 우유.
2. 사워 크림, 야채 또는 코티지 치즈 (100 gr.)