Pola makan musim gugur

Diet musim gugur: cara menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan

Musim gugur adalah waktu yang tepat untuk memulai hidup baru dan meningkatkan kesehatan Anda. Dan salah satu aspek terpenting dari gaya hidup sehat adalah nutrisi yang tepat. Diet musim gugur bisa menjadi cara yang bagus untuk tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga memperkuat tubuh Anda sebelum musim dingin mendatang.

Aturan diet musim gugur

Sebelum memulai diet musim gugur, ada baiknya mempertimbangkan beberapa aturan penting yang akan membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan tanpa membahayakan kesehatan Anda.

1. Anda sebaiknya tidak mengikuti diet yang terlalu ketat, terutama selama periode tahun ini. Sebaliknya, pilih metode penurunan berat badan yang lebih lembut.

2. Bagi diet Anda menjadi 6 kali sehari. Porsinya harus kecil, tapi cukup untuk menopang tubuh.

3. Hindari makanan tidak sehat seperti makanan berlemak dan gorengan, minuman berkarbonasi, makanan manis, dll.

4. Jangan mencoba menurunkan berat badan terlalu cepat. Hal ini dapat mengakibatkan hilangnya air dibandingkan kehilangan lemak, dan tubuh akan menyimpan lemak untuk kebutuhan masa depan.

5. Variasikan pola makan Anda untuk mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan. Sertakan banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan minyak sayur dalam diet Anda.

6. Jangan mengurangi asupan kalori di bawah 800 per hari, karena dapat berbahaya bagi kesehatan Anda.

7. Jangan terlalu sering melakukan diet musim gugur, karena dapat memicu berkembangnya berbagai penyakit seperti diabetes dan penyakit jantung.

Diet musim gugur untuk menurunkan berat badan

Di bawah ini adalah dua contoh menu diet musim gugur yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda.

Menu 1:
Sarapan (untuk dipilih):

1. Oatmeal dalam air dengan kacang-kacangan dan aprikot kering (Anda bisa menambahkan madu) + sepotong roti, teh atau susu.
2. Daging tanpa lemak dengan sayuran atau kentang tumbuk + sepotong roti, teh atau susu.
3. Keju cottage (100 g) dengan krim asam + sepotong roti, teh atau susu.

Makan malam:

1. Salad sayur atau vinaigrette dengan minyak sayur + beberapa potong roti, apel dan jus buah (bisa menggunakan sayur atau kolak).
2. Sup (sayuran, kaldu, borscht, dengan susu), ikan, unggas atau daging (80 g), sayuran atau kentang + beberapa potong roti, jus apel dan buah (bisa menggunakan sayur atau kolak).

Camilan sore:
-Buah-buahan atau sayuran pilihan Anda (apel, pir, wortel, mentimun, tomat).

Makan malam:

1. Ikan atau ayam (100 gr.), sayuran atau rempah-rempah, bubur (gandum, soba, nasi) + teh atau susu.

Sebelum waktu tidur:

1. Yoghurt atau kefir alami.

Menu 2:
Sarapan (untuk dipilih):

1. Telur orak-arik dari 2 butir telur dengan sayuran (tomat, bumbu, bawang bombay) + sepotong roti, teh atau susu.
2. Keju cottage dengan buah (apel, pir, pisang) + sepotong roti, teh atau susu.
3. Hercules dalam air dengan kacang-kacangan, buah-buahan kering dan madu + sepotong roti, teh atau susu.

Makan malam:

1. Sup sayur atau borscht dengan daging (80 gr.), sayuran atau kentang, beberapa potong roti + apel dan jus buah (bisa menggunakan sayur atau kolak).
2. Ikan atau ayam (100 gr.), sayuran atau rempah-rempah, bubur (gandum, soba, nasi) + beberapa potong roti, jus apel dan buah (bisa menggunakan sayur atau kolak).

Camilan sore:

1. Buah-buahan atau sayuran pilihan Anda (apel, pir, wortel, mentimun, tomat).

Makan malam:

1. Salad sayuran atau vinaigrette dengan minyak sayur, beberapa potong roti, teh atau susu.
2. Keju cottage (100 gr.) dengan krim asam, sayuran atau