Chế độ ăn mùa thu

Chế độ ăn mùa thu: cách giảm cân và cải thiện sức khỏe

Mùa thu là thời điểm tuyệt vời để bắt đầu cuộc sống mới và cải thiện sức khỏe của bạn. Và một trong những khía cạnh quan trọng nhất của lối sống lành mạnh là dinh dưỡng hợp lý. Chế độ ăn kiêng vào mùa thu có thể là một cách tuyệt vời để không chỉ giảm thêm cân mà còn giúp cơ thể bạn khỏe mạnh trước mùa đông sắp tới.

Nguyên tắc ăn kiêng mùa thu

Trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng vào mùa thu, bạn nên xem xét một số quy tắc quan trọng sẽ giúp bạn đạt được kết quả mong muốn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

1. Bạn không nên tuân thủ chế độ ăn kiêng quá khắt khe, đặc biệt là trong khoảng thời gian này trong năm. Thay vào đó hãy chọn những phương pháp giảm cân nhẹ nhàng hơn.

2. Chia chế độ ăn uống của bạn thành 6 bữa một ngày. Các phần nên nhỏ, nhưng đủ để duy trì cơ thể.

3. Tránh các thực phẩm không tốt cho sức khỏe như đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán, đồ uống có ga, đồ ngọt, v.v.

4. Đừng cố gắng giảm cân quá nhanh. Điều này có thể dẫn đến mất nước hơn là giảm mỡ và cơ thể sẽ tích trữ chất béo cho nhu cầu trong tương lai.

5. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn để có được tất cả các chất dinh dưỡng bạn cần. Bao gồm nhiều trái cây, rau, ngũ cốc và dầu thực vật trong chế độ ăn uống của bạn.

6. Đừng giảm lượng calo nạp vào dưới 800 mỗi ngày vì điều này có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.

7. Đừng dự định áp dụng chế độ ăn kiêng mùa thu quá thường xuyên vì nó có thể dẫn đến sự phát triển của nhiều bệnh khác nhau như tiểu đường và bệnh tim.

Chế độ ăn kiêng mùa thu để giảm cân

Dưới đây là hai mẫu thực đơn ăn kiêng mùa thu sẽ giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khỏe.

Thực đơn 1:
Bữa sáng (tự chọn):

1. Bột yến mạch trong nước với các loại hạt và quả mơ khô (bạn có thể thêm mật ong) + một lát bánh mì, trà hoặc sữa.
2. Thịt nạc với rau hoặc khoai tây nghiền + một lát bánh mì, trà hoặc sữa.
3. Phô mai (100 g) với kem chua + một lát bánh mì, trà hoặc sữa.

Bữa tối:

1. Salad rau hoặc dầu giấm với dầu thực vật + một vài lát bánh mì, một quả táo và nước ép trái cây (có thể dùng rau hoặc nước trộn).
2. Súp (rau, nước dùng, borscht, với sữa), cá, thịt gia cầm hoặc thịt (80 g), rau hoặc khoai tây + một vài lát bánh mì, táo và nước ép trái cây (có thể dùng rau hoặc nước trộn).

Bữa ăn nhẹ buổi chiều:
-Trái cây hoặc rau củ tùy thích (táo, lê, cà rốt, dưa chuột, cà chua).

Bữa tối:

1. Cá hoặc thịt gà (100 gr.), rau hoặc rau thơm, cháo (lúa mì, kiều mạch, gạo) + trà hoặc sữa.

Trước giờ ngủ:

1. Sữa chua tự nhiên hoặc kefir.

Thực đơn 2:
Bữa sáng (tự chọn):

1. Trứng bác từ 2 quả trứng ăn kèm rau (cà chua, rau thơm, hành tây) + một lát bánh mì, trà hoặc sữa.
2. Phô mai với trái cây (táo, lê, chuối) + một lát bánh mì, trà hoặc sữa.
3. Hercules trong nước với các loại hạt, trái cây sấy khô và mật ong + một lát bánh mì, trà hoặc sữa.

Bữa tối:

1. Súp rau hoặc borscht với thịt (80 gr.), rau hoặc khoai tây, một vài lát bánh mì + táo và nước ép trái cây (có thể dùng rau hoặc nước trộn).
2. Cá hoặc thịt gà (100 gr.), rau hoặc thảo mộc, cháo (lúa mì, kiều mạch, gạo) + một vài lát bánh mì, táo và nước ép trái cây (có thể dùng rau hoặc nước trộn).

Bữa ăn nhẹ buổi chiều:

1. Trái cây hoặc rau quả bạn chọn (táo, lê, cà rốt, dưa chuột, cà chua).

Bữa tối:

1. Salad rau hoặc dầu giấm với dầu thực vật, một vài lát bánh mì, trà hoặc sữa.
2. Phô mai (100 gr.) với kem chua, rau hoặc