Podzimní dieta

Podzimní dieta: jak zhubnout a zlepšit zdraví

Podzim je skvělý čas začít nový život a zlepšit své zdraví. A jedním z nejdůležitějších aspektů zdravého životního stylu je správná výživa. Podzimní jídelníček může být skvělým způsobem, jak nejen shodit přebytečná kila, ale také zpevnit postavu před nadcházející zimou.

Pravidla podzimní diety

Než začnete s podzimní dietou, stojí za to zvážit několik důležitých pravidel, která vám pomohou dosáhnout požadovaných výsledků, aniž byste ohrozili vaše zdraví.

1. Zejména v tomto období byste neměli držet příliš přísné diety. Místo toho volte šetrnější metody hubnutí.

2. Rozdělte svůj jídelníček na 6 jídel denně. Porce by měly být malé, ale dostatečné pro udržení těla.

3. Vyhýbejte se nezdravým jídlům, jako jsou tučná a smažená jídla, sycené nápoje, sladkosti atd.

4. Nesnažte se zhubnout příliš rychle. To může vést spíše ke ztrátě vody než ke ztrátě tuku a tělo bude ukládat tuk pro budoucí potřeby.

5. Změňte svůj jídelníček, abyste získali všechny živiny, které potřebujete. Zařaďte do svého jídelníčku dostatek ovoce, zeleniny, obilovin a rostlinných olejů.

6. Nesnižujte příjem kalorií pod 800 za den, protože to může být nebezpečné pro vaše zdraví.

7. Neplánujte podzimní dietu používat příliš často, protože může vést k rozvoji různých onemocnění, jako je cukrovka a srdeční choroby.

Podzimní dieta na hubnutí

Níže jsou uvedeny dva ukázkové podzimní dietní jídelníčky, které vám pomohou zhubnout a zlepšit vaše zdraví.

Nabídka 1:
Snídaně (na výběr):

1. Ovesné vločky ve vodě s ořechy a sušenými meruňkami (můžete přidat med) + krajíc chleba, čaj nebo mléko.
2. Libové maso se zeleninou nebo bramborovou kaší + krajíc chleba, čaj nebo mléko.
3. Tvaroh (100 g) se zakysanou smetanou + krajíc chleba, čaj nebo mléko.

Večeře:

1. Zeleninový salát nebo vinaigrette s rostlinným olejem + pár krajíců chleba, jablko a ovocná šťáva (lze použít zeleninu nebo kompot).
2. Polévka (zeleninová, vývar, boršč, s mlékem), ryba, drůbež nebo maso (80 g), zelenina nebo brambory + pár krajíců chleba, jablečná a ovocná šťáva (lze použít zeleninu nebo kompot).

Odpolední svačina:
-Ovoce nebo zelenina dle vlastního výběru (jablko, hruška, mrkev, okurka, rajčata).

Večeře:

1. Ryba nebo kuře (100 gr.), zelenina nebo bylinky, kaše (pšeničná, pohanková, rýžová) + čaj nebo mléko.

Před spaním:

1. Přírodní jogurt nebo kefír.

Nabídka 2:
Snídaně (na výběr):

1. Míchaná vejce ze 2 vajec se zeleninou (rajčata, bylinky, cibule) + krajíc chleba, čaj nebo mléko.
2. Tvaroh s ovocem (jablko, hruška, banán) + krajíc chleba, čaj nebo mléko.
3. Herkules ve vodě s ořechy, sušeným ovocem a medem + krajíc chleba, čaj nebo mléko.

Večeře:

1. Zeleninová polévka nebo boršč s masem (80 gr.), zeleninou nebo bramborem, pár krajíců chleba + jablko a ovocná šťáva (lze použít zeleninu nebo kompot).
2. Ryba nebo kuře (100 gr.), zelenina nebo bylinky, kaše (pšeničná, pohanková, rýžová) + pár krajíců chleba, jablečná a ovocná šťáva (lze použít zeleninu nebo kompot).

Odpolední svačina:

1. Ovoce nebo zelenina dle vlastního výběru (jablko, hruška, mrkev, okurka, rajčata).

Večeře:

1. Zeleninový salát nebo vinaigrette s rostlinným olejem, pár plátků chleba, čaj nebo mléko.
2. Tvaroh (100 gr.) se zakysanou smetanou, zeleninou popř