Есенна диета

Есенна диета: как да отслабнете и да подобрите здравето си

Есента е чудесно време да започнете нов живот и да подобрите здравето си. И един от най-важните аспекти на здравословния начин на живот е правилното хранене. Есенната диета може да бъде чудесен начин не само да свалите излишните килограми, но и да укрепите тялото си преди идващата зима.

Правила за есенна диета

Преди да започнете есенна диета, струва си да имате предвид няколко важни правила, които ще ви помогнат да постигнете желаните резултати, без да навредите на здравето си.

1. Не трябва да се придържате към твърде строги диети, особено през този период от годината. Вместо това изберете по-щадящи методи за отслабване.

2. Разделете диетата си на 6 хранения на ден. Порциите трябва да са малки, но достатъчни за поддържане на тялото.

3. Избягвайте нездравословни храни като мазни и пържени храни, газирани напитки, сладкиши и др.

4. Не се опитвайте да отслабнете твърде бързо. Това може да доведе до загуба на вода, а не на мазнини, и тялото ще съхранява мазнини за бъдещи нужди.

5. Променете диетата си, за да получите всички необходими хранителни вещества. Включете в диетата си много плодове, зеленчуци, зърнени храни и растителни масла.

6. Не намалявайте приема на калории под 800 на ден, тъй като това може да е опасно за вашето здраве.

7. Не планирайте да използвате есенната диета твърде често, тъй като това може да доведе до развитие на различни заболявания като диабет и сърдечни заболявания.

Есенна диета за отслабване

По-долу са представени две примерни есенни диетични менюта, които ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите здравето си.

Меню 1:
Закуска (по избор):

1. Овесена каша във вода с ядки и сушени кайсии (можете да добавите мед) + филия хляб, чай или мляко.
2. Постно месо със зеленчуци или картофено пюре + филия хляб, чай или мляко.
3. Извара (100 г) със заквасена сметана + филия хляб, чай или мляко.

Вечеря:

1. Зеленчукова салата или винегрет с растително масло + няколко филийки хляб, ябълка и плодов сок (може да се използва зеленчук или компот).
2. Супа (зеленчукова, бульон, борш, с мляко), риба, птици или месо (80 г), зеленчуци или картофи + няколко филийки хляб, ябълка и плодов сок (може да се използва зеленчуков или компот).

Следобедна закуска:
-Плодове или зеленчуци по избор (ябълка, круша, морков, краставица, домати).

Вечеря:

1. Риба или пиле (100 гр.), зеленчуци или билки, овесена каша (пшеница, елда, ориз) + чай или мляко.

Преди лягане:

1. Натурално кисело мляко или кефир.

Меню 2:
Закуска (по избор):

1. Бъркани яйца от 2 яйца със зеленчуци (домати, билки, лук) + филия хляб, чай или мляко.
2. Извара с плодове (ябълка, круша, банан) + филия хляб, чай или мляко.
3. Херкулес във вода с ядки, сушени плодове и мед + филия хляб, чай или мляко.

Вечеря:

1. Зеленчукова супа или борш с месо (80 гр.), зеленчуци или картофи, няколко филийки хляб + ябълка и плодов сок (може да се използва зеленчук или компот).
2. Риба или пиле (100 гр.), зеленчуци или билки, каша (пшеница, елда, ориз) + няколко филийки хляб, ябълка и плодов сок (може да се използва зеленчук или компот).

Следобедна закуска:

1. Плодове или зеленчуци по избор (ябълка, круша, морков, краставица, домати).

Вечеря:

1. Зеленчукова салата или винегрет с растително масло, няколко филийки хляб, чай или мляко.
2. Извара (100 гр.) със заквасена сметана, зеленчуци или