Φθινοπωρινή δίαιτα

Φθινοπωρινή δίαιτα: πώς να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία

Το φθινόπωρο είναι μια εξαιρετική περίοδος για να ξεκινήσετε μια νέα ζωή και να βελτιώσετε την υγεία σας. Και μια από τις πιο σημαντικές πτυχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι η σωστή διατροφή. Μια φθινοπωρινή δίαιτα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος όχι μόνο να χάσετε τα περιττά κιλά, αλλά και να δυναμώσετε το σώμα σας πριν από τον ερχόμενο χειμώνα.

Κανόνες διατροφής του φθινοπώρου

Πριν ξεκινήσετε μια φθινοπωρινή δίαιτα, αξίζει να λάβετε υπόψη αρκετούς σημαντικούς κανόνες που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας.

1. Δεν πρέπει να ακολουθείτε πολύ αυστηρές δίαιτες, ειδικά αυτή την περίοδο του χρόνου. Αντίθετα, επιλέξτε πιο ήπιες μεθόδους απώλειας βάρους.

2. Χωρίστε τη διατροφή σας σε 6 γεύματα την ημέρα. Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές, αλλά επαρκείς για τη διατήρηση του σώματος.

3. Αποφύγετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα όπως λιπαρά και τηγανητά, ανθρακούχα ποτά, γλυκά κ.λπ.

4. Μην προσπαθήσετε να χάσετε βάρος πολύ γρήγορα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια νερού και όχι σε απώλεια λίπους και το σώμα θα αποθηκεύσει λίπος για μελλοντικές ανάγκες.

5. Αλλάξτε τη διατροφή σας για να πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Συμπεριλάβετε πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά και φυτικά έλαια στη διατροφή σας.

6. Μην μειώνετε την πρόσληψη θερμίδων κάτω από 800 την ημέρα, καθώς αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία σας.

7. Μην σχεδιάζετε να χρησιμοποιείτε τη φθινοπωρινή δίαιτα πολύ συχνά, καθώς μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις.

Φθινοπωρινή δίαιτα για απώλεια βάρους

Παρακάτω είναι δύο δείγματα φθινοπωρινών διαιτητικών μενού που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας.

Μενού 1:
Πρωινό (για να διαλέξετε):

1. Πλιγούρι βρώμης σε νερό με ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα βερίκοκα (μπορείτε να προσθέσετε μέλι) + μια φέτα ψωμί, τσάι ή γάλα.
2. Άπαχο κρέας με λαχανικά ή πουρέ + μια φέτα ψωμί, τσάι ή γάλα.
3. Τυρί κότατζ (100 γρ.) με κρέμα γάλακτος + μια φέτα ψωμί, τσάι ή γάλα.

Βραδινό:

1. Σαλάτα λαχανικών ή βινεγκρέτ με φυτικό λάδι + μερικές φέτες ψωμί, ένα μήλο και χυμό φρούτων (μπορεί να χρησιμοποιηθεί λαχανικά ή κομπόστα).
2. Σούπα (λαχανικά, ζωμός, μπορς, με γάλα), ψάρι, πουλερικά ή κρέας (80 g), λαχανικά ή πατάτες + μερικές φέτες ψωμί, μήλο και χυμός φρούτων (μπορεί να χρησιμοποιηθεί λαχανικό ή κομπόστα).

Απογευματινό σνακ:
-Φρούτα ή λαχανικά της επιλογής σας (μήλο, αχλάδι, καρότο, αγγούρι, ντομάτες).

Βραδινό:

1. Ψάρι ή κοτόπουλο (100 γρ.), λαχανικά ή μυρωδικά, χυλός (σιτάρι, φαγόπυρο, ρύζι) + τσάι ή γάλα.

Πριν την ώρα του ύπνου:

1. Φυσικό γιαούρτι ή κεφίρ.

Μενού 2:
Πρωινό (για να διαλέξετε):

1. Ομελέτα από 2 αυγά με λαχανικά (ντομάτες, μυρωδικά, κρεμμύδια) + μια φέτα ψωμί, τσάι ή γάλα.
2. Τυρί κότατζ με φρούτα (μήλο, αχλάδι, μπανάνα) + μια φέτα ψωμί, τσάι ή γάλα.
3. Ηρακλής σε νερό με ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα και μέλι + μια φέτα ψωμί, τσάι ή γάλα.

Βραδινό:

1. Σούπα λαχανικών ή μπορς με κρέας (80 γρ.), λαχανικά ή πατάτες, μια δυο φέτες ψωμί + μήλο και χυμός φρούτων (μπορεί να χρησιμοποιηθεί λαχανικό ή κομπόστα).
2. Ψάρι ή κοτόπουλο (100 γρ.), λαχανικά ή μυρωδικά, χυλός (σιτάρι, φαγόπυρο, ρύζι) + μια-δυο φέτες ψωμί, μήλο και χυμός φρούτων (μπορεί να χρησιμοποιηθεί λαχανικά ή κομπόστα).

Απογευματινό σνακ:

1. Φρούτα ή λαχανικά της επιλογής σας (μήλο, αχλάδι, καρότο, αγγούρι, ντομάτες).

Βραδινό:

1. Σαλάτα λαχανικών ή βινεγκρέτ με φυτικό λάδι, μερικές φέτες ψωμί, τσάι ή γάλα.
2. Τυρί κότατζ (100 γρ.) με κρέμα γάλακτος, λαχανικά ή