Sonbahar diyeti

Sonbahar diyeti: nasıl kilo verilir ve sağlık iyileştirilir

Sonbahar, yeni bir hayata başlamak ve sağlığınızı iyileştirmek için harika bir zamandır. Ve sağlıklı bir yaşam tarzının en önemli yönlerinden biri doğru beslenmedir. Sonbahar diyeti, yalnızca fazla kilolardan kurtulmanın değil, aynı zamanda önümüzdeki kıştan önce vücudunuzu güçlendirmenin de harika bir yolu olabilir.

Sonbahar diyeti kuralları

Sonbahar diyetine başlamadan önce sağlığınızdan ödün vermeden istediğiniz sonuçları elde etmenize yardımcı olacak birkaç önemli kuralı dikkate almakta fayda var.

1. Özellikle yılın bu döneminde çok katı diyetlere uymamalısınız. Bunun yerine daha nazik kilo verme yöntemlerini seçin.

2. Diyetinizi günde 6 öğüne bölün. Porsiyonlar küçük olmalı ancak vücudu korumaya yeterli olmalıdır.

3. Yağlı ve kızarmış yiyecekler, gazlı içecekler, tatlılar vb. gibi sağlıksız yiyeceklerden kaçının.

4. Çok çabuk kilo vermeye çalışmayın. Bu, yağ kaybı yerine su kaybına neden olabilir ve vücut, gelecekteki ihtiyaçlar için yağ depolayacaktır.

5. İhtiyacınız olan tüm besinleri almak için diyetinizi değiştirin. Diyetinize bol miktarda meyve, sebze, tahıl ve bitkisel yağ ekleyin.

6. Sağlığınız için tehlikeli olabileceğinden günlük kalori alımınızı 800'ün altına düşürmeyin.

7. Sonbahar diyetini çok sık uygulamayı planlamayın çünkü bu, diyabet ve kalp hastalığı gibi çeşitli hastalıkların gelişmesine yol açabilir.

Kilo kaybı için sonbahar diyeti

Aşağıda kilo vermenize ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacak iki örnek sonbahar diyeti menüsü bulunmaktadır.

Menü 1:
Kahvaltı (aralarından seçim yapabilirsiniz):

1. Fındıklı ve kuru kayısılı suda yulaf ezmesi (bal ekleyebilirsiniz) + bir dilim ekmek, çay veya süt.
2. Sebze veya patates püresi ile yağsız et + bir dilim ekmek, çay veya süt.
3. Ekşi krema + bir dilim ekmek, çay veya süt ile süzme peynir (100 g).

Akşam yemeği:

1. Bitkisel yağlı sebze salatası veya salata sosu + birkaç dilim ekmek, bir elma ve meyve suyu (sebze veya komposto kullanılabilir).
2. Çorba (sebze, et suyu, pancar çorbası, sütlü), balık, kümes hayvanları veya et (80 gr), sebze veya patates + birkaç dilim ekmek, elma ve meyve suyu (sebze veya komposto kullanılabilir).

Öğleden sonra atıştırmalıkları:
-Seçtiğiniz meyve veya sebzeler (elma, armut, havuç, salatalık, domates).

Akşam yemeği:

1. Balık veya tavuk (100 gr.), sebze veya otlar, yulaf lapası (buğday, karabuğday, pirinç) + çay veya süt.

Yatmadan önce:

1. Doğal yoğurt veya kefir.

Menü 2:
Kahvaltı (aralarından seçim yapabilirsiniz):

1. Sebzeli (domates, otlar, soğan) 2 yumurtadan çırpılmış yumurta + bir dilim ekmek, çay veya süt.
2. Meyveli süzme peynir (elma, armut, muz) + bir dilim ekmek, çay veya süt.
3. Fındık, kuru meyve ve bal ile suda Herkül + bir dilim ekmek, çay veya süt.

Akşam yemeği:

1. Etli sebze çorbası veya pancar çorbası (80 gr.), sebze veya patates, birkaç dilim ekmek + elma ve meyve suyu (sebze veya komposto kullanılabilir).
2. Balık veya tavuk (100 gr.), sebze veya otlar, yulaf lapası (buğday, karabuğday, pirinç) + birkaç dilim ekmek, elma ve meyve suyu (sebze veya komposto kullanılabilir).

Öğleden sonra atıştırmalıkları:

1. Seçtiğiniz meyve veya sebzeler (elma, armut, havuç, salatalık, domates).

Akşam yemeği:

1. Bitkisel yağlı sebze salatası veya salata sosu, birkaç dilim ekmek, çay veya süt.
2. Ekşi krema, sebze veya süzme peynir (100 gr.)