Høst diett

Høstdiett: hvordan gå ned i vekt og forbedre helsen

Høsten er en flott tid for å starte et nytt liv og forbedre helsen din. Og en av de viktigste aspektene ved en sunn livsstil er riktig ernæring. En høstdiett kan være en fin måte å ikke bare gå ned ekstra kilo, men også styrke kroppen før vinteren som kommer.

Høstens kostholdsregler

Før du starter en høstdiett, er det verdt å vurdere flere viktige regler som vil hjelpe deg å oppnå de ønskede resultatene uten å gå på bekostning av helsen din.

1. Du bør ikke følge for strenge dietter, spesielt i denne perioden av året. Velg heller skånsommere vekttapsmetoder.

2. Del opp kostholdet ditt i 6 måltider om dagen. Porsjonene skal være små, men tilstrekkelige til å vedlikeholde kroppen.

3. Unngå usunn mat som fet og stekt mat, kullsyreholdige drikker, søtsaker osv.

4. Ikke prøv å gå ned i vekt for raskt. Dette kan føre til vanntap i stedet for fetttap, og kroppen vil lagre fett for fremtidige behov.

5. Varier kostholdet ditt for å få i deg alle næringsstoffene du trenger. Inkluder rikelig med frukt, grønnsaker, korn og vegetabilske oljer i kostholdet ditt.

6. Ikke reduser kaloriinntaket under 800 per dag, da dette kan være helsefarlig.

7. Ikke planlegg å bruke høstdietten for ofte, da det kan føre til utvikling av ulike sykdommer som diabetes og hjertesykdom.

Høst diett for vekttap

Nedenfor er to eksempler på høstdiettmenyer som vil hjelpe deg å gå ned i vekt og forbedre helsen din.

Meny 1:
Frokost (å velge mellom):

1. Havregryn i vann med nøtter og tørkede aprikoser (du kan tilsette honning) + en brødskive, te eller melk.
2. Magert kjøtt med grønnsaker eller potetmos + en brødskive, te eller melk.
3. Cottage cheese (100 g) med rømme + en brødskive, te eller melk.

Middag:

1. Grønnsakssalat eller vinaigrette med vegetabilsk olje + et par brødskiver, et eple og fruktjuice (grønnsak eller kompott kan brukes).
2. Suppe (grønnsak, buljong, borsjtsj, med melk), fisk, fjærfe eller kjøtt (80 g), grønnsaker eller poteter + et par brødskiver, eple og fruktjuice (grønnsak eller kompott kan brukes).

Ettermiddagsmat:
-Frukt eller grønnsaker etter eget valg (eple, pære, gulrot, agurk, tomater).

Middag:

1. Fisk eller kylling (100 gr.), grønnsaker eller urter, grøt (hvete, bokhvete, ris) + te eller melk.

Før sengetid:

1. Naturell yoghurt eller kefir.

Meny 2:
Frokost (å velge mellom):

1. Eggerøre fra 2 egg med grønnsaker (tomater, urter, løk) + en brødskive, te eller melk.
2. Cottage cheese med frukt (eple, pære, banan) + en brødskive, te eller melk.
3. Hercules i vann med nøtter, tørket frukt og honning + en brødskive, te eller melk.

Middag:

1. Grønnsakssuppe eller borsjtsj med kjøtt (80 gr.), grønnsaker eller poteter, et par brødskiver + eple- og fruktjuice (grønnsak eller kompott kan brukes).
2. Fisk eller kylling (100 gr.), grønnsaker eller urter, grøt (hvete, bokhvete, ris) + et par brødskiver, eple og fruktjuice (grønnsak eller kompott kan brukes).

Ettermiddagsmat:

1. Frukt eller grønnsaker etter eget valg (eple, pære, gulrot, agurk, tomater).

Middag:

1. Grønnsakssalat eller vinaigrette med vegetabilsk olje, et par brødskiver, te eller melk.
2. Cottage cheese (100 gr.) med rømme, grønnsaker el