Őszi diéta

Őszi diéta: hogyan lehet fogyni és javítani az egészséget

Az ősz remek alkalom az új élet megkezdésére és az egészségi állapot javítására. Az egészséges életmód egyik legfontosabb szempontja pedig a helyes táplálkozás. Az őszi fogyókúra remek módja lehet annak, hogy ne csak a felesleges kilókat leadd, hanem a szervezetedet is megerősítsd a közelgő tél előtt.

Az őszi étrend szabályai

Az őszi diéta megkezdése előtt érdemes átgondolni több fontos szabályt, amelyek segítségével az egészsége veszélyeztetése nélkül érheti el a kívánt eredményt.

1. Nem szabad túl szigorú diétákat betartani, különösen az év ezen időszakában. Ehelyett válasszon kíméletesebb fogyókúrás módszereket.

2. Bontsa fel az étrendjét napi 6 étkezésre. Az adagoknak kicsiknek kell lenniük, de elegendőek a test fenntartásához.

3. Kerülje az egészségtelen ételeket, például zsíros és sült ételeket, szénsavas italokat, édességeket stb.

4. Ne próbáljon túl gyorsan lefogyni. Ez inkább vízvesztést, mint zsírvesztést eredményezhet, és a szervezet elraktározza a zsírt a jövőbeni szükségletek kielégítésére.

5. Változtassa meg az étrendjét, hogy minden szükséges tápanyagot megkapjon. Vegyen be sok gyümölcsöt, zöldséget, gabonát és növényi olajat az étrendjébe.

6. Ne csökkentse a napi kalóriabevitelt 800 alá, mert ez káros lehet az egészségére.

7. Ne tervezze túl gyakran az őszi diéta használatát, mert az olyan betegségek kialakulásához vezethet, mint a cukorbetegség és a szívbetegség.

Őszi diéta a fogyáshoz

Az alábbiakban két minta őszi diétás menü található, amelyek segítenek a fogyásban és az egészségi állapot javításában.

1. menü:
Reggeli (választható):

1. Zabpehely vízben dióval és szárított sárgabarackkal (méz is hozzáadható) + egy szelet kenyér, tea vagy tej.
2. Sovány hús zöldségekkel vagy burgonyapürével + egy szelet kenyér, tea vagy tej.
3. Túró (100 g) tejföllel + egy szelet kenyér, tea vagy tej.

Vacsora:

1. Zöldségsaláta vagy vinaigrette növényi olajjal + pár szelet kenyér, egy alma és gyümölcslé (zöldség vagy kompót is használható).
2. Leves (zöldség, húsleves, borscs, tejjel), hal, baromfi vagy hús (80 g), zöldség vagy burgonya + pár szelet kenyér, alma és gyümölcslé (zöldség vagy kompót is használható).

Délutáni nasi:
- Választott gyümölcsök vagy zöldségek (alma, körte, sárgarépa, uborka, paradicsom).

Vacsora:

1. Hal vagy csirke (100 gr.), zöldségek vagy fűszernövények, zabkása (búza, hajdina, rizs) + tea vagy tej.

Alvás előtt:

1. Natúr joghurt vagy kefir.

2. menü:
Reggeli (választható):

1. Tojásrántotta 2 tojásból zöldségekkel (paradicsom, fűszernövények, hagyma) + egy szelet kenyér, tea vagy tej.
2. Túró gyümölccsel (alma, körte, banán) + egy szelet kenyér, tea vagy tej.
3. Herkules vízben dióval, szárított gyümölcsökkel és mézzel + egy szelet kenyér, tea vagy tej.

Vacsora:

1. Zöldségleves vagy borscs hússal (80 gr.), zöldséggel vagy burgonyával, pár szelet kenyér + alma és gyümölcslé (zöldség vagy kompót is használható).
2. Hal vagy csirke (100 gr.), zöldségek vagy fűszernövények, zabkása (búza, hajdina, rizs) + pár szelet kenyér, alma és gyümölcslé (zöldség vagy kompót is használható).

Délutáni nasi:

1. Választott gyümölcsök vagy zöldségek (alma, körte, sárgarépa, uborka, paradicsom).

Vacsora:

1. Növényi saláta vagy vinaigrette növényi olajjal, pár szelet kenyérrel, teával vagy tejjel.
2. Túró (100 gr.) tejföllel, zöldségekkel ill