Осіння дієта

Осіння дієта: як скинути зайву вагу та зміцнити здоров'я

Осінь - це чудовий час для початку нового життя та зміцнення здоров'я. І одним із найважливіших аспектів здорового способу життя є правильне харчування. Осіння дієта може стати відмінним способом не тільки скинути зайві кілограми, але й зміцнити організм перед зимою.

Правила осінньої дієти

Перед тим, як розпочинати осінню дієту, варто врахувати кілька важливих правил, які допоможуть вам досягти бажаних результатів без шкоди здоров'ю.

1. Не слід дотримуватись надто жорстких дієт, особливо в цей період року. Натомість вибирайте м'якіші методи схуднення.

2. Розбийте свій раціон на 6 прийомів їжі на день. Порції мають бути невеликими, але достатніми для підтримки організму.

3. Уникайте шкідливих продуктів, таких як жирна та обсмажена їжа, газовані напої, солодощі та інше.

4. Не намагайтеся скинути вагу надто швидко. Це може призвести до втрати води, а не жиру, і організм буде запасати жир для майбутніх потреб.

5. Урізноманітнюйте свій раціон, щоб отримати всі необхідні поживні речовини. Включайте у свій раціон багато фруктів, овочів, злакових культур та рослинних олій.

6. Не знижуйте кількість споживаних калорій нижче 800 на день, оскільки це може бути небезпечним для здоров'я.

7. Не збирайтеся використовувати осінню дієту дуже часто, оскільки це може призвести до розвитку різних захворювань, таких як діабет та хвороби серця.

Осіння дієта для схуднення

Нижче наведено два приклади меню для осінньої дієти, які допоможуть вам скинути зайву вагу та зміцнити здоров'я.

Меню 1:
Сніданок (на вибір):

1. Вівсянка на воді з горіхами та курагою (можна додати мед) + скибочку хліба, чай чи молоко.
2. Пісне м'ясо з овочами або картопляним пюре + скибочка хліба, чай чи молоко.
3. Сир (100 гр.) зі сметаною + скибочка хліба, чай чи молоко.

Обід:

1. Овочевий салат або вінегрет з олією + пара скибочок хліба, яблуко та фруктовий сік (можна овочевий або компот).
2. Суп (овочевий, бульйон, борщ, на молоці), риба, птиця або м'ясо (80 гр.), Овочі або картопля + пара скибочок хліба, яблуко та фруктовий сік (можна овочевий або компот).

Полудень:
-Фрукти чи овочі на вибір (яблуко, груша, морква, огірок, помідори).

Вечеря:

1. Риба або курка (100 гр.), Овочі або зелень, каша (пшенична, гречана, рисова) + чай або молоко.

Перед сном:

1. Натуральний йогурт чи кефір.

Меню 2:
Сніданок (на вибір):

1. Яєчня з 2 яєць з овочами (помідори, зелень, цибуля) + скибочка хліба, чай чи молоко.
2. Сир із фруктами (яблуко, груша, банан) + скибочка хліба, чай чи молоко.
3. Геркулес на воді з горіхами, сухофруктами та медом + скибочка хліба, чай чи молоко.

Обід:

1. Овочевий суп або борщ з м'ясом (80 гр.), Овочі або картопля, пара скибочок хліба + яблуко та фруктовий сік (можна овочевий або компот).
2. Риба або курка (100 гр.), Овочі або зелень, каша (пшенична, гречана, рисова) + пара скибочок хліба, яблуко та фруктовий сік (можна овочевий або компот).

Полудень:

1. Фрукти чи овочі на вибір (яблуко, груша, морква, огірок, помідори).

Вечеря:

1. Овочевий салат або вінегрет з олією, пара скибочок хліба, чай або молоко.
2. Сир (100 гр.) зі сметаною, овочі або