Duruş

Duruş: düzgün bədən mövqeyinin əhəmiyyəti

Duruş insan bədəninin erkən uşaqlıqdan böyümə, inkişaf və təhsil prosesində formalaşan istirahət və hərəkət zamanı mövqeyidir. Düzgün duruş təkcə insanın fiqurunu gözəl etmir, həm də dayaq-hərəkət sisteminin və bütün insan orqanizminin normal fəaliyyətinə kömək edir. Düzgün duruşla onurğanın təbii əyriləri orta dərəcədə ifadə edilir, çiyin bıçaqları simmetrik şəkildə yerləşir, çiyinlər eyni səviyyədə və bir az çevrilir, mədə sıxılır, ayaqları düz, ayaqların tağları normaldır, əzələlər yaxşı inkişaf edib, yerişi gözəldir.

Ancaq duruş pozularsa, xüsusən böyümə dövründə, sümük skeletinin davamlı deformasiyaları baş verə bilər, tənəffüs, qan dövranı, həzm və sidik orqanlarının fəaliyyəti pisləşir, sinir fəaliyyətinin və dayaq-hərəkət sisteminin pozulması baş verir, baş ağrıları. görünür, yorğunluq artır, iştah azalır. Zəif duruş növlərinə əyilmə, ləng duruş və onurğa əyriliyi daxildir.

Arxa əzələlərin zəif inkişafı nəticəsində yaranan əyilmə ilə torakal onurğa əhəmiyyətli dərəcədə geriyə ("dəyirmi arxa") çıxır, baş irəli əyilir, sinə düzlənir, çiyinlər bir-birinə çəkilir və mədə çıxır. . Ləng duruş başın aşağı salınması, sinənin düzləşməsi, çiyin bıçaqlarının arxadan geri çəkilməsi, çiyinlərin bir-birinə çəkilməsi, ayaqların dizlərdə əyilməsi kimi əlamətlərlə özünü göstərir. Onurğanın əyrilikləri həm sagittal müstəvidə (skolioz), həm də frontal müstəvidə (kifoz) ola bilər.

Müxtəlif xəstəliklər uşaqlarda ilk növbədə raxit, düzgün qidalanmama, piylənmə, yoluxucu xəstəliklər, düz ayaqlar, o cümlədən rejimin düzgün təşkil edilməməsi, düzgün qidalanmama, evdə düzgün seçilməmiş mebel, məktəbdə parta, düzgün daşımama kimi xəstəliklərə səbəb ola bilər. kitablar və s. .d.

Pis duruşun qarşısını almaq onu düzəltməkdən daha asandır. Buna görə də valideynlər və yaxınlar, məktəbəqədər və məktəb müəssisələrinin işçiləri bütün uşaqlarda duruşun formalaşmasına daim nəzarət etməlidirlər. Vaxtında və qidalı qidalanma, təmiz hava, masaj və gimnastika, sərtləşdirmə prosedurları, fiziki inkişafa uyğun mebel seçimi vacibdir.

Uşağa öz duruşunu idarə etmək üçün ilham vermək lazımdır. Uşaqların yumşaq yataqda və daim eyni tərəfdə yatmasına icazə verilməməlidir. Həyatın ilk aylarında körpənin başının altına yastıq qoymaq tövsiyə edilmir. 3 aya qədər uşağı dik vəziyyətdə saxlamaq olmaz, 6 aya qədər - otur, 9-10 aya qədər - uzun müddət ayaqları üstə qoyula bilməz.

Gəzməyi öyrənərkən xüsusi cihazlardan - cilovlardan istifadə etməlisiniz. Uşağınız yeriməyi öyrənəndə onu uzun gəzintilərə çıxarmamalısınız. Uşaqların uzun müddət çömbəlməməsini təmin etmək, uşaqların masa arxasında və ya böyüklərin qucağında uzun müddət oturmaqdan çəkinmək lazımdır.

Dərslər və yeməklər zamanı uşağın oturma vəziyyətinə diqqət yetirməlisiniz. Yalnız mebel uşağın boyuna və yaşına uyğun gələrsə, düzgün ola bilər. Məktəblərdə və uşaq bağçalarında stul və partalarda düzgün oturmağı, idman və isinmə üçün müntəzəm fasilələri təmin etmək lazımdır.

Böyüklər də öz duruşlarına fikir verməlidirlər, xüsusən də uzun müddət kompüter arxasında və ya ofisdə oturarkən. İdman və isinmə üçün mütəmadi olaraq fasilələr vermək, oturma vəziyyətini izləmək, düzgün ayaqqabı və mebel seçmək lazımdır.

nəticələr

Düzgün duruş insan sağlamlığının qorunmasında mühüm amildir. Yanlış duruş bədənin orqan və sistemlərinin işində ciddi xəstəliklərə və ağırlaşmalara səbəb ola bilər. Buna görə də erkən uşaqlıqdan düzgün bədən mövqeyinin vacibliyini dərk etmək və uşaqlarda duruşun formalaşmasına nəzarət etmək lazımdır. Valideynlər, müəllimlər və böyüklər duruşlarına diqqət yetirməli, onu saxlamaq və təkmilləşdirmək üçün addımlar atmalıdırlar.

Duruş, ayaq üstə durarkən və yeriyərkən bədənimizin vərdiş etdiyi vəziyyətdir. Sağlamlığımızda və rifahımızda mühüm rol oynayır. Yaxşı duruş bədənimizin bütün orqanlarının və sistemlərinin düzgün işləməsini təmin edir, həmçinin fiziki hazırlığımızı və görünüşümüzü yaxşılaşdırır.

Düzgün duruş, onurğanın şaquli mövqeyi, bir qədər çıxıntılı sinə və mədədə sıxılmış vəziyyətdə olması ilə xarakterizə olunur. Bu duruş təkcə görünüşünüzü yaxşılaşdırmır, həm də ürək, ağciyər və böyrək kimi daxili orqanların düzgün işləməsini təmin edir.

Ancaq pis duruş müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Məsələn, düzgün olmayan oturma duruşu bel və boyun ağrılarına, həmçinin daxili orqanlarda problemlərə səbəb ola bilər. Həmçinin, yeriyərkən zəif duruş ayaq və dizlərdə ağrıya səbəb ola bilər.

Duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün gəzərkən və oturarkən duruşunuzu izləmək lazımdır. Məsələn, düzgün duruş saxlamağa kömək edəcək xüsusi ortopedik yastıq və stullardan istifadə edə bilərsiniz. Arxa və qarın əzələlərini gücləndirəcək fiziki məşqlərlə məşğul olmaq da vacibdir.

Nəticə olaraq, duruş sağlamlığımızın vacib aspektidir. Yaxşı duruş görünüşünüzü yaxşılaşdırmağa kömək edəcək və müxtəlif sağlamlıq problemlərinin qarşısını alacaqdır. Buna görə sağlamlığınızı və rifahınızı qorumaq istəyirsinizsə, duruşunuza və idmanınıza diqqət yetirin.

Duruş düzgün yeriş və görünüş kontekstində tez-tez istifadə olunan bir termindir, lakin mənası daha genişdir. Duruş yalnız bir insanın görünüşü ilə deyil, həm də sağlamlığı və rifahı ilə əlaqələndirilir. Bu yazıda duruşun nə olduğunu, sağlamlığımıza necə təsir etdiyini və necə yaxşılaşdırıla biləcəyini nəzərdən keçirəcəyik.

Duruş durduğumuz və ya oturduğumuz zaman bədənimizin vərdiş etdiyi vəziyyətdir. Bu, bizim vertebral profilimizlə xarakterizə olunur - boyun, onurğa və çanaq mövqeyi. Duruş bəzən ayaqlarımızın və ayaqlarımızın düzgün mövqeyi kimi yanlış anlaşılır. Bununla belə, düzgün ayaq mövqeyi yaxşı duruşun yeganə xüsusiyyəti deyil. Düzgün duruş arxa və başın düzgün forması, həmçinin düzəldilmiş çiyinlər ilə xarakterizə olunur.