Duruş

Duruş: Doğru vücut pozisyonunun önemi

Duruş, erken çocukluktan itibaren büyüme, gelişme ve eğitim sürecinde oluşan insan vücudunun dinlenme ve hareket sırasındaki konumudur. Doğru duruş sadece kişinin figürünü güzelleştirmekle kalmaz, aynı zamanda kas-iskelet sisteminin ve tüm insan vücudunun normal çalışmasına da katkıda bulunur. Doğru duruşla, omurganın doğal kıvrımları orta derecede ifade edilir, kürek kemikleri simetrik olarak yerleştirilmiştir, omuzlar aynı seviyede ve hafifçe dönüktür, karın sıkışmış, bacaklar düz, ayak kemerleri normaldir, kaslar iyi gelişmiştir ve yürüyüş güzeldir.

Ancak özellikle büyüme döneminde duruş bozulursa kemik iskeletinde kalıcı deformasyonlar meydana gelebilir, solunum, dolaşım, sindirim ve idrar organlarının işleyişi bozulur, sinirsel aktivite ve kas-iskelet sistemi bozuklukları ortaya çıkar, baş ağrıları meydana gelir. ortaya çıkar, yorgunluk artar, iştah azalır. Kötü duruş türleri arasında kambur durma, halsiz duruş ve omurga eğriliği yer alır.

Sırt kaslarının zayıf gelişmesinden kaynaklanan eğilme ile torasik omurga önemli ölçüde eşit bir şekilde geriye doğru çıkıntı yapar (“yuvarlak sırt”), baş öne doğru eğilir, göğüs düzleştirilir, omuzlar birbirine çekilir ve mide dışarı çıkar. . Halsiz duruş, başın sarkması, göğsün düzleşmesi, omuz bıçaklarının arkadan geride kalması, omuzların birbirine çekilmesi, bacakların dizlerden bükülmesi gibi belirtilerle kendini gösterir. Omurganın eğrilikleri hem sagittal düzlemde (skolyoz) hem de frontal düzlemde (kifoz) olabilir.

Çocuklarda başta raşitizm, yetersiz beslenme, obezite, bulaşıcı hastalıklar, düztabanlık, rejimin yanlış düzenlenmesi, kötü beslenme, evde yanlış seçilmiş mobilyalar, okuldaki sıralar, eşyaların uygunsuz taşınması gibi çeşitli hastalıklar çocuklarda duruş bozukluklarına neden olabilir. kitaplar vb.

Kötü duruşu önlemek, düzeltmekten çok daha kolaydır. Bu nedenle ebeveynler ve akrabalar, okul öncesi ve okul kurumlarının çalışanları tüm çocuklarda duruş oluşumunu sürekli izlemelidir. Zamanında ve besleyici beslenme, temiz hava, masaj ve jimnastik, sertleştirme işlemleri, fiziksel gelişime uygun mobilya seçimi önemlidir.

Çocuğa kendi duruşunu kontrol etmesi için ilham vermek gerekir. Çocukların yumuşak bir yatakta ve sürekli aynı tarafta yatmasına izin verilmemelidir. Yaşamın ilk aylarında bebeğin başının altına yastık konulması önerilmez. Çocuk 3 aylık olana kadar dik tutulamaz, 6 aylık olana kadar oturulamaz, 9-10 ay olana kadar uzun süre bacaklarının üzerine konulur.

Yürümeyi öğrenirken özel cihazlar - dizginler kullanmalısınız. Çocuğunuz yürümeyi öğrendiğinde onu uzun yürüyüşlere çıkarmamalısınız. Çocukların uzun süre çömelmemelerini sağlamak, çocukların masada veya yetişkinlerin kucağında uzun süre oturmasından kaçınmak gerekir.

Derslerde ve yemek sırasında çocuğun oturma pozisyonuna dikkat etmelisiniz. Bu ancak mobilyaların çocuğun boyuna ve yaşına uygun olması durumunda doğru olabilir. Okullarda ve anaokullarında sandalye ve sıralarda doğru oturmanın yanı sıra egzersiz ve ısınma için düzenli molaların sağlanması gerekir.

Yetişkinler de özellikle bilgisayar başında veya ofiste uzun süre otururken duruşlarına dikkat etmelidir. Egzersiz ve ısınma için düzenli molalar vermek, oturma pozisyonunuzu takip etmek, doğru ayakkabı ve mobilyayı seçmek gerekir.

sonuçlar

Doğru duruş insan sağlığının korunmasında önemli bir faktördür. Yanlış duruş, vücudun organ ve sistemlerinin işleyişinde ciddi hastalıklara ve komplikasyonlara yol açabilir. Bu nedenle erken çocukluk döneminden itibaren doğru vücut pozisyonunun öneminin farkına varılması ve çocuklarda duruş oluşumunun izlenmesi gerekmektedir. Anne-babalar, öğretmenler ve yetişkinler duruşlarına dikkat etmeli ve bunu korumak ve geliştirmek için adımlar atmalıdır.

Duruş, ayakta dururken ve yürürken vücudumuzun alışılmış pozisyonudur. Sağlığımız ve refahımızda önemli bir rol oynar. İyi duruş, vücudumuzdaki tüm organ ve sistemlerin düzgün işleyişini sürdürmeye yardımcı olur ve ayrıca fiziksel kondisyonumuzu ve görünümümüzü geliştirir.

Doğru duruş, omurganın dikey konumu, hafif çıkıntılı göğüs ve sıkışmış mide ile karakterize edilir. Bu duruş sadece görünümünüzü iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kalp, akciğerler ve böbrekler gibi iç organların düzgün işleyişini de destekler.

Ancak kötü duruş çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Örneğin yanlış oturma pozisyonu sırt ve boyun ağrılarının yanı sıra iç organlarda sorunlara da neden olabilir. Ayrıca yürürken kötü duruş bacaklarda ve dizlerde ağrıya neden olabilir.

Duruşunuzu iyileştirmek için yürürken ve otururken duruşunuzu izlemeniz gerekir. Örneğin doğru duruşu korumaya yardımcı olacak özel ortopedik yastık ve sandalyeleri kullanabilirsiniz. Sırt ve karın kaslarını güçlendirecek fiziksel egzersizler yapmak da önemlidir.

Sonuç olarak duruş sağlığımızın önemli bir yönüdür. İyi duruş, görünüşünüzü iyileştirmenize ve ayrıca çeşitli sağlık sorunlarını önlemenize yardımcı olacaktır. Bu nedenle sağlığınızı ve refahınızı korumak istiyorsanız duruşunuza dikkat edin ve egzersiz yapın.

Duruş, genellikle uygun yürüyüş ve görünüm bağlamında kullanılan bir terimdir ancak anlamı çok daha geniştir. Duruş, kişinin yalnızca görünümüyle değil aynı zamanda sağlığı ve refahıyla da ilişkilidir. Bu yazımızda duruşun ne olduğuna, sağlığımızı nasıl etkilediğine ve nasıl iyileştirilebileceğine bakacağız.

Duruş, ayakta durduğumuzda veya oturduğumuzda vücudumuzun alışılmış pozisyonudur. Omurga profilimiz (boyun, omurga ve pelvisin konumu) ile karakterize edilir. Duruş bazen bacaklarımızın ve ayaklarımızın doğru pozisyonu olarak yanlış anlaşılır. Ancak doğru bacak pozisyonu iyi duruşun tek özelliği değildir. Doğru duruş, sırtın ve başın doğru şeklinin yanı sıra düzleştirilmiş omuzlarla da karakterize edilir.