Sızanaqlar üçün B vitaminləri

Vitamin çatışmazlığı səbəbindən məsamələr kir və sebum ilə tıxanır. Vitamin çatışmazlığı yalnız qidada vitamin çatışmazlığından deyil, həm də onların bağırsaqlarda sorulmaması səbəbindən baş verir.

Aptek kompleksləri, istifadə qaydaları

Vitaminlərin yaxşı mənimsənilməsini təmin etmək üçün lif və fermentləşdirilmiş süd məhsulları istehlak edin. Bütün vitaminlərinizi həblərdən ala bilməzsiniz, pəhrizinizi yaxşılaşdırın. Faydalı vitaminlər: A, B1, B2, C, D, E, F, H, K.

Qidadan vitamin almaq həmişə mümkün olmur. Qaynadılmış və ya qızardılmış qidalar qida maddələrinin böyük bir hissəsindən məhrumdur və mövsümdən kənar meyvələrdə lazımi miqdarda vitamin yoxdur.

Sızanaqlarla mübarizə aparmağa kömək edən aptek kompleksləri var. Bu, E və A vitaminləri olan Aevitdir. Həmçinin biotin, vitaminel, vitAE, pantotenik turşu, tokoferol, askorbin turşusu var. Əlavələr: bibiform, laktobakrerin, laktofiltrum.

Fərdi vitaminlərlə komplekslərdən istifadə etməyin. Bir kompleks kömək etmirsə, digərini istifadə edin. Həkimin göstərişi olmadan hamiləlik dövründə əczaçılıq komplekslərini qəbul etməyin. Bütün dərmanlar bir-biri ilə birləşdirilmir. Həkiminizlə məsləhətləşin. Aşağıdakı qidalanma və vitaminlərin təsiri haqqında daha çox oxuyun.

Dərini sızanaqlardan qorumaq üçün vitaminlərə ehtiyac

Sızanaqlarla, dərinin yağ bezlərinin işinə təsir edən steroid hormonları həddindən artıq istehsal olunur. Yağlı sekresiya səthə çatmır, ancaq kanallarda toplanır və ölü epidermal hüceyrələr, toz və kosmetik qalıqlarla qarışır.

Yaranan tıxacların altında bakteriyalar sərbəst şəkildə çoxalır. Mikrob koloniyası immun sisteminin hüceyrələri tərəfindən hücuma məruz qalır, iltihab başlayır, dəridə qırmızı və ya çəhrayı düyünlər görünür.

Vitaminlər sızanaqlara qarşı üz dərisi üçün necə işləyir:

1. iltihabın qarşısını almaq və ya azaltmaq;
2. mikrob toksinlərini zərərsizləşdirmək;
3. toxuma qidalanmasını yaxşılaşdırmaq;
4. sebum ifrazını normallaşdırmaq.

Vitaminlər adətən fermentlərin və ya biokatalizatorların bir hissəsi kimi öz funksiyalarını yerinə yetirirlər. Onlar maddələr mübadiləsində böyük rol oynayır və hüceyrələrdə mürəkkəb biokimyəvi reaksiyalarda iştirak edirlər.

Vitaminlər fermentlərin aktiv hissəsi kimi həzm, immunitet və digər orqanizm funksiyalarının əsasını təşkil edən bütün oksidləşdirici və reduksiya proseslərinin baş verməsini təmin edir.

Üzdəki sızanaqlar üçün vitaminlər yalnız düzgün dərman seçdiyiniz təqdirdə faydalı olacaq. Dərinizə düzgün qulluq etmək və pəhrizinizi izləmək lazımdır. Bu, üzünüzü mövcud sızanaqlardan təmizləməyə və yeni sızanaqların qarşısını almağa kömək edəcək.

bilirdinizmi? Vitaminlərə ən çox ehtiyac yeniyetmələr, hamilə və laktasiya edən qadınlar, ağır işlərlə məşğul olan insanlar arasındadır.

Yeniyetmələr böyüklər qədər A, E, B5 vitaminlərini qəbul etməlidirlər. Böyüyən bir orqanizm üçün immunitet sisteminə, qan dövranı sisteminə və dərinin təmizlənməsinə təsir edən maddələrin fasiləsiz təchizatı vacibdir.

Vitaminlər və dəri vəziyyəti

Üzünüzdə və kürəyinizdə sızanaqlara qarşı həb almaq üçün aptekə qaçmazdan əvvəl bir neçə vacib şeyi başa düşmək lazımdır. Müəyyən bir vitamin çatışmazlığı problemi çox vaxt onun bədənə daxil olmaması ilə deyil, bağırsaqlarda udulmaması ilə əlaqələndirilir.

Bağırsaq divarları vasitəsilə vitaminlər qana sorulur, oradan dəri hüceyrələrinə daxil olur. Vitaminlərin tam udulması üçün bağırsaqların işini yaxşılaşdırmaq lazımdır - məcburi gündəlik bağırsaq hərəkətlərinə nail olmaq.

Əks halda, yeməkdə olan bəzəkli multivitamin kompleksiniz və ya vitaminlər heç bir fayda gətirmədən bağırsaqlardan keçəcək.

Bağırsaqların təmizlənməsinə kömək etmək üçün kifayət qədər liflə zəngin qidalar (tərəvəz, taxıl) və fermentləşdirilmiş süd məhsulları (kefir, qatıq) yemək lazımdır.

Həm də anlamaq lazımdır ki, vitamin və mikroelementlərin gündəlik dozasının yalnız yarısı bədənə bir bankadan daxil ola bilər, yarısı və ya daha çoxu gündəlik pəhrizdə olmalıdır.

Hər hansı bir vitaminin həddindən artıq olması gözəllik və sağlamlıq üçün ciddi nəticələrə səbəb olur, bununla müqayisədə hətta sızanaqlar belə böyük problem kimi görünməyə bilər.

Sağlam dərilər, xüsusən də yağlı dərilər üçün (ən çox üzdə və kürəkdə sızanaqlardan əziyyət çəkən dəridir) B vitaminləri çox vacibdir.

Onlar üç istiqamətdə fəaliyyət göstərirlər:

1. dərinin bərpasını təşviq etmək;
2. qan tədarükünü təmin edən damarlarda qan axını artırmaq və buna görə də epidermal hüceyrələri qida maddələri ilə təmin etmək;
3. sızanaqdan sonra yaraların yaranmasının qarşısını alır.

Müxtəlif digər adları olan nikotinik turşusu: vitamin PP, vitamin B3 və ya niasin ölü dəri hüceyrələrini aşındırmağa kömək edir, yağ bezlərinin işini normallaşdırır, epidermisdə iltihabi prosesləri və patogen bakteriyaların fəaliyyətini maneə törədir.

Paxlalılar, taxıllar, qaraciyər və toyuqda çoxlu B vitamini var.

A, C, E vitaminləri ən güclü antioksidantlardır, yəni dərinin vaxtından əvvəl qocalmasının əsas səbəbi - sərbəst radikallarla mübarizə aparır.

Oksidləşmə prosesləri orqanizm üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir, lakin zəif qidalanma, həddindən artıq günəş və çirklənmiş ətraf mühit oksidləşdirici proseslərdə balanssızlığa gətirib çıxarıb ki, bu da antioksidanların bərpasını tələb edir.

Bu vitaminlər bədəndə metabolik prosesləri, o cümlədən ən böyük orqanı - dərini bərpa edir, onun yağlılığını bərpa etməyə və onunla əlaqəli pozğunluqları neytrallaşdırmağa kömək edir.

Sızanaqlar üçün tokoferol və ya E vitamini maskaların bir hissəsi kimi həm daxili, həm də xaricdən istifadə edilə bilər. Onların müntəzəm istifadəsi sızanaqları müalicə etməyə kömək edəcək və dəri hüceyrələrinin yenilənməsini və bərpasını sürətləndirəcəkdir.

Üz və arxadakı sızanaqlara qarşı, eləcə də gözəl dəri üçün sink içmək lazımdır. Mineral dəridə hormonal tarazlığı və metabolik prosesləri bərpa edir - sızanaq və sızanaqların əsas səbəbi.

Sinkin digər mühüm təsiri odur ki, mineral təmiz dərinin əsas düşmənlərindən biri hesab edilən şirniyyata olan patoloji istəkləri azaldır.

Sızanaq və sızanaq üçün hansı vitaminlər çatışmır?

İnsan sızanaqlara qarşı üz dərisi üçün vitaminləri qida ilə ala bilər. Bəzən bu kifayətdir.

A vitamini dərimiz üçün vacibdir. Elastikliyini artırır və maddələr mübadiləsini normallaşdırmağa kömək edir. Bu vitaminin ən əlçatan mənbəyi yerköküdür. Tərkibində dərini bərpa etməyə kömək edən bir antioksidan olan retinol var.

Ancaq hər kəsin sevimli yerkökü yeyərkən, A vitamininin yalnız yağlarla birlikdə udulduğunu unutmaq olmaz. Xama, bitki yağı, kərə yağı sızanaqlardan bədəninizin ehtiyac duyduğu vitamini almağa kömək edəcək. A vitamini yabanı sarımsaq, süd məhsulları, toyuq və mal əti qaraciyərində də var.

Vitamin C dərinin quruluşunu yaxşılaşdırır, toksinləri aradan qaldırır və qıcıqlanmanı aradan qaldırır. İtburnu, qarağat, limon, çaytikanı, bolqar bibəri, kivinin tərkibində çox olur. Ancaq istilik müalicəsi istifadə etmədən yalnız xam şəklində aktivdir.

B vitamini dərimizə bakteriyalarla mübarizə aparır və maddələr mübadiləsini normallaşdırır. Bu seriyanın dəri üçün ən vacib vitamini vitamin B 3 və ya nikotinik turşudur. Akne və sızanaqlara qarşı kremlər, gellər istehsalçıları tərəfindən fəal şəkildə istifadə olunur.

Bu vitaminin köməyi ilə yağ vəzi həddindən artıq aktiv fəaliyyətini dayandırır və dəri bərpa olunur. B vitamini saçların böyüməsi üçün vacibdir və bir çox qidada olur. Mal əti qaraciyərində, şam fıstığında, lobyada və göbələkdə olur.

E vitamini "gözəllik vitamini" adlanır. Və səbəbsiz deyil. Həm xaricdən, həm də daxildən müntəzəm istifadə dərinin gənc və elastikliyini qorumağa kömək edir və ətraf mühitin mənfi təsirlərinin qarşısını alır. Çaytikanı, qoz-fındıq (fındıq, badam, püstə), ərik qurusu zəngindir.

Bir çoxumuz yayda sızanaqların ilin digər vaxtlarına nisbətən bizi daha az narahat etdiyini görürük. Əksinə, yayda dəri qızılı rənglə birlikdə sağlam görünüş və hamarlıq əldə edir.

İsti yay günləri və günəş sızanaqlar üçün ən yaxşı vitaminlərdir. Buna D vitamini kömək edir. Siz onu sadəcə günəşli havada tez-tez gəzməklə və ya balıq yağı, yumurta sarısı və ya balıq qaraciyərindən əldə edə bilərsiniz.

Sink tərkibli vitaminlər bədənin müdafiə qüvvələrinə zərərli bakteriyaların öhdəsindən gəlməyə və dərinin iltihabını qurutmağa kömək edir. Sink əsasında bir çox dərman istehsal edilmişdir. Onu müntəzəm olaraq buğda cücərtiləri, pendir, günəbaxan tumu, toyuq ürəyi, popkorn və yerfıstığı yeyərək qidadan ala bilərsiniz.

Sızanaqlar üçün bütün üz vitaminlərini yalnız qida ilə almaq həmişə mümkün deyil. Məhsulların keyfiyyəti çox vaxt arzuolunmaz bir şey qoyur və ya istilik müalicəsi bizə lazım olan vitamin miqdarını "öldürür". Bu vəziyyətdə xüsusi komplekslər lazımdır.

Vitamin çatışmazlığının simptomları

Dəri insanın ən böyük orqanı hesab olunur. Vitamin maddələrinin çatışmazlığından sızanaqların meydana gəlməsini göstərən simptomatik təzahürlər:

1. dərinin yağlılığının artması;
2. qırmızı rəngli püstüllərin, püstüllərin meydana gəlməsi;
3. böyük miqdarda komedonların (qara və ağ nöqtələrin) görünüşü;
4. toxuma bərpası zamanı yaranan çapıqların əmələ gəlməsi.

Məlumdur ki, vitaminlər xoşagəlməz döküntülərdən tamamilə qurtulmağa kömək etməyəcək, lakin dərinin vəziyyətini xeyli yaxşılaşdıracaqlar. Məsələn, qeyri-sağlam solğunluq və qırmızı ləkələr yox olacaq və quru, kobud yerlər görünməyəcək. Bundan əlavə, onların istifadəsi ilk qırışların yaranmasının qarşısını alacaqdır.

Sızanaq üçün üz vitaminləri hansılardır?

İnsan dərisi bütün mövcud vitaminlərə ehtiyac duyur, lakin ən çox beş əsas komponentə ehtiyac duyur:

1. Vitamin A. A vitamini çatışmazlığı dərinin quru və solğun olması, qırışların olması və qabıqlanma ilə ifadə edilir. A vitamini hüceyrələrin daha sürətli bölünməsinə kömək edən və dərinin bərpasına kömək edən komponentlərə malikdir. Dərinin elastikliyini artırır, maddələr mübadiləsini normallaşdırır və sızanaqları yox edir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, A vitamini yalnız yağlarla birlikdə udulur. Buna görə də, yerkökü yeyirsinizsə, bitki yağı ilə salat hazırlamaq daha yaxşıdır;
2. Vitamin C. İlk növbədə toxunulmazlığı artırır və soyuqdəymə olmadan yaxşı sağlamlıq sızanaqsız sağlam dəriyə gedən yoldur. Vitamin C dərini parlaq edir, strukturunu yaxşılaşdırır, dərinin sürətli bərpasına kömək edən kollagenin artmasına kömək edir. Bədəni tullantılardan və toksinlərdən azad edir, dermisdə qızartı və iltihabı aradan qaldırır. Bu vitamini istiliklə müalicə olunmamış qidalarla birlikdə istifadə etmək daha yaxşıdır. Ən çox vitamin: qarağat, limon, kivi və itburnu;
3. Vitamin B. Bədəni bakteriyalardan təmizləməyə və maddələr mübadiləsini normallaşdırmağa kömək edir. Bir çox kosmetik məhsullar B vitamini ehtiva edir. Piy vəzinin aktiv fəaliyyətini dayandırması səbəbindən sızanaq və sızanaqlarla yaxşı mübarizə aparır. Sızanaqların meydana gəlməsi üçün heç bir torpaq yoxdur;
4. E vitamini. Onu xalq arasında “gözəllik vitamini” adlandırırlar. Və bu tamamilə dəqiq bir addır, çünki vitamin gənc dərini saxlamağa və qırışların görünüşünün qarşısını almağa kömək edir. Vitamin E dərini elastik və sağlam saxlayır, həmçinin toxunulmazlığı yaxşılaşdırır;
5. D vitamini sızanaqlardan xilas olmaq üçün ən yaxşı vitaminlərdən biridir. Çox vaxt D vitamini çatışmazlığından əziyyət çəkən insanlarda dəri səpgiləri olur. Sağlam qaralmış dəri sızanaqlara daha az meyllidir. Ən çox D vitamini günəş işığında, balıq yağında və süd məhsullarında olur.

Bu siyahıya sink əlavə edə bilərsiniz. Bakteriyaların öhdəsindən gəlməyə kömək edir və iltihablı sızanaqları mükəmməl şəkildə qurudur. Bir çox sızanaq dərmanının tərkibində sink var. Həmçinin, həkimlər tez-tez sızanaqların müalicəsi ilə birlikdə fol turşusu təyin edirlər.

Müxtəlif dəri növləri üçün vitaminlər:

1. Yağlı dəri. A vitamini yağlı dərilər üçün idealdır.O, məsamələri bağlayan və sızanaqların əmələ gəlməsinə səbəb olan böyük miqdarda sebum ifrazını boğur. E, B, D, C vitaminlərini də istehlak etmək lazımdır;
2. Quru Dəri. Vitamin E, vitamin PP, Omeqa-3, Biotin, Hyaluron quruluqdan və soyulmadan xilas olmağa kömək edəcək. Bütün bu vitaminlər quru dəridən effektiv şəkildə qurtulmağa, qırışları hamarlaşdırmağa və sızanaqların qarşısını almağa kömək edir.

Əsas vitaminlər

Dermatoloq müayinədən sonra bədəndə və üzdə olan sızanaqlardan xilas olmaq üçün hansı vitaminləri qəbul edəcəyinizi söyləməlidir. Hər bir xüsusi vəziyyətdə, sızanaq əleyhinə vitaminlər fərdi olaraq seçilməlidir.

Ancaq eyni zamanda, kosmetologiyada sızanaqlar üçün beş əsas təsirli vitamin var. Onlar adətən üz dərisini yaxşılaşdırmaq üçün hər bir vitamin kompleksinə daxil edilir.

1. Vitamin A (retinol) üz dərisi üçün çox faydalıdır və sızanaqlardan tez qurtulmağa, dərinin elastikliyini artırmağa və metabolik prosesləri normallaşdırmağa imkan verir. Əczaçılıq preparatlarında bu maddə retinol adı altında tapılır. Onun çatışmazlığı quru və solğun dəri ilə ifadə edilir. Döküntülər görünəndə, ya saf formada, ya da xüsusi komplekslərdə əlavə retinol qəbul etmək tövsiyə olunur. Bu maddənin əsas təbii mənbəyi yerköküdür. Yadda saxlamaq lazımdır ki, retinol insan orqanizmi tərəfindən yalnız yağlarla birlikdə udula bilər.
2. Güclü təbii antioksidant olan C vitamini bütövlükdə insan orqanizminə faydalı təsir göstərir. İlk döküntü görünəndə dərhal aptekdə askorbin turşusu satın almalı və gündə iki dəfə müntəzəm olaraq qəbul etməlisiniz. Bu maddə müxtəlif infeksiyalardan insan orqanizminin etibarlı qoruyucusu rolunu oynayır və bu, müxtəlif dəri döküntülərinin meydana gəlməsinin qarşısını alan mühüm şərtdir. Askorbin turşusu dərinin təbii qoruyucu funksiyalarını artırır və dəmirin, həmçinin A və E vitaminlərinin udulmasını yaxşılaşdırır. Dərinin vəziyyətinin yaxşılaşması C vitamininin olması səbəbindən baş verir:
3. Kollagen istehsalını təşviq edir.
4. Dərinin strukturunu yaxşılaşdırır.
5. Tullantıları və toksinləri çıxarır.
6. Metabolik prosesləri yaxşılaşdırır.
7. İltihabı aradan qaldırır.
8. B vitaminləri çox sayda müxtəlif maddələrdir. İnsan orqanizmində onların çatışmazlığı yarandıqda dəri matlaşır və canlılığını itirir. Bu maddələr birlikdə dərinin quruluğunu azaldır və buna görə də müxtəlif iltihabların inkişaf riskini azaldır. Üz dərisi üçün bu vitaminlər tez-tez müxtəlif kosmetik məhsullara daxil edilir. Onları xaricdən istifadə edərək, yağ bezlərinin fəaliyyətini yavaşlata bilərsiniz, bununla da bakteriyaların inkişaf riskini azalda bilərsiniz və buna görə də dəridə müxtəlif iltihabların yaranmasının qarşısını ala bilərsiniz.
9. Sink tərkibli vitaminlər sızanaqla mübarizə üçün xüsusilə faydalı hesab olunur. Bu mikroelement dəriyə müsbət təsir göstərir, iltihablı sahələri qurudur və zərərli bakteriyaları öldürür. Hormonal pozğunluqlar döküntünün səbəbidirsə, sink olan preparatlar hormonların balansını normallaşdırır və bununla da iltihablı prosesləri aradan qaldırır.
10. Tokoferol və ya E vitamini sızanaqlara qarşı çox təsirli bir vasitə hesab olunur. Onun məşhur adı “gözəllik vitamini”dir. Döküntünün səbəbi hormonal balanssızlıqdırsa, bu maddə qadın orqanizmi üçün xüsusilə faydalı hesab olunur. Sızanaqlar üçün E vitamini, dərini müxtəlif xarici mənfi amillərin təsirindən etibarlı şəkildə qoruya bilən kapsullarda satın alına bilər. Bundan əlavə, dərinin vəziyyətinə müsbət təsir göstərən digər proseslər baş verir, yəni:
11. Oksidləşmə reaksiyalarının ləngiməsi.
12. Hüceyrələrin oksigenlə doyması.
13. Kapilyar qan dövranının yaxşılaşdırılması.

Tokoferolun özəlliyi odur ki, yeniyetmələr üçün uyğun deyil. Bu, bu maddənin kişi cinsi hormonlarının səviyyəsini artırmağa kömək etməsi ilə əlaqədardır və yeniyetməlik testosteron istehsalının artması ilə xarakterizə olunur.

Sızanaqlar üçün D vitamini müxtəlif döküntülərlə mübarizə üçün istifadə edilən çox güclü bir vasitədir. Maraqlıdır ki, bu maddə bədəndə günəş işığının təsiri altında istehsal olunur. Hər kəs bilir ki, iltihablı proseslər nadir hallarda sağlam bir tan ilə dəridə baş verir.

Xarici dəriyə qulluq həmişə onun təzə və gözəl görünməsi üçün kifayət etmir. Bəzən problemləri içəridən müalicə etmək lazımdır. Çox vaxt sızanaqların görünüşü bir növ daxili problemi göstərir.

Dərinin əla hiss etməsi və xoşagəlməz döküntülərlə örtülməməsi üçün vaxtaşırı vitamin tədarükünü artırmaq lazımdır.

İndi bir çox fərdi vitamin və vitamin kompleksləri var. Sızanaqlara qarşı dərinizə uyğun vitaminlər seçsəniz, bir müddət sonra onlar tamamilə yox olacaq.

Çatışmazlıq əlamətləri

Bir insanın görünüşü ilə vitamin çatışmazlığını müəyyən etmək asandır.

Ən ümumi əlamətlər:

1. Dəri quru və həssas ola bilər, bəzən soyulur. Bəzi hallarda, adi haldan daha kök ola bilərsiniz. Müxtəlif səpgilər və iltihablar görünür. Dodaqların künclərində çatlar və yaralar əmələ gələ bilər. Həddindən artıq dəri piqmentasiyası meydana gəlir.
2. Saçlar kövrək, nazik, mat olur və çox tökülür. Kəpək hətta heç vaxt olmayan insanlarda da görünə bilər.
3. Dırnaqlar qırılır və soyulur, matlaşır, parlaqlığını itirir və saralır.
4. Gözlər daim qızarır, qıcıqlanma və qaşınma hiss olunur. Nəm çatışmazlığı var. Gecə və axşam görmə kəskinliyi azalır.
5. Hər hansı bir təzyiq və ya toxunma dəridə qançırlar görünməsinə səbəb olur.
6. Mədə-bağırsaq problemləri: ürəkbulanma, ishal.
7. Bütün selikli qişaların quruması: ağız, burun, gözlər və s.

Hansı qidalar dərinizi pisləşdirir?

Pis dəri dəyişikliklərinin qarşısını almaq üçün ən yaxşı şəkildə qaçınılan və ya minimuma endirilən məhsullar:

1. spirtli içkilər;
2. şəkər, sadə karbohidratlar olan qidalar;
3. qızardılmış və yağlı qidalar, fast food;
4. Ağ çörək;
5. qəhvə və qara çay;
6. hisə verilmiş ət;
7. Konservləşdirilmiş qida;
8. qeyri-təbii məhsullar - kolbasa, çips, soda;
9. çox ədviyyatlı yeməklər;
10. yarımfabrikatlar.

Sızanaq dərisi üçün vitaminlər

B qrupları

Çox vaxt sızanaqlar yağlı və ya qarışıq dərilərdə görünür.

Buna görə də, bu vitaminlər ən uyğundur:

1. B2 maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir və dərinin yuxarı təbəqələrinin normal vəziyyətini qoruyur. Badam, qarabaşaq yarması, yumurta, brokolidə olur.
2. B6 hemoglobin və əsas yağ turşularının istehsalına kömək edir. Qaraciyər, qoz-fındıq, yağlı balıq, yerkökü daxildir.
3. B12 qırmızı qan hüceyrələrinin meydana gəlməsinə kömək edir. Əsas mənbələr ət, yumurta, qaraciyərdir.

Bu vitaminlər antibakterial təsirə malikdir, buna görə də sızanaqlar tədricən görünməyini dayandıracaq.

Askorbin turşusu

C vitamini sızanaqlarla mübarizədə lazımdır, çünki toxumaların sağalmasını sürətləndirir, iltihabı aradan qaldırır və dəri turgorunu yaxşılaşdırır.

Askorbin turşusu qocalma prosesini ləngidir, kollagenin əmələ gəlməsində iştirak edir, zərərli zəhərli maddələri məhv edir.

Sitrus meyvələrində, şirin bolqar bibərində, itburnu, qara qarağat, dəniz iti, kividə var.

Tokoferol

Vitamin E dərinin nəmlənməsini və bərpasını təşviq edən güclü antioksidantdır. Dərinin toxunulmazlığını normallaşdırır, bu da səpgilərin azalmasına səbəb olur. Dərini xarici zərərlərdən qoruyur.

Yağlı balıq, qoz-fındıq, yerkökü, bitki yağları və yağda olur.

Retinol

Vitamin A dərinin bərpasını və yenilənməsini təşviq edir. Onun relyefini daha bərabər edir. Kollagenin daha sürətli istehsalına kömək edir və yeni sızanaqların yaranmasının qarşısını alır.

Yağlı balıq, yerkökü və yağda təqdim olunur. Yalnız yağların iştirakı ilə udulur, buna görə də yerkökünə bitki yağı əlavə etməyə dəyər.

PP (nikotinik turşu)

B vitaminlərinə (B3) aiddir. İltihabı aradan qaldırır, formalaşmanın erkən mərhələsində sızanaqlardan xilas olur. Sebum istehsalını azaldır. Ölü hüceyrələrin aşındırılması prosesini sürətləndirir və məsamələrin nəfəs almasına kömək edir.

Pomidor, süd, düyü, qaraciyərdə ola bilər.

D (kalseferol)

Əgər kifayət qədər günəşə məruz qalmasanız, əlavə olaraq D vitamini qəbul etməlisiniz. O, iltihabı qurudur, yağlı dərini normallaşdırır və yeni sızanaqların yaranmasının qarşısını alır.

Yumurta sarısı, balıq qaraciyəri, dəniz məhsulları, kəsmik, pendirdə var.

Kompleksləri necə qəbul etmək olar

Kurslarda sızanaqlara qarşı dəri üçün vitaminlər qəbul etmək lazımdır. Daimi istifadəsi ilə həddindən artıq doza baş verir və yan təsirlər sizi gözlətməyəcək.

Vitaminlər ilin istənilən vaxtında qəbul edilə bilər. Ancaq mövsümdən asılı olaraq, bu və ya digər vitamin digərlərindən daha çox çatışmazlıq ola bilər. Onlara diqqət yetirməyə dəyər. Bütün vitamin kompleksləri həkim tərəfindən seçilməlidir. Özünüzü müalicə edə bilməzsiniz.

Yanağın daxili hissəsindəki sızanaqla nə etməli? Daha ətraflı burada.

Merz xüsusi draje dərinin, saçın və dırnaqların gözəlliyini qorumaq üçün bir çox vitamin və mineral ehtiva edir.

Dərmanın tərkibində A, B1, B2, B5, B6, B12, C, E, PP (B3), H, dəmir, kalsium, sistin vitaminləri var. Maya ekstraktı bütün komponentlərin bədənə sürətlə çatdırılmasına kömək edir.

Vitaminlər çəhrayı, hər iki tərəfi qabarıq, bir paketdə 60 tablet. Şüşə tutqun qeyri-şəffaf şüşəyə qablaşdırılır.

Solqar

Dərinin, Dırnaqların və Tüklərin tərkibində qırmızı yosun ekstraktı (tərkibində silikon), askorbin turşusu, mis, sink, prolin və lizin amin turşuları var.

Aevit

Aevit kapsullarında retinol (vitamin A) və tokoferol (vitamin E) var. Onlar yağda həll olunur, buna görə də onların tərkibində köməkçi maddə kimi soya və ya qarğıdalı yağı var.

Bu vitaminlərin birlikdə istifadəsi daha böyük effekt verir. Onlar bir-birlərinin hərəkətlərini gücləndirir, dərinin sızanaqlardan daha tez qurtulmasına kömək edir.

İstifadə qaydaları və dozası

Merz Dragee böyüklər tərəfindən gündə 2 dəfə 1 tablet qəbul edilməlidir.

Solqar Dəri, Dırnaq və Tük gündə 2 dəfə 1 ədəd yeməklə birlikdə istehlak edilməlidir.

Aevit 30-40 gün ərzində gündə 1 kapsul, tercihen yağ tərkibli yeməklə qəbul etmək tövsiyə olunur.

Hansıları faydalıdır?

Sızanaq dərisi üçün ən faydalı vitaminlər A, C, E və B qrupudur. Lazımi vitamin kompleksini axtararkən, onların tərkibində olmasına diqqət yetirməlisiniz.

A vitamininin daha yaxşı mənimsənilməsi üçün kompleksdə sink olmalıdır. Bu, retinolun daha sürətli və daha böyük həcmdə udulmasına kömək edəcəkdir.

Video: Aptekdən kapsullarda üz üçün E vitamini

Tövsiyələr və əks göstərişlər

Vitaminlərin və ya komplekslərin istifadəsinə əks göstərişlərə aşağıdakılar daxildir:

1. allergik reaksiyalar;
2. vitamin komplekslərinin fərdi komponentlərinə artan həssaslıq;
3. hamiləliyin ilk üç aylıq dövrü;
4. hamiləlik dövründə A vitamini qadağandır;
5. həkimə müraciət etmədən vitamin qəbul etmək.

Ən yaxşı dərmanlar

B vitaminləri ilə Pentovit ən yaxşı dərman hesab olunur. Tərkibində B1, B3, B6, B9, B12 vitaminləri var.

Dərman Citravit, günəş işığının zərərli təsirlərini aradan qaldırmağa kömək edən askorbin turşusunu ehtiva edir.

Sink ilə

Tərkibində sink olan ən yaxşı dərman Sinkteraldır. Bir çox kosmetoloq və dermatoloq onu sink çatışmazlığından yaranan sızanaqlar üçün təyin edir. Ən çox yeniyetmələr tərəfindən istifadə olunur.

Kükürd ilə

Pivə mayası kükürd ehtiva edir və sızanaqlarla mübarizədə ən təsirli hesab olunur. Onlar insulinin daha yaxşı istehsal olunmasına kömək etdikləri üçün diabet xəstələri tərəfindən istifadə edilə bilər.

Kükürdlü maya epidermisin yağlılığını normallaşdırmağa kömək edir, dərinin nəfəs almasına kömək edir və qan dövranını sürətləndirir.

Ampulalarda

Açıldıqdan dərhal sonra istifadə edilməlidir, qalıqlar soyuducuda bir neçə gün saxlanıla bilər. B vitaminlərini istifadə etmək yaxşıdır, onlar maye şəklində ən yaxşı şəkildə sorulur. Onlar adətən evdə hazırlanmış üz maskalarının tərkib hissəsi kimi istifadə olunur.

Qadınlar üçün

Complivit Radiance vitamin kompleksi dəri problemlərini həll etməyə yönəldilmişdir. Tərkibində A, C, E, B qrupu vitaminləri, fol turşusu, mis, sink, maqnezium, selen var.

Perfectil kompleksinin tərkibində A, C, E, B5, B6, B12 vitaminləri, xrom, manqan, sink, biotin, dəmir, silisium var. Bu kompleks dərinin toxunulmazlığını qorumağa kömək edir və antibakterial təsir göstərir, sızanaqların yayılmasının qarşısını alır.

Kişilər üçün

Kişilər üçün Duovit vitamin kompleksində sink, dəmir, askorbin turşusu, yod, mis, maqnezium, fol turşusu, retinol və B vitaminləri var.

Foto: əvvəl və sonra

Yeniyetmələr üçün

Sinkteral kompleksi yeniyetmələr üçün ən uyğundur, çünki bir yeniyetmənin bədənində ən çox sink yoxdur.

Əksər hallarda müsbət rəylər həkim tərəfindən seçilmiş vitamin komplekslərini qəbul edən insanlardan gəlir.

Vitaminləri özünüz istifadə edərkən, həddindən artıq dozada və ya səhv seçilmiş kompleks halları tez-tez müşahidə olunur. Bu, dərini daha da pisləşdirir.

Çənədəki daxili sızanaqların səbəbləri. Daha çox məlumat əldə edin.

Daxili sızanaqlar nə etməli? Cavab buradadır.

Aptek vitaminlərindən istifadə edərkən, onları ehtiva edən məhsullara etibar etməməlisiniz. Bu vəziyyətdə, kompleks düzgün istifadə olunsa belə, həddindən artıq doza baş verə bilər.

Təəssüf ki, hər medalın mənfi tərəfi var.

sualına cavab tapmaq səyi ilə sızanaqlardan necə qurtulmaq olar, maraqlı oxucu yalnız ayrı-ayrılıqda seçməklə bağlı bir çox məqalə və məsləhət tapır sızanaqlar üçün vitaminlər, həmçinin sızanaqlar, qara nöqtələr və problemli dərilər üçün bütün vitamin kompleksləri. Dərhal müxtəlif dərman istehsalçılarının tövsiyələri işə düşür və tez-tez müzakirələrdə həm tamamilə büdcə (yerli) vitaminlər, həm də eyni ciddi qiymətə ciddi "xarici" multivitamin kompleksləri tövsiyə olunur.

Bir-iki ovuc atmağı sevənlərə yaxın yerdə sızanaq həbləri Təbii qidalanma tərəfdarları da var. Üstəlik, bu yoldaşlar, bir qayda olaraq, optimal pəhrizi asanlıqla sadalaya bilərlər sızanaq pəhrizləri sızanaqdan təsirlənmiş dəri üçün lazım olan maksimum miqdarda vitamin ehtiva edən məhsullarda.

Həm də unutmayın ki, sızanaqlar üçün vitamin qəbulu və balanslaşdırılmış pəhrizi düzgün birləşdirməyə çalışan kifayət qədər insan var.

Deyəsən, bu, azadlıqdır. Öz üsulunuzu seçin və sızanaqların müalicəsində müsbət təsirlərdən həzz alın. Ancaq hər şey o qədər də sadə deyil - "Cəhənnəmə gedən yol yaxşı niyyətlərlə döşənmişdir."

Məsləhətlərin çoxluğu çox vaxt əks təsirə səbəb olur - insanlar vitaminlərin və onların birləşmələrinin dozalarını müstəqil hesablamağa başlayırlar, bir anda müxtəlif komplekslərdən tabletlər alırlar. Vitamin əlavələri fonunda az adam tövsiyə olunan dozanı aşmamaq üçün pəhrizini yenidən nəzərdən keçirir.

Nəticədə, onlar yalnız sızanaqların gedişatını ağırlaşdırırlar, sızanaqlar üçün meqadoz vitaminlər riski ilə əlavə yan təsirlərə səbəb olurlar, bu da əsasən mənfidir və inanın ki, onların siyahısı çox təsir edicidir.

Vitaminlərdən başqa tabletlərdə olan digər maddələr - konservantlar, boyalar, ətirli əlavələr və s. - bütün bunlar özlüyündə müxtəlif allergik reaksiyalara, o cümlədən sızanaqlara səbəb ola bilər.

Netugrei.com on dəfədir ki, sizi sağlamlığınızın qeydinə qalmağa çağırır və mənfur sızanaqlarla mübarizədə istifadə etməyi planlaşdırdığınız dərmanlar, əlavələr və ya otlar haqqında həkimə müraciət etməyinizə əmin olun.

Və bu gündən biz görünüş mövzusunu qaldırdıq vitaminlərdən sızanaqlar, sağlam həb yemək istəyən yoldaşlar üçün kiçik bir təhsil proqramı keçirəcəyik və sızanaqları müalicə edin.

Bu materialda B vitaminlərini nəzərdən keçirəcəyik.

Beləliklə, birinci termini xatırlayın: hipervitaminoz bir və ya bir neçə vitaminin həddindən artıq yüksək dozası ilə intoksikasiyanın (zəhərlənmənin) baş verdiyi bədənin vəziyyətidir. Bu meqadozun hansı hissəsinin vitamin kompleksindən və hansı hissəsinin qidadan alınmasının heç bir əhəmiyyəti yoxdur - nəticə eyni olacaq.

Əksər mənfi simptomlar (bəli, yağlı dəri, sızanaqlar və sızanaqlar daxil olmaqla) tam hüquqlu hipervitaminozun inkişafından əvvəl, belə demək olar ki, hələ də yolda olarkən görünməyə başlayacaq. Və yalnız ən təhlükəli və kəskin olanlar vitaminlərin ciddi dozasını həqiqətən artırdıqdan sonra gələcək.

Sızanaqlara və B qrupuna qayıdaq.

Bu kollektiv addır, çünki Təbiətdə bu qrup vitaminlər demək olar ki, həmişə birlikdə mövcuddur. Yenə birlikdə bədəndəki əsas vəzifələrini yerinə yetirirlər - bu, enerji istehsalında və toxuma tənəffüsündə iştirakdır.

B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (nikotinik turşu), B4 (kolin), B5 (pantotenik turşu), B6 ​​(piridoksin), B7 (biotin), B8 (inositol), B9 (fol turşusu), B10 (para-aminobenzoy turşusu), B11 (levokarnitin), B12 (siyanokobalamin).

Bu döyüş qrupu çox şey edə bilər, burada B vitaminlərinin təyin olunduğu şərtlərin və xəstəliklərin tam siyahısı yoxdur:

1. Depressiya
2. Narahatlıq
3. Yuxusuzluq
4. İmmunitet sisteminin gücləndirilməsi
5. Qrip və kəskin viral xəstəliklər
6. Alkoqolizm
7. Anemiya
8. Piylənmə
9. Aftöz stomatit
10. Görmə funksiyalarının təkmilləşdirilməsi
11. Böyrəklərdə daşlar
12. Kardiyomiyopatiya və konjestif ürək çatışmazlığı
13. Kəskin faringit
14. Xroniki yorğunluq sindromu
15. Sinir sisteminin gücləndirilməsi
16. Diqqət pozğunluğu və/və ya hiperaktivlik
17. Migren
18. Gərginlik baş ağrıları
19. Çox skleroz
20. Ürək-damar sisteminin gücləndirilməsi
21. Diabet
22. Hipoqlikemiya
23. Hipotiroidizm
24. Bronxit və pnevmoniya
25. Sinüzit
26. Otit
27. Hepatit
28. Osteoporoz
29. Təkmilləşdirilmiş dəri sağlamlığı
30. Rosacea
31. Seboreik dermatit
32. İmpotensiya

Şiddətli zehni və fiziki stress, yoluxucu xəstəliklər və stresli vəziyyətlərdə bu qrupdan olan vitaminlər köməyə gəlir. Onların hər hansı bir layiqli vitamin kompleksinə daxil olması olduqca təbiidir və aptekdə ayrıca maddələr kimi satılır.

Qaraciyər, ət, süd məhsulları, yumurta, balıq, çörək, noxud, qoz-fındıq, pivə mayası, paxlalılar, düyü, pendir - gördüyünüz kimi, nisbətən yüksək B vitaminləri olan qidaların tam siyahısı belə kifayət qədər böyük deyil və onların hər birinin qida rasionuna daxildir.biz.

Beləliklə, yeni bir müddətə gəldik - dərman sızanaqları (sızanaq dərmanı).

Bu məqalə çərçivəsində biz onun növlərindən yalnız biri ilə maraqlanırıq - dopinq (bodibildinq) sızanaqları, anabolik agentləri və B vitaminlərini istifadə edərkən baş verir.

Bu nöqtədə, netugrei.com bloqunun əziz oxucuları, siz artıq başa düşməlisiniz ki, bu məqalənin görünüşü ilə bağlı haradadır. vitaminlərdən sızanaqlar.

Məhz B vitaminlərinin meqadozaları fonunda dopinq sızanaqlarının meydana çıxması səbəbindən müasir dermatoloqlar dərmanlardan və dərmanlardan çəkinməyi məsləhət görürlər. sızanaq pəhrizləri, yüksək dozada B vitaminləri ehtiva edir.Xəstələrin problemli dərisi ilə bağlı çətin vəziyyəti ağırlaşdırmamaq üçün.

Məsələn, B12 vitamini üçün təlimatları diqqətlə öyrənsəniz, gələcək problemlər üçün ilkin şərt olaraq sızanaqlar, sızanaqlar, sızanaqlar və dərinin yağlılığının artmasının yan təsirlərini asanlıqla tapa bilərsiniz.

Gəlin ümumiləşdirək.

Sağlamlıq axtarışında, gündəlik stressin, yüksək zehni və ya fiziki stressin təsirlərini neytrallaşdırmaq, dırnaqların və saçların vəziyyətini və böyümə sürətini yaxşılaşdırmaq, idman performansınızı, əzələ kütləsinin kəmiyyətini və keyfiyyətini artırmaq üçün - nəzarətsiz istehlakdan çəkinin. vitaminlər, çünki. əksər hallarda bu, həddindən artıq dozaya səbəb ola bilər. Megadoses, uzun müddət istifadə və şəxsi metabolik xüsusiyyətlər, mənfi yan təsirlər verəcəkdir.

Sızanaq və sızanaqların müalicəsi ilə bağlı - cənablar və xanımlar, vitamin qabınızın etiketini və eyni zamanda soyuducunun rəflərini diqqətlə öyrənmək üçün başqa səbəbiniz var, çünki çox güman ki, blogumuzun oxucularının müəyyən faizi bilmədən kursu ağırlaşdırır. B vitaminlərinin həddindən artıq dozası ilə sızanaqlar.

Tövsiyə olunan gündəlik qəbul, mq:

B1 (1,1-1,5), B2 (1,3-1,7), B3 (15-19), B4 (500), B5 (5-10), B6 ​​(1,6-2,0), B7 (0,03-0,1), B8 (500), B9 (0,18-0,2), B10 (100), B11 (300), B12 (0,006).

Nəzərə alın ki, dozalar diaqnozdan asılı olaraq əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilər, hər halda, əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin.

Sizə sağlamlıq və gözəllik!

Səhifə reytinqi:

Şərh yaz:

Şərhlər:

Mənə dəmir + vitamin B12 kursu verildi. Dəri dəhşətli oldu, bu fotoşəkildən daha pis oldu, amma hemoglobin 59-dan 140-a yüksəldi, əks halda mən artıq bir tabutda yatacaqdım, amma mükəmməl dəri ilə. Mənim üçün buna dəyərdi. Amma etiraf edim ki, B12 vitamini dəriyə mənfi təsir göstərir.

Hamıya salam! Bütün şərhləri oxuyub bitirmədim, amma təcrübəmi yazmaq istədim. Mən idmançıyam, 3 ilə yaxındır ki, BB və fitneslə məşğulam. bir ay əvvəl steroid yox, idman vitaminləri qəbul etməyə başladım)) dozalar yaxşıdır. Evdə bankaya baxacam ki, görək hansılar. Əvvəlcə hər şey əladır - çox enerji var, hər şey superdir, yuxusuzluq hiss etmirsiniz. Əhvalım yaxşı, şən.. təxminən 10 gün əvvəl belim və çiyinlərim qopmağa başladı, həyatımda belə olmamışdı, belim sızanaqlara meylli deyildi, pah-pah. və burada o, yalnız qopur, ağrılı və dərin və səthi bir abse kimi ... tam bir eşşəkdir. və nə etsəniz də, getmirlər. Hər şeyi sınadım, istisna ilə qərar verdim - vitamin qəbul etməyi dayandırdım. Bu gün 6-cı gündür. İnanın ya inanmayın, demək olar ki, hər şey keçdi. Əlbəttə ki, mən hələ də dərimə belə qulluq edirəm - iltihab əleyhinə gellər, nəmləndiricilər və s., kalendula, metrogil, amma bundan əvvəl kömək etmədi! bütün. divara çırpmaq kimi. Salonda yaş siçan kimi tərləyirəm, alt paltarıma qədər, hətta onu sıxsanız belə - kondisionerlərdən üfürüldüyünü düşündüm. amma vitaminler o qeder yararli deyil .. 10 gun daha gorub qebul edecem dozani 3 defe endirem yani her gun 2 tablet yox her birine 1 defe ya her gun yada ancaq məşq günlərində. bir sözlə Qızlar və oğlanlar da - sağlamlığınızın qeydinə qalın və diqqətli olun, mənim kimi yox) əgər Vit idman növüdürsə, ən yaxşı və sağlam deməkdir.

ABŞ biotin və kollageni dərimi dəhşətli etdi. Təxminən 2 həftədir ki, onları qəbul etməyi dayandırmışam, amma məsamələrim pisləşir...

B vitaminlərinin enjeksiyon formaları həmişə daha aktivdir, adi vitamin tabletləri bu təsirə malik deyil (əgər siz onları vedrələrdə yesəniz, ehtimal ki). Sinir sistemimlə problemlərim var idi (stress səbəbiylə sızanaq problemləri daha da ağırlaşdırdı) və digər şeylərlə yanaşı, həkim mənə bir neçə həftə vitaminlər kursu verdi, bundan sonra sızanaq və sızanaq problemi sadəcə olaraq qaldı. fəlakətli! (sadəcə çılğın kimi oldu) Hər məsamə tıkanıb, dəridə çoxlu piy... burnun hər tərəfində millimetr ölçüsündə qara nöqtələr. Dəhşətli idi. Üstəlik təsir açıq-aydın inertialdır, çünki təsir dərhal özünü göstərmədi və dərhal getmədi... Sonuncu iynədən sonra dərinin yaxşılaşması üçün daha 2 həftə lazım oldu... bu müalicəyə səbəb oldu. sızanaqlarla daha çox problem... bu mənim baxışım, hekayəmdir. Vitaminlərdən olan sızanaqlar bir reallıqdır, müalicə etdiyinizə diqqət yetirin - yoxsa daha sonra problemli dərini müalicə etməli olacaqsınız.

Bir vaxtlar, qaraciyər xəstəliyinin müalicəsi zamanı həkim tərəfindən təyin olunduğu kimi, gündəlik B12 vitamini iynələri (əzələdaxili) alırdı. Dəri fotoşəkildəki kimi deyildi (sızanaqdan sonra idi), dərimdə heç bir qıcıqlanma yox idi, amma demək olar ki, hər məsamə tıkanmışdı, hətta onu sıxmaq məcburiyyətində qaldım. Nəticə az-çox bərabər dəri, lakin dəhşətli məsamələrdir. Ona görə də “ən yaxşısını istəyənlərə” rəğbət bəsləyirəm və nəticədə sahib olduqlarını əldə edirlər.Lakin mən müşahidə etdim ki, şifahi olaraq qəbul edilən vitaminlər elə də dəhşətli təsir göstərmir. Əlbəttə ki, mən başa düşürəm ki, eksperimentlər artıq qorxuludur, amma cəhd edə bilərsiniz (həkiminizlə məsləhətləşdikdən sonra), eyni əlifba (ən sadə və ən az ağır - klassik), üstəlik, allergiya xəstələri üçün tövsiyə olunur. Uğurlar

Çoxdan üzümdə səpgilər var idi, kosmetoloqa getdim, yaxşılaşdı. Amma təbii ki, bütün problemlər orqanizmdə daxili uğursuzluqlar, vitamin çatışmazlığı ilə bağlıdır. Kosmetoloq mənə problemli dərilər üçün əla olan Perfectil Platinum vitamin kompleksini qəbul etməyi məsləhət gördü. Dəri təmizlənir, daha hamar və hamar olur. Əlbəttə ki, pəhrizinizi izləmək lazımdır, mən praktiki olaraq şirniyyatdan imtina etdim, daha çox tərəvəz və meyvə yeməyə çalışıram və pəhrizimə kəpək daxil etdim. İndi dəri təmizləndi, üç aydır hər şey qaydasındadır

hmm... məndən rəy... məndə də vitaminlərdən sızanaqlar var idi... nədənsə ciddi şəkildə alnımda çıxdı, başqa yerdə yox... içməyi kəsəndə həftə yarımdan sonra hər şey yox oldu...amma sızanaqdan sonra bircə işıq ləkəsi qaldı...günəşləyəndə o qədər də görünmür amma ümumiyyətlə ağ dəridə fərq var (

Demək olar ki, bütün bədənimdə şiddətli səpgilər var idi, yaxşı, bu, allergik reaksiyadır, Pikovitdən, mənim üçün gülməli deyildi, bitdi (sonra vitamin götürməyə həkimə getdim. Çünki immunitetim zəifdir və və mənə əlifba vitaminləri içməyi məsləhət gördülər) həqiqətən əla vitaminlərdir , immunitetim yaxşılaşdı və əlbəttə ki, heç bir səpgi yox idi) daha təcrübə etməyəcəyəm

Hər hansı bir idman əlavəsi və xüsusilə vitaminlərlə, xüsusilə də bir qıza çox diqqətli olmaq lazımdır. Əks halda sızanaq ən kiçik problem ola bilər.

Oh, bu maraqlıdır! Artıq altı aydır ki, arıqlamaq üçün Pilates ilə məşğul oluram, məşqçim mənə idman vitaminləri almağı məsləhət gördü və qutuda nə yazıldığını yoxlayacağam! Ancaq sızanaqlar alında və boyunda daha tez-tez görünür!