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Samstag: So stärken Sie Ihre Bauchmuskeln und machen sie flach

Der Magen ist für viele Menschen, insbesondere für Frauen, einer der problematischsten Bereiche. Selbst bei normalem Gewicht und sichtbarer Schlankheit kann ein hervorstehender Bauch zu Komplikationen und Unannehmlichkeiten führen. Dieses Problem macht sich besonders nach Schwangerschaft und Geburt bemerkbar. Aber verzweifeln Sie nicht, es gibt eine Reihe von Übungen, mit denen Sie Ihre Bauchmuskeln stärken und flacher machen können.

Die Form des Bauches hängt von der Dicke der Fettschicht und dem Zustand der Bauchwandmuskulatur ab. Als Norm kann ein Zustand angesehen werden, bei dem die Bauchdecke leicht hervorsteht und der Magen eine flache Form hat. Eine Schwäche der Bauchwandmuskulatur führt zur Bildung eines hervortretenden Bauches. Muskeln können aus verschiedenen Gründen geschwächt werden, beispielsweise durch eine schlechte Körperhaltung oder falsches Sitzen am Schreibtisch.

Um zu verhindern, dass der Muskel beim Stehen durchhängt, heben Sie Ihre Brust an, spannen Sie Ihre Bauchdecke an – und Ihr Bauch wird flacher. Um jedoch spürbare Ergebnisse zu erzielen, ist die Durchführung spezieller Übungen notwendig.

Übung 1. I. S. – auf dem Rücken liegend, Arme am Körper entlang, Handflächen an den Hüften. Bei 1-2 heben Sie Ihren Oberkörper langsam in eine sitzende Position, 3-4 – kehren Sie zu i zurück. S. Beim Heben sollten Ihre Schultern nach hinten gezogen werden, ohne sich mit den Händen auf dem Boden abzustützen. Die Übung ist umso schwieriger, je langsamer sie ausgeführt wird. Führen Sie die Übung 8-9 Mal durch.

Übung 2. I. S. – auf dem Rücken liegend, Hände hinter dem Kopf. Heben Sie beim Zählen von 1-2 Ihr rechtes Bein an, 3-4 – kehren Sie zu i zurück. S., 5-6 – Heben Sie Ihr linkes Bein an, 7-8 – kehren Sie zu i zurück. n. Wiederholen Sie die Übung 6-7 Mal.

Übung 3. I. S. – auf dem Rücken liegend, Hände hinter dem Kopf. Heben Sie beim Zählen von 1-2 Ihre gestreckten Beine an, 3-4 – spreizen Sie sie schulterbreit auseinander, 5-6 – verbinden Sie sie miteinander, 7-8 – kehren Sie zu i zurück. n. Wiederholen Sie die Übung 5-6 Mal.

Übung 4. I. S. – auf dem Rücken liegend, Arme nach unten. Beim Zählen von 1-2 beugen Sie die Knie, 3-4 – heben Sie die angewinkelten Beine an, 5-6 – kehren Sie zu i zurück. n. Wiederholen Sie die Übung 8-9 Mal.

Übung 5. I. S. – auf dem Rücken liegend. Heben Sie beim Zählen von 1-2 Ihr gestrecktes Bein nach vorne, 3-4 – kehren Sie zu i zurück. S., 5-6 – Heben Sie das andere Bein an, 7-8 – kehren Sie zu I zurück. S. Führen Sie die Übung 10-12 Mal durch.

Übung 6. I. S. – auf dem Bauch liegend, Hände auf der Brust. Heben Sie bei 1-2 Ihren Oberkörper und Ihre Beine an, 3-4 – kehren Sie zu i zurück. S. Führen Sie die Übung 8-10 Mal durch.

Übung 7. I. S. – kniend, Hände vor der Brust. Beim Zählen von 1-2 lehnen Sie sich nach vorne, berühren Sie mit der Stirn den Boden, 3-4 – kehren Sie zu i zurück. S. Führen Sie die Übung 10-12 Mal durch.

Übung 8. I. S. – auf dem Rücken liegend, Hände hinter dem Kopf. Heben Sie beim Zählen von 1-2 Ihren Oberkörper an und strecken Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein, 3-4 – kehren Sie zu i zurück. S., 5-6 – Heben Sie Ihren Oberkörper an und strecken Sie Ihr linkes Bein, 7-8 – kehren Sie zu i zurück. S. Führen Sie die Übung 8-10 Mal durch.

Neben Bewegung ist es wichtig, auf die richtige Ernährung zu achten und Ihr Gewicht zu kontrollieren. Bei Übergewicht kann es zu Fettansammlungen im Bauchbereich kommen, bei Untergewicht kann es zu Muskelschwund kommen. Daher ist es wichtig, auf ein gesundes Gleichgewicht zwischen Ernährung und körperlicher Aktivität zu achten.

Vergessen Sie nicht, dass Sie regelmäßig Sport treiben und auf Ihre allgemeine Gesundheit achten müssen, um Ergebnisse zu erzielen. Wir wünschen Ihnen viel Glück beim Erreichen Ihrer Ziele!