Sobota

Sobota: jak wzmocnić mięśnie brzucha i sprawić, że będzie płaski

Brzuch to dla wielu osób, zwłaszcza kobiet, jeden z najbardziej problematycznych obszarów. Nawet przy normalnej wadze i widocznej szczupłości wystający brzuch może powodować kompleksy i niedogodności. Problem ten staje się szczególnie zauważalny po ciąży i porodzie. Ale nie rozpaczaj, istnieje wiele ćwiczeń, które pomogą wzmocnić mięśnie brzucha i sprawić, że będzie bardziej płaski.

Kształt brzucha zależy od grubości warstwy tłuszczu i stanu mięśni ściany brzucha. Normę można uznać za stan, w którym ściana brzucha lekko wystaje, a żołądek ma płaski kształt. Osłabienie mięśni ściany brzucha prowadzi do powstania wystającego brzucha. Mięśnie mogą osłabiać się z różnych powodów, takich jak zła postawa lub nieprawidłowe siedzenie przy biurku.

Aby zapobiec zwiotczeniu mięśni podczas stania, unieś klatkę piersiową, napnij ściany brzucha – a brzuch się spłaszczy. Aby jednak osiągnąć zauważalne rezultaty, konieczne jest wykonanie specjalnych ćwiczeń.

Ćwiczenie 1. I. p. - leżenie na plecach, ręce wzdłuż ciała, dłonie na biodrach. Licząc do 1-2, powoli podnieś tułów do pozycji siedzącej, 3-4 - wróć do i. p. Podczas podnoszenia ramiona należy odciągnąć do tyłu, nie opierając się rękami o podłogę. Ćwiczenie jest tym trudniejsze, im wolniej jest wykonywane. Wykonaj ćwiczenie 8-9 razy.

Ćwiczenie 2. I. p. - leżenie na plecach, ręce za głową. Licząc do 1-2, podnieś prawą nogę do góry, 3-4 - wróć do i. s., 5-6 – unieś lewą nogę do góry, 7-8 – wróć do i. n. Powtórz ćwiczenie 6-7 razy.

Ćwiczenie 3. I. p. - leżenie na plecach, ręce za głową. Licząc do 1-2, unieś wyprostowane nogi do góry, 3-4 - rozsuń je na szerokość barków, 5-6 - połącz je ze sobą, 7-8 - wróć do i. n. Powtórz ćwiczenie 5-6 razy.

Ćwiczenie 4. I. p. - leżenie na plecach z ramionami opuszczonymi. Licząc do 1-2, ugnij kolana, 3-4 - unieś ugięte nogi do góry, 5-6 - wróć do i. n. Powtórz ćwiczenie 8-9 razy.

Ćwiczenie 5. I. p. - leżenie na plecach. Licząc do 1-2, unieś wyprostowaną nogę do przodu, 3-4 - wróć do i. s., 5-6 – unieś drugą nogę do góry, 7-8 – powrót do i. p. Wykonaj ćwiczenie 10-12 razy.

Ćwiczenie 6. I. p. - leżenie na brzuchu, ręce na klatce piersiowej. Licząc do 1-2, unieś górną część ciała i nogi, 3-4 – wróć do i. p. Wykonaj ćwiczenie 8-10 razy.

Ćwiczenie 7. I. p. - klęcząc, ręce przed klatką piersiową. Licząc do 1-2, pochyl się do przodu, dotknij czołem podłogi, 3-4 - wróć do i. p. Wykonaj ćwiczenie 10-12 razy.

Ćwiczenie 8. I. p. - leżenie na plecach, ręce za głową. Licząc do 1-2, unieś tułów i jednocześnie wyprostuj prawą nogę, 3-4 - wróć do i. s., 5-6 – unieś tułów i wyprostuj lewą nogę, 7-8 – wróć do i. p. Wykonaj ćwiczenie 8-10 razy.

Oprócz ćwiczeń ważne jest utrzymanie prawidłowego odżywiania i kontrolowanie wagi. Nadwaga może prowadzić do odkładania się tłuszczu w okolicy brzucha, natomiast niedowaga może prowadzić do utraty mięśni. Dlatego ważne jest zachowanie zdrowej równowagi pomiędzy dietą a aktywnością fizyczną.

Nie zapominaj, że aby osiągnąć rezultaty musisz regularnie ćwiczyć i dbać o ogólny stan zdrowia. Życzymy powodzenia w osiąganiu swoich celów!