Szombat

Szombat: hogyan erősítsd meg és tedd lapossá a hasizmokat

A gyomor sok ember számára az egyik legproblémásabb terület, különösen a nők számára. Még normál súly és látható vékonyság mellett is komplexeket és kellemetlenségeket okozhat a kiálló gyomor. Ez a probléma különösen a terhesség és a szülés után válik észrevehetővé. De ne ess kétségbe, számos gyakorlat létezik, amelyek segítenek megerősíteni a hasizmokat, és laposabbá teszik azt.

A has alakja a zsírréteg vastagságától és a hasfal izomzatának állapotától függ. A norma olyan állapotnak tekinthető, amelyben a hasfal kissé kinyúlik, és a gyomor lapos alakú. A hasfal izomzatának gyengesége kiálló has kialakulásához vezet. Az izmok különféle okok miatt gyengülhetnek, például rossz testtartás vagy helytelen asztali ülés miatt.

Annak érdekében, hogy az izom ne ereszkedjen meg állás közben, emelje fel a mellkasát, húzza meg a hasfalat - és a gyomra ellaposodik. Az észrevehető eredmények elérése érdekében azonban speciális gyakorlatokat kell végezni.

1. gyakorlat I. o. - hanyatt fekve, karok a test mentén, tenyér csípőn. 1-2-ig számolva lassan emelje fel törzsét ülő helyzetbe, 3-4 - térjen vissza i-re. o.. Emeléskor a vállát hátra kell húzni, anélkül, hogy kézzel támaszkodna a padlóra. A gyakorlat annál nehezebb, minél lassabban hajtják végre. Végezze el a gyakorlatot 8-9 alkalommal.

2. gyakorlat I. o. - hanyatt fekve, kezét a feje mögött. Az 1-2-ig számolva emelje fel a jobb lábát, 3-4 - térjen vissza az i-hez. o., 5-6 – emelje fel a bal lábát, 7-8 – térjen vissza az i-hez. n) Ismételje meg a gyakorlatot 6-7 alkalommal.

3. gyakorlat I. o. - hanyatt fekve, kezét a feje mögött. 1-2-ig számolva emelje fel a kiegyenesített lábait, 3-4 - tárja szét őket vállszélességben, 5-6 - kösse össze őket, 7-8 - térjen vissza az i-hez. n. Ismételje meg a gyakorlatot 5-6 alkalommal.

Gyakorlat 4. I. o. - hanyatt fekve, karokkal lefelé. 1-2-ig hajlítsa be a térdét, 3-4 - emelje fel hajlított lábait, 5-6 - térjen vissza az i-hez. n. Ismételje meg a gyakorlatot 8-9 alkalommal.

5. gyakorlat I. o. - hanyatt fekve. 1-2-ig számolva emelje előre a kiegyenesített lábát, 3-4 - térjen vissza az i-hez. o., 5-6 – emelje fel a másik lábát, 7-8 – térjen vissza az i-hez. p. Végezze el a gyakorlatot 10-12 alkalommal.

6. gyakorlat I. o. - hason fekve, kezek a mellkason. 1-2-ig számolva emelje fel a felsőtestét és a lábát, 3-4 – térjen vissza az i-hez. p. Végezze el a gyakorlatot 8-10 alkalommal.

7. gyakorlat I. o. - térdelve, kezek a mellkas előtt. Az 1-2-ig számolva hajoljon előre, érintse meg a homlokát a padlóhoz, 3-4 - térjen vissza az i-hez. p. Végezze el a gyakorlatot 10-12 alkalommal.

8. gyakorlat I. o. - hanyatt fekve, kezét a feje mögött. Az 1-2-ig számolva emelje fel a törzsét, és ezzel egyidejűleg egyenesítse ki a jobb lábát, 3-4 - térjen vissza az i-hez. p., 5-6 – emelje fel a törzsét és egyenesítse ki a bal lábát, 7-8 – térjen vissza az i-hez. p. Végezze el a gyakorlatot 8-10 alkalommal.

Az edzés mellett fontos a megfelelő táplálkozás és a testsúly ellenőrzése. A túlsúly zsírlerakódásokhoz vezethet a hasi területen, míg a túlsúly izomvesztéshez vezethet. Ezért fontos fenntartani az egészséges egyensúlyt az étrend és a fizikai aktivitás között.

Ne felejtse el, hogy az eredmények eléréséhez rendszeres testmozgásra van szüksége, és gondoskodnia kell általános egészségi állapotáról. Sok sikert kívánunk céljai eléréséhez!