周六

周六：如何增强腹部肌肉并使其平坦

对于许多人，尤其是女性来说，胃是最容易出现问题的部位之一。即使体重正常且明显瘦弱，突出的胃也会引起复杂和不便。这个问题在怀孕和分娩后变得尤其明显。但不要绝望，有很多练习可以帮助增强腹部肌肉并使其变得平坦。

腹部的形状取决于脂肪层的厚度和腹壁肌肉的状况。正常情况可以认为是腹壁稍微突出且胃呈扁平状的情况。腹壁肌肉无力会导致腹部突出的形成。肌肉会因多种原因而减弱，例如不良姿势或坐在办公桌前的姿势不正确。

为了防止站立时肌肉下垂，抬起胸部，收紧腹壁——你的胃就会变平。然而，为了取得明显的效果，需要进行专门的练习。

练习 1. I.p. - 仰卧，手臂放在身体上，手掌放在臀部上。数到 1-2，慢慢将躯干抬起至坐姿，数到 3-4 - 返回 i。 p.举起时，肩膀应向后拉，双手不要靠在地板上。进行得越慢，练习就越困难。进行练习 8-9 次。

练习 2. I.p. - 仰卧，双手放在脑后。数到 1-2 时，抬起右腿，数到 3-4 - 返回 i。第 5-6 页 – 抬起左腿，第 7-8 页 – 返回 i。 n. 重复练习 6-7 次。

练习 3. I.p. - 仰卧，双手放在脑后。数到1-2，抬起伸直的双腿，3-4 - 将它们分开与肩同宽，5-6 - 将它们连接在一起，7-8 - 返回到i。 n. 重复练习 5-6 次。

练习 4. I.p. - 仰卧，双臂向下。数到1-2，弯曲膝盖，3-4 - 抬起弯曲的腿，5-6 - 返回i。 n. 重复练习8-9次。

练习 5. I.p. - 仰卧。数到 1-2 时，向前抬起伸直的腿，数到 3-4 - 返回 i。第 5-6 页 – 抬起另一条腿，7-8 – 返回 i。 p. 进行该练习 10-12 次。

练习 6. I.p. - 俯卧，双手放在胸前。数到 1-2，抬起上半身和双腿，数到 3-4 – 返回 i。 p. 进行练习 8-10 次。

练习 7. I.p. - 跪下，双手放在胸前。数到 1-2 时，身体前倾，额头触地，数到 3-4 - 返回 i。 p. 进行该练习 10-12 次。

练习 8. I.p. - 仰卧，双手放在脑后。数到1-2，抬起躯干，同时伸直右腿，3-4——回到i。第 5-6 页 – 抬起躯干并伸直左腿，第 7-8 页 – 返回 i。 p. 进行练习 8-10 次。

除了运动之外，保持适当的营养和控制体重也很重要。体重过重会导致腹部脂肪沉积，而体重过轻会导致肌肉流失。因此，保持饮食和体力活动之间的健康平衡非常重要。

不要忘记，要取得成果，您需要定期锻炼并照顾您的整体健康。我们祝您好运，实现您的目标！