Şənbə

Şənbə: qarın əzələlərini necə gücləndirmək və onu düz etmək

Mədə bir çox insanın, xüsusən də qadınların ən problemli bölgələrindən biridir. Normal çəki və görünən incəliklə belə, çıxıntılı mədə komplekslərə və narahatlığa səbəb ola bilər. Bu problem hamiləlik və doğuşdan sonra xüsusilə nəzərə çarpır. Ancaq ümidsiz olmayın, qarın əzələlərini gücləndirməyə və onu düzləşdirməyə kömək edəcək bir sıra məşqlər var.

Qarın forması piy qatının qalınlığından və qarın divarının əzələlərinin vəziyyətindən asılıdır. Norma, qarın divarının bir qədər çıxdığı və mədənin düz bir formaya sahib olduğu bir vəziyyət hesab edilə bilər. Qarın divarının əzələlərinin zəifliyi çıxıntılı qarın meydana gəlməsinə səbəb olur. Əzələlər müxtəlif səbəblərə görə zəifləyə bilər, məsələn, pis duruş və ya masada səhv oturmaq.

Ayağa qalxdığınız zaman əzələnin sallanmasının qarşısını almaq üçün sinənizi qaldırın, qarın divarını sıxın - və mədəniz düzləşəcək. Ancaq nəzərə çarpan nəticələr əldə etmək üçün xüsusi məşqlər etmək lazımdır.

Məşq 1. I. p. - arxa üstə uzanmaq, bədən boyunca qollar, omba üzərində ovuclar. 1-2 hesabla, yavaş-yavaş gövdənizi oturma vəziyyətinə qaldırın, 3-4 - i-yə qayıdın. p.Qaldırarkən çiyinləriniz əllərinizlə yerə söykənmədən geri çəkilməlidir. Məşq nə qədər yavaş həyata keçirilirsə, daha çətin olur. Məşqi 8-9 dəfə yerinə yetirin.

Məşq 2. I. p. - arxa üstə uzanmaq, əllər başınızın arxasında. 1-2 hesabında sağ ayağınızı yuxarı qaldırın, 3-4 - i-yə qayıdın. s., 5-6 – sol ayağınızı yuxarı qaldırın, 7-8 – i-yə qayıdın. n. Məşqi 6-7 dəfə təkrarlayın.

Məşq 3. I. p. - arxa üstə uzanmaq, əllər başınızın arxasında. 1-2 hesabında, düzəldilmiş ayaqlarınızı yuxarı qaldırın, 3-4 - çiyin genişliyini bir-birindən ayırın, 5-6 - onları birləşdirin, 7-8 - i-yə qayıdın. n. Məşqi 5-6 dəfə təkrarlayın.

Məşq 4. I. p. - arxa üstə uzanaraq, qolları aşağı salın. 1-2 hesabında, dizlərinizi bükün, 3-4 - əyilmiş ayaqlarınızı yuxarı qaldırın, 5-6 - i-yə qayıdın. n. Məşqi 8-9 dəfə təkrarlayın.

Məşq 5. I. p. - arxa üstə uzanmaq. 1-2 hesabında, düzəldilmiş ayağınızı irəli qaldırın, 3-4 - i-yə qayıdın. s., 5-6 – digər ayağı yuxarı qaldırın, 7-8 – i-yə qayıdın. p. Məşqi 10-12 dəfə yerinə yetirin.

Məşq 6. I. p. - mədədə yatmaq, əllər sinə üzərində. 1-2 saymaqla, yuxarı bədəninizi və ayaqlarınızı qaldırın, 3-4 - i-yə qayıdın. p. Məşqi 8-10 dəfə yerinə yetirin.

Məşq 7. I. p. - diz çökərək, sinə qarşısında əllər. 1-2 hesabında, irəli əyilmək, alnınızı yerə toxundurmaq, 3-4 - i-yə qayıdın. p. Məşqi 10-12 dəfə yerinə yetirin.

Məşq 8. I. p. - arxa üstə uzanmaq, əllər başınızın arxasında. 1-2 hesabında gövdənizi qaldırın və eyni zamanda sağ ayağınızı düzəldin, 3-4 - i-yə qayıdın. s., 5-6 – gövdənizi qaldırın və sol ayağınızı düzəldin, 7-8 – i-yə qayıdın. p. Məşqi 8-10 dəfə yerinə yetirin.

İdmanla yanaşı, düzgün bəslənməni saxlamaq və çəkiyə nəzarət etmək vacibdir. Kilolu olmaq qarın nahiyəsində piylərin yığılmasına, az çəki isə əzələ itkisinə səbəb ola bilər. Buna görə pəhriz və fiziki fəaliyyət arasında sağlam bir tarazlığı qorumaq vacibdir.

Nəticə əldə etmək üçün mütəmadi olaraq məşq etməli və ümumi sağlamlığınıza diqqət yetirməli olduğunuzu unutmayın. Məqsədlərinizə çatmaqda sizə uğurlar arzulayırıq!