Cumartesi

Cumartesi: Karın kaslarınızı nasıl güçlendirip düzleştirebilirsiniz?

Mide, başta kadınlar olmak üzere pek çok kişinin en sorunlu bölgelerinden biridir. Normal ağırlıkta ve gözle görülür incelikte bile çıkıntılı bir mide komplekslere ve rahatsızlıklara neden olabilir. Bu sorun özellikle hamilelik ve doğum sonrasında fark edilir hale gelir. Ancak umutsuzluğa kapılmayın, karın kaslarınızı güçlendirmeye ve düzleştirmeye yardımcı olacak bir dizi egzersiz var.

Karın şekli yağ tabakasının kalınlığına ve karın duvarı kaslarının durumuna bağlıdır. Norm, karın duvarının hafifçe çıkıntı yaptığı ve midenin düz bir şekle sahip olduğu bir durum olarak düşünülebilir. Karın duvarı kaslarının zayıflığı çıkıntılı karın oluşumuna yol açar. Kaslar, kötü duruş veya masada yanlış oturma gibi çeşitli nedenlerden dolayı zayıflayabilir.

Ayakta dururken kasların sarkmasını önlemek için göğsünüzü kaldırın, karın duvarınızı sıkın; karnınız düzleşecektir. Ancak gözle görülür sonuçlar elde etmek için özel egzersizler yapmak gerekir.

Egzersiz 1. I. s. - sırt üstü yatmak, kollar vücut boyunca, avuç içi kalçalarda. 1-2'ye kadar saydıktan sonra gövdenizi yavaşça oturma pozisyonuna kaldırın, 3-4 - i'ye dönün. p.Kaldırırken ellerinizle yere yaslanmadan omuzlarınız geriye çekilmelidir. Egzersiz ne kadar yavaş yapılırsa o kadar zorlaşır. Egzersizi 8-9 kez yapın.

Egzersiz 2. I. s. - sırt üstü yatarak, eller başınızın arkasında. 1-2'ye kadar saydıktan sonra sağ bacağınızı yukarı kaldırın, 3-4 - i'ye dönün. s., 5-6 – sol bacağınızı yukarı kaldırın, 7-8 – i'ye dönün. is. Egzersizi 6-7 kez tekrarlayın.

Egzersiz 3. I. s. - sırt üstü yatarak, eller başınızın arkasında. 1-2'ye kadar sayarak düzleştirilmiş bacaklarınızı yukarı kaldırın, 3-4 - omuz genişliğinde açın, 5-6 - birbirine bağlayın, 7-8 - i'ye dönün. is. Egzersizi 5-6 kez tekrarlayın.

Egzersiz 4. I. p. - sırt üstü yatarak, kollar aşağıda. 1-2'ye kadar sayarak dizlerinizi bükün, 3-4 - bükülmüş bacaklarınızı yukarı kaldırın, 5-6 - i'ye dönün. is. Egzersizi 8-9 kez tekrarlayın.

Egzersiz 5. I. s. - sırt üstü yatarak. 1-2'ye kadar saydıktan sonra düzleştirilmiş bacağınızı öne doğru kaldırın, 3-4 - i'ye dönün. s., 5-6 – diğer bacağınızı yukarı kaldırın, 7-8 – i'ye dönün. p.Egzersizi 10-12 kez gerçekleştirin.

Egzersiz 6. I. s. - yüz üstü yatarak, eller göğsünüzde. 1-2'ye kadar sayarak üst vücudunuzu ve bacaklarınızı kaldırın, 3-4 - i'ye dönün. p.Egzersizi 8-10 kez gerçekleştirin.

Egzersiz 7. I. s. - diz çökmüş, eller göğsün önünde. 1-2'ye kadar sayarak öne doğru eğilin, alnınızı yere değdirin, 3-4 - i'ye dönün. p.Egzersizi 10-12 kez gerçekleştirin.

Egzersiz 8. I. s. - sırt üstü yatarak, eller başınızın arkasında. 1-2'ye kadar sayarak gövdenizi kaldırın ve aynı anda sağ bacağınızı düzeltin, 3-4 - i'ye dönün. s., 5-6 – gövdenizi kaldırın ve sol bacağınızı düzeltin, 7-8 – i'ye dönün. p.Egzersizi 8-10 kez gerçekleştirin.

Egzersizin yanı sıra doğru beslenmeyi sürdürmek ve kilonuzu kontrol etmek de önemlidir. Aşırı kilolu olmak karın bölgesinde yağ birikmesine neden olurken, zayıf olmak da kas kaybına yol açabilir. Bu nedenle diyet ve fiziksel aktivite arasında sağlıklı bir dengenin korunması önemlidir.

Sonuçlara ulaşmak için düzenli egzersiz yapmanız ve genel sağlığınıza dikkat etmeniz gerektiğini unutmayın. Hedeflerinize ulaşmada size iyi şanslar dileriz!