Sábado

Sábado: como fortalecer os músculos abdominais e torná-los planos

O estômago é uma das áreas mais problemáticas para muitas pessoas, especialmente para as mulheres. Mesmo com peso normal e magreza visível, uma barriga protuberante pode causar complexos e transtornos. Este problema torna-se especialmente perceptível após a gravidez e o parto. Mas não se desespere, há uma série de exercícios que ajudarão a fortalecer os músculos abdominais e torná-los mais lisos.

A forma do abdômen depende da espessura da camada de gordura e da condição dos músculos da parede abdominal. A norma pode ser considerada uma condição em que a parede abdominal se projeta ligeiramente e o estômago tem formato plano. A fraqueza dos músculos da parede abdominal leva à formação de um abdômen protuberante. Os músculos podem enfraquecer por vários motivos, como má postura ou sentar-se incorretamente em uma mesa.

Para evitar que o músculo ceda quando você estiver em pé, levante o peito, contraia a parede abdominal - e seu estômago ficará achatado. Porém, para obter resultados visíveis, é necessária a realização de exercícios especiais.

Exercício 1. I. p. - deitado de costas, braços ao longo do corpo, palmas das mãos nos quadris. Contando 1-2, levante lentamente o tronco até a posição sentada, 3-4 - retorne para i. p. Ao levantar, os ombros devem estar puxados para trás, sem apoiar as mãos no chão. O exercício é mais difícil quanto mais lento for executado. Execute o exercício 8 a 9 vezes.

Exercício 2. I. p. - deitado de costas, mãos atrás da cabeça. Na contagem de 1-2, levante a perna direita, 3-4 - volte para i. p., 5-6 – levante a perna esquerda, 7-8 – volte para i. n. Repita o exercício 6-7 vezes.

Exercício 3. I. p. - deitado de costas, mãos atrás da cabeça. Na contagem de 1-2, levante as pernas esticadas, 3-4 - afaste-as na largura dos ombros, 5-6 - conecte-as, 7-8 - volte para i. n. Repita o exercício 5-6 vezes.

Exercício 4. I. p. - deitado de costas, braços para baixo. Na contagem de 1-2, dobre os joelhos, 3-4 - levante as pernas dobradas, 5-6 - volte para i. n. Repita o exercício 8-9 vezes.

Exercício 5. I. p. - deitado de costas. Na contagem de 1-2, levante a perna esticada para a frente, 3-4 - volte para i. p., 5-6 – levante a outra perna, 7-8 – volte para i. P. Execute o exercício 10-12 vezes.

Exercício 6. I. p. - deitado de bruços, mãos no peito. Contando 1-2, levante a parte superior do corpo e as pernas, 3-4 – volte para i. P. Execute o exercício 8 a 10 vezes.

Exercício 7. I. p. - ajoelhado, mãos na frente do peito. Na contagem de 1-2, incline-se para frente, toque a testa no chão, 3-4 - volte para i. P. Execute o exercício 10-12 vezes.

Exercício 8. I. p. - deitado de costas, mãos atrás da cabeça. Na contagem de 1-2, levante o tronco e ao mesmo tempo estique a perna direita, 3-4 - volte para i. p., 5-6 – levante o tronco e estique a perna esquerda, 7-8 – volte para i. P. Execute o exercício 8 a 10 vezes.

Além dos exercícios, é importante manter uma alimentação adequada e controlar o peso. Estar acima do peso pode levar a depósitos de gordura na região abdominal, enquanto estar abaixo do peso pode levar à perda muscular. Portanto, é importante manter um equilíbrio saudável entre dieta e atividade física.

Não se esqueça que para obter resultados é necessário praticar exercícios regularmente e cuidar da saúde geral. Desejamos-lhe boa sorte em alcançar seus objetivos!