Sábado

Sábado: cómo fortalecer los músculos abdominales y dejarlos planos

El estómago es una de las zonas más problemáticas para muchas personas, especialmente las mujeres. Incluso con un peso normal y una delgadez visible, un estómago protuberante puede causar complejos e inconvenientes. Este problema se vuelve especialmente notorio después del embarazo y el parto. Pero no desesperes, existen una serie de ejercicios que te ayudarán a fortalecer los músculos abdominales y hacerlos más planos.

La forma del abdomen depende del grosor de la capa de grasa y del estado de los músculos de la pared abdominal. La norma puede considerarse una condición en la que la pared abdominal sobresale ligeramente y el estómago tiene una forma plana. La debilidad de los músculos de la pared abdominal conduce a la formación de un abdomen protuberante. Los músculos pueden debilitarse por diversas razones, como una mala postura o sentarse incorrectamente en un escritorio.

Para evitar que el músculo se hunda cuando esté de pie, levante el pecho, contraiga la pared abdominal y su estómago se aplanará. Sin embargo, para lograr resultados notables, es necesario realizar ejercicios especiales.

Ejercicio 1. I. p.: acostado boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo y las palmas en las caderas. Contando 1-2, levante lentamente el torso hasta quedar sentado, 3-4 - regrese a i. p.Al levantar objetos, los hombros deben estar echados hacia atrás, sin apoyarse en el suelo con las manos. El ejercicio es más difícil cuanto más lento se realiza. Realice el ejercicio 8-9 veces.

Ejercicio 2. I. p.: acostado boca arriba, con las manos detrás de la cabeza. A la cuenta de 1-2, levante la pierna derecha, 3-4 - regrese a i. p., 5-6 – levante la pierna izquierda, 7-8 – regrese a i. n.Repita el ejercicio 6-7 veces.

Ejercicio 3. I. p.: acostado boca arriba, con las manos detrás de la cabeza. A la cuenta de 1-2, levante las piernas estiradas, 3-4 - sepárelas al ancho de los hombros, 5-6 - conéctelas, 7-8 - regrese a i. n.Repita el ejercicio 5-6 veces.

Ejercicio 4. I. p.: acostado boca arriba, con los brazos hacia abajo. A la cuenta de 1-2, doble las rodillas, 3-4 - levante las piernas dobladas, 5-6 - regrese a i. n.Repita el ejercicio 8-9 veces.

Ejercicio 5. I. p. - acostado boca arriba. A la cuenta de 1-2, levante la pierna estirada hacia adelante, 3-4 - regrese a i. p., 5-6 – levante la otra pierna, 7-8 – regrese a i. P. Realice el ejercicio 10-12 veces.

Ejercicio 6. I. p.: acostado boca abajo, con las manos en el pecho. Contando 1-2, levante la parte superior del cuerpo y las piernas, 3-4 – regrese a i. P. Realice el ejercicio de 8 a 10 veces.

Ejercicio 7. I. p. - de rodillas, con las manos delante del pecho. A la cuenta de 1-2, inclínese hacia adelante, toque el suelo con la frente, 3-4 - regrese a i. P. Realice el ejercicio 10-12 veces.

Ejercicio 8. I. p.: acostado boca arriba, con las manos detrás de la cabeza. A la cuenta de 1-2, levante el torso y al mismo tiempo estire la pierna derecha, 3-4 - regrese a i. p., 5-6 – levante el torso y estire la pierna izquierda, 7-8 – regrese a i. P. Realice el ejercicio de 8 a 10 veces.

Además del ejercicio, es importante mantener una nutrición adecuada y controlar el peso. El sobrepeso puede provocar depósitos de grasa en la zona abdominal, mientras que el bajo peso puede provocar pérdida de masa muscular. Por tanto, es importante mantener un equilibrio saludable entre dieta y actividad física.

No olvides que para lograr resultados necesitas hacer ejercicio regularmente y cuidar tu salud en general. ¡Le deseamos mucha suerte en la consecución de sus objetivos!