Lørdag

Lørdag: hvordan styrke magemusklene og gjøre den flat

Magen er et av de mest problematiske områdene for mange mennesker, spesielt kvinner. Selv med normal vekt og synlig tynnhet kan en utstående mage forårsake komplekser og ulemper. Dette problemet blir spesielt merkbart etter graviditet og fødsel. Men fortvil ikke, det finnes en rekke øvelser som vil bidra til å styrke magemusklene og gjøre den flatere.

Bukens form avhenger av tykkelsen på fettlaget og tilstanden til bukveggsmusklene. Normen kan betraktes som en tilstand der bukveggen stikker litt ut og magen har en flat form. Svakhet i bukveggmusklene fører til dannelsen av en utstående mage. Muskler kan svekkes av en rekke årsaker, for eksempel dårlig holdning eller å sitte feil ved et skrivebord.

For å unngå at muskelen synker når du står, løfter du brystet, stram bukveggen – så blir magen flat. Men for å oppnå merkbare resultater, er det nødvendig å utføre spesielle øvelser.

Øvelse 1. I. p. - liggende på rygg, armer langs kroppen, håndflater på hofter. Ved en telling på 1-2, løft sakte overkroppen til en sittende stilling, 3-4 - gå tilbake til i. s. Ved løft skal skuldrene dine trekkes bakover, uten å lene seg på gulvet med hendene. Øvelsen er vanskeligere jo tregere den utføres. Utfør øvelsen 8-9 ganger.

Oppgave 2. I. p. - liggende på ryggen, hendene bak hodet. Når du teller 1-2, løft høyre ben opp, 3-4 - gå tilbake til i. s., 5-6 – løft venstre ben opp, 7-8 – gå tilbake til i. n. Gjenta øvelsen 6-7 ganger.

Oppgave 3. I. p. - liggende på ryggen, hendene bak hodet. Når du teller 1-2, løft de rette bena opp, 3-4 - spre dem i skulderbredde fra hverandre, 5-6 - koble dem sammen, 7-8 - gå tilbake til i. n. Gjenta øvelsen 5-6 ganger.

Øvelse 4. I. p. - liggende på ryggen, armene ned. Når du teller 1-2, bøy knærne, 3-4 - løft de bøyde bena opp, 5-6 - gå tilbake til i. n. Gjenta øvelsen 8-9 ganger.

Oppgave 5. I. p. - liggende på ryggen. Når du teller 1-2, løft det rettede benet fremover, 3-4 - gå tilbake til i. s., 5-6 – løft det andre benet opp, 7-8 – gå tilbake til i. p. Utfør øvelsen 10-12 ganger.

Oppgave 6. I. p. - liggende på magen, hendene på brystet. På en telling på 1-2, løft overkroppen og bena, 3-4 – gå tilbake til i. p. Utfør øvelsen 8-10 ganger.

Øvelse 7. I. p. - knelende, hender foran brystet. Når du teller 1-2, len deg fremover, berør pannen mot gulvet, 3-4 - gå tilbake til i. p. Utfør øvelsen 10-12 ganger.

Oppgave 8. I. p. - liggende på ryggen, hendene bak hodet. Når du teller 1-2, løft torsoen og rett ut høyre ben samtidig, 3-4 - gå tilbake til i. s., 5-6 – løft torsoen og rett ut venstre ben, 7-8 – gå tilbake til i. p. Utfør øvelsen 8-10 ganger.

I tillegg til trening er det viktig å opprettholde riktig ernæring og kontrollere vekten. Overvekt kan føre til fettavleiringer i mageområdet, mens undervekt kan føre til muskeltap. Derfor er det viktig å opprettholde en sunn balanse mellom kosthold og fysisk aktivitet.

Ikke glem at for å oppnå resultater må du trene regelmessig og ta vare på din generelle helse. Vi ønsker deg lykke til med å nå dine mål!