Lauantai

Lauantai: kuinka vahvistaa vatsalihaksia ja tehdä siitä litteä

Vatsa on yksi ongelmallisimmista alueista monille ihmisille, erityisesti naisille. Jopa normaalipainoisella ja näkyvällä laihuudella ulkoneva vatsa voi aiheuttaa komplekseja ja epämukavuutta. Tämä ongelma tulee erityisen havaittavaksi raskauden ja synnytyksen jälkeen. Älä kuitenkaan masennu, sillä on useita harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan vatsalihaksia ja tekemään siitä litteämmät.

Vatsan muoto riippuu rasvakerroksen paksuudesta ja vatsan seinämän lihasten kunnosta. Normina voidaan pitää tilaa, jossa vatsan seinämä ulkonee hieman ja vatsa on litteä. Vatsan seinämän lihasten heikkous johtaa ulkonevan vatsan muodostumiseen. Lihakset voivat heiketä useista syistä, kuten huonosta asennosta tai väärästä työpöydän ääressä istumisesta.

Estä lihaksen roikkuminen seistessäsi nostamalla rintaasi, kiristämällä vatsan seinämää - niin vatsasi litistyy. Huomattavien tulosten saavuttamiseksi on kuitenkin suoritettava erityisiä harjoituksia.

Harjoitus 1. I. p. - makaa selälläsi, kädet vartaloa pitkin, kämmenet lantiolla. Laskemalla 1-2, nosta vartaloasi hitaasti istuma-asentoon, 3-4 - palaa i-asentoon. p. Nostettaessa olkapäät tulee vetää taaksepäin, nojaamatta käsin lattiaan. Harjoitus on sitä vaikeampi, mitä hitaammin se suoritetaan. Tee harjoitus 8-9 kertaa.

Harjoitus 2. I. p. - selällään, kädet pään takana. Laskettaessa 1-2, nosta oikea jalka ylös, 3-4 - palaa kohtaan i. p., 5-6 – nosta vasen jalka ylös, 7-8 – palaa kohtaan i. n. Toista harjoitus 6-7 kertaa.

Harjoitus 3. I. p. - makaa selälläsi, kädet pään takana. Laskettaessa 1-2, nosta suoristetut jalat ylös, 3-4 - levitä ne hartioiden leveydelle, 5-6 - yhdistä ne yhteen, 7-8 - palaa i-kohtaan. n. Toista harjoitus 5-6 kertaa.

Harjoitus 4. I. p. - selällään, kädet alaspäin. Laskettaessa 1-2, taivuta polviasi, 3-4 - nosta taivutetut jalat ylös, 5-6 - palaa i-kohtaan. n. Toista harjoitus 8-9 kertaa.

Harjoitus 5. I. p. - selällään. Laskettaessa 1-2, nosta suoristettu jalka eteenpäin, 3-4 - palaa kohtaan i. p., 5-6 – nosta toinen jalka ylös, 7-8 – palaa kohtaan i. p. Suorita harjoitus 10-12 kertaa.

Harjoitus 6. I. p. - makaa vatsalla, kädet rinnalla. Laskemalla 1-2 nosta ylävartaloasi ja jalkojasi, 3-4 – palaa i. p. Suorita harjoitus 8-10 kertaa.

Harjoitus 7. I. p. - polvillaan, kädet rinnan edessä. Laskettaessa 1-2, nojaa eteenpäin, kosketa otsaasi lattiaan, 3-4 - palaa kohtaan i. p. Suorita harjoitus 10-12 kertaa.

Harjoitus 8. I. p. - makaa selälläsi, kädet pään takana. Laskettaessa 1-2 nosta vartaloasi ja suorista samalla oikea jalkasi, 3-4 - palaa i-kohtaan. s., 5-6 – nosta vartaloasi ja suorista vasen jalka, 7-8 – palaa i. p. Suorita harjoitus 8-10 kertaa.

Liikunnan lisäksi on tärkeää ylläpitää oikeaa ravintoa ja painonhallintaa. Ylipaino voi johtaa rasvan kertymiseen vatsan alueelle, kun taas alipaino voi johtaa lihasten menettämiseen. Siksi on tärkeää ylläpitää terveellistä tasapainoa ruokavalion ja liikunnan välillä.

Älä unohda, että tulosten saavuttamiseksi sinun on harjoitettava säännöllisesti ja huolehdittava yleisestä terveydestäsi. Toivotamme sinulle onnea tavoitteidesi saavuttamisessa!