Kuinka laihtua synnytyksen jälkeen? 6 alkuperäistä ja turvallista tapaa

Kuinka laihtua synnytyksen jälkeen? 6 alkuperäistä ja turvallista tapaa

Heti synnytyksen jälkeen nuoret äidit haaveilevat palaavansa alkuperäiseen vaatekokoonsa mahdollisimman nopeasti. Mutta tämä ei ole niin yksinkertaista kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää. Lapsen hoitaminen ei jätä aikaa harjoitteluun, uima-altaaseen tai kuntosalille. Siksi useimmat naiset eivät vain laihduta synnytyksen jälkeen, vaan päinvastoin, vauvan ensimmäisen elinvuoden aikana he jatkavat ylipainon nousua.

Nuorille äideille tämä ongelma on yksi kiireellisimmistä. Leikkikentällä painon aihe nousee esille melkein joka päivä. Kävi ilmi, että jokaisella äidillä on omat salaisuutensa. Jos yhdistämme kaikki heidän suosituksensa, voimme tunnistaa kuusi melko omaperäistä, mutkatonta ja todistettua menetelmää painonpudotukseen synnytyksen jälkeen.

Lasten päivittäiset rutiinit
Väärä päivärytmi on nuorten äitien yleisin virhe. Kun vauva on hereillä, hän imeytyy täysin häneen ja käytännössä unohtaa itsensä. Ja heti kun pieni nukahtaa, he ryntäävät jääkaappiin ja yrittävät syödä tulevaa käyttöä varten. Se on itse asiassa erittäin haitallista. Kieltäytymällä lounaasta altistamme kehon stressille ja pakotamme sen tekemään varantoja rasvakertymien muodossa. Jos syömme väärin, emme vain lihoa ylimääräisiä kiloja, vaan kärsimme myös jatkuvasta väsymyksestä. On paljon terveellisempää syödä usein vauvan kanssa, vähintään 4-5 kertaa päivässä, mutta pieninä annoksina. Levottomammankin lapsen kanssa voi aina löytää kymmenen minuuttia kevyen välipalan nauttimiseen. Ja mikä tärkeintä, yritä koskaan lopettaa lapsesi ruokaa, vaikka puuro olisi erittäin maukasta ja on sääli heittää se pois.

Masha on 33-vuotias, hänen tyttärensä on 1,4-vuotias
Lihoin raskauden aikana 16 kiloa. Synnytyksen jälkeen paino tietysti laski hieman, mutta olin kaikki jotenkin pehmeä ja kurvikas. Yritin huolehtia itsestäni useita kertoja, mutta minulla ei koskaan ollut vapaa-aikaa. Koko päivänä en lähtenyt tyttäreni vierestä. Ja kun hän nukahti, juoksin keittiöön ja tyhjensin jääkaapin. Luonnollisesti tällä järjestelmällä on yksinkertaisesti mahdotonta ajatella ruokavaliota ja oikeaa ravintoa. Päinvastoin, yritin syödä mahdollisimman paljon tulevaa käyttöä varten. Ja kun tyttäreni oli kuuden kuukauden ikäinen, aloin työskennellä kotoa käsin (olen kirjanpitäjä). Nyt kun hän nukkui, yritin olla tekemättä muita asioita, vaan istua tietokoneen ääressä. Siksi aloin syömään tyttäreni kanssa. Se osoittautui erittäin käteväksi. Muuten, säännöllisten aterioiden ansiosta väsyin huomattavasti vähemmän ja painan nyt vain 1,5 kiloa enemmän kuin ennen synnytystä.

Imetys
Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että naiset, jotka ruokkivat lapsiaan itse, palaavat entiseen muotoonsa paljon nopeammin. Tämä johtuu siitä, että imetys edistää kohdun nopeampaa supistumista ja sen palautumista synnytystä edeltävään tilaan. Vaikka monet naiset päinvastoin lihovat ylipainoa imetyksen aikana. Tämä johtuu siitä, että he kuluttavat valtavia määriä maitotuotteita ja valitsevat jopa rasvaisempia, uskoen tämän parantavan rintamaitoa. Itse asiassa sinun ei tarvitse syödä kaksi kertaa niin paljon ruokaa, seuraten hyvin tunnettua ilmaisua "syöminen kahdelle". Ruoan tulee kuitenkin olla kaksi kertaa terveellisempää ja vitamiinirikkaampaa. Loppujen lopuksi vauva ei tarvitse ylimääräisiä kaloreita, vaan tiettyjä elementtejä ja vitamiineja.

Yana on 25-vuotias, tytär on 2-vuotias
Imetin tytärtäni lähes 10 kuukauden ikään asti. Lihoin raskauden aikana 14 kiloa ja ajattelin, että nyt en todennäköisesti palaa alkuperäiseen muotooni. En noudattanut mitään erityisruokavaliota, enkä yksinkertaisesti ehtinyt urheiluun. Jätin kaiken sattuman varaan. Luonnollisesti yritin syödä terveellisimpiä ja monipuolisimpia ruokia. Syöden samalla tavalla kuin ennen synnytystä, annoin osan kaloreista rintamaidon ohella tyttärelleni. Isoäitini sanoi jopa, että vauva imei kaiken mehun minusta. Nyt olen todella tyytyväinen varooni, painan 3 kiloa vähemmän.