Samedi

Samedi : comment renforcer ses muscles abdominaux et les rendre plats

L’estomac est l’une des zones les plus problématiques pour de nombreuses personnes, notamment les femmes. Même avec un poids normal et une maigreur visible, un ventre proéminent peut engendrer des complexes et des désagréments. Ce problème devient particulièrement visible après la grossesse et l'accouchement. Mais ne désespérez pas, il existe un certain nombre d'exercices qui vous aideront à renforcer vos muscles abdominaux et à les rendre plus plats.

La forme de l'abdomen dépend de l'épaisseur de la couche adipeuse et de l'état des muscles de la paroi abdominale. La norme peut être considérée comme une condition dans laquelle la paroi abdominale dépasse légèrement et l'estomac a une forme plate. La faiblesse des muscles de la paroi abdominale entraîne la formation d'un abdomen saillant. Les muscles peuvent s’affaiblir pour diverses raisons, comme une mauvaise posture ou une mauvaise position assise à un bureau.

Pour éviter que le muscle ne s'affaisse lorsque vous êtes debout, soulevez votre poitrine, resserrez votre paroi abdominale - et votre ventre s'aplatira. Cependant, pour obtenir des résultats visibles, il est nécessaire d’effectuer des exercices spéciaux.

Exercice 1. I. p. - allongé sur le dos, les bras le long du corps, les paumes sur les hanches. En comptant 1-2, soulevez lentement votre torse en position assise, 3-4 - revenez à i. P. Lorsque vous soulevez, vos épaules doivent être tirées vers l'arrière, sans vous appuyer sur le sol avec vos mains. L’exercice est d’autant plus difficile qu’il est exécuté lentement. Effectuez l'exercice 8 à 9 fois.

Exercice 2. I. p. - allongé sur le dos, les mains derrière la tête. Au compte de 1-2, soulevez votre jambe droite, 3-4 - revenez à i. p., 5-6 – soulevez votre jambe gauche, 7-8 – revenez à i. n. Répétez l’exercice 6 à 7 fois.

Exercice 3. I. p. - allongé sur le dos, les mains derrière la tête. Au compte de 1-2, soulevez vos jambes tendues, 3-4 - écartez-les à la largeur des épaules, 5-6 - reliez-les ensemble, 7-8 - revenez à i. n. Répétez l’exercice 5 à 6 fois.

Exercice 4. I. p. - allongé sur le dos, les bras baissés. Au compte de 1-2, pliez les genoux, 3-4 - soulevez vos jambes pliées, 5-6 - revenez à i. n. Répétez l’exercice 8 à 9 fois.

Exercice 5. I. p. - allongé sur le dos. Au compte de 1-2, soulevez votre jambe tendue vers l'avant, 3-4 - revenez à i. p., 5-6 – lever l'autre jambe, 7-8 – revenir à i. P. Effectuez l'exercice 10 à 12 fois.

Exercice 6. I. p. - allongé sur le ventre, les mains sur la poitrine. En comptant 1-2, soulevez le haut du corps et les jambes, 3-4 – revenez en i. P. Effectuez l'exercice 8 à 10 fois.

Exercice 7. I. p. - à genoux, les mains devant la poitrine. Au compte de 1-2, penchez-vous en avant, touchez votre front au sol, 3-4 - revenez à i. P. Effectuez l'exercice 10 à 12 fois.

Exercice 8. I. p. - allongé sur le dos, les mains derrière la tête. Au compte de 1-2, soulevez votre torse et en même temps redressez votre jambe droite, 3-4 - revenez à i. p., 5-6 – soulevez votre torse et redressez votre jambe gauche, 7-8 – revenez à i. P. Effectuez l'exercice 8 à 10 fois.

En plus de l’exercice, il est important de maintenir une bonne alimentation et de contrôler son poids. Le surpoids peut entraîner des dépôts de graisse dans la région abdominale, tandis qu'un poids insuffisant peut entraîner une perte musculaire. Il est donc important de maintenir un équilibre sain entre alimentation et activité physique.

N'oubliez pas que pour obtenir des résultats, vous devez faire de l'exercice régulièrement et prendre soin de votre santé globale. Nous vous souhaitons bonne chance pour atteindre vos objectifs !