Thứ bảy

Thứ bảy: làm thế nào để tăng cường cơ bụng và làm cho nó phẳng

Dạ dày là một trong những khu vực khó giải quyết nhất đối với nhiều người, đặc biệt là phụ nữ. Ngay cả với cân nặng bình thường và độ gầy có thể nhìn thấy, dạ dày nhô ra có thể gây ra những phức tạp và bất tiện. Vấn đề này trở nên đặc biệt đáng chú ý sau khi mang thai và sinh con. Nhưng đừng tuyệt vọng, có một số bài tập sẽ giúp tăng cường cơ bụng và làm cho nó phẳng hơn.

Hình dạng của bụng phụ thuộc vào độ dày của lớp mỡ và tình trạng của cơ thành bụng. Định mức có thể được coi là tình trạng thành bụng hơi nhô ra và dạ dày có hình dạng phẳng. Sự suy yếu của các cơ thành bụng dẫn đến hình thành bụng nhô ra. Cơ bắp có thể yếu đi vì nhiều lý do, chẳng hạn như tư thế sai hoặc ngồi sai cách ở bàn làm việc.

Để tránh cơ bị chùng xuống khi bạn đứng, hãy nâng ngực lên, siết chặt thành bụng - và dạ dày của bạn sẽ xẹp xuống. Tuy nhiên, để đạt được kết quả rõ rệt, cần phải thực hiện các bài tập đặc biệt.

Bài tập 1. I. p. - nằm ngửa, hai tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay đặt trên hông. Khi đếm từ 1-2, từ từ nâng thân mình lên tư thế ngồi, 3-4 - quay lại i. p. Khi nâng, vai của bạn phải được kéo về phía sau, không được chống tay xuống sàn. Bài tập càng khó thì thực hiện càng chậm. Thực hiện bài tập 8-9 lần.

Bài tập 2. I. p. - nằm ngửa, hai tay ra sau đầu. Đếm từ 1-2, nhấc chân phải lên, 3-4 - quay lại i. tr., 5-6 – nhấc chân trái lên, 7-8 – quay lại i. n. Lặp lại bài tập 6-7 lần.

Bài tập 3. I. p. - nằm ngửa, hai tay ra sau đầu. Đếm từ 1-2, nhấc hai chân thẳng lên, 3-4 - dang rộng ngang vai, 5-6 - nối chúng lại với nhau, 7-8 - quay lại i. n. Lặp lại bài tập 5-6 lần.

Bài tập 4. I. p. - nằm ngửa, chống tay xuống. Đếm từ 1-2, gập đầu gối, 3-4 - nhấc chân cong lên, 5-6 - quay lại i. n. Lặp lại bài tập 8-9 lần.

Bài tập 5. I. p. - nằm ngửa. Đếm từ 1-2, nhấc chân duỗi thẳng về phía trước, 3-4 - quay lại i. tr., 5-6 – nhấc chân kia lên, 7-8 – quay lại i. p. Thực hiện bài tập 10-12 lần.

Bài tập 6. I. p. - nằm sấp, 2 tay đặt lên ngực. Khi đếm từ 1-2, nâng phần thân trên và chân lên, 3-4 – quay lại i. p. Thực hiện bài tập 8-10 lần.

Bài tập 7. I. p. - quỳ, hai tay đặt trước ngực. Đếm từ 1-2, nghiêng người về phía trước, chạm trán xuống sàn, 3-4 - quay lại i. p. Thực hiện bài tập 10-12 lần.

Bài tập 8. I. p. - nằm ngửa, hai tay ra sau đầu. Đếm từ 1-2, nâng thân lên, đồng thời duỗi thẳng chân phải, 3-4 - quay lại i. tr., 5-6 – nâng thân lên và duỗi thẳng chân trái, 7-8 – quay lại i. p. Thực hiện bài tập 8-10 lần.

Ngoài việc tập thể dục, điều quan trọng là duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý và kiểm soát cân nặng của bạn. Thừa cân có thể dẫn đến tích tụ mỡ ở vùng bụng, trong khi thiếu cân có thể dẫn đến mất cơ. Vì vậy, điều quan trọng là duy trì sự cân bằng lành mạnh giữa chế độ ăn uống và hoạt động thể chất.

Đừng quên rằng để đạt được kết quả, bạn cần tập thể dục thường xuyên và chăm sóc sức khỏe tổng thể của mình. Chúng tôi chúc bạn may mắn trong việc đạt được mục tiêu của mình!