Събота

Събота: как да укрепите коремните мускули и да го направите плосък

Стомахът е една от най-проблемните зони за много хора, особено за жените. Дори при нормално тегло и видима слабост, изпъкналият корем може да причини комплекси и неудобства. Този проблем става особено забележим след бременност и раждане. Но не се отчайвайте, има редица упражнения, които ще ви помогнат да укрепите мускулите на корема и да го направите по-плосък.

Формата на корема зависи от дебелината на мастния слой и състоянието на мускулите на коремната стена. Нормата може да се счита за състояние, при което коремната стена леко изпъква и стомахът има плоска форма. Слабостта на мускулите на коремната стена води до образуването на изпъкнал корем. Мускулите могат да отслабнат поради различни причини, като лоша стойка или неправилно седене на бюро.

За да предотвратите увисването на мускула, когато стоите, повдигнете гърдите си, стегнете коремната стена - и коремът ви ще се изравни. Въпреки това, за да се постигнат забележими резултати, е необходимо да се изпълняват специални упражнения.

Упражнение 1. I. p. - легнал по гръб, ръце покрай тялото, длани на бедрата. Като броите 1-2, бавно повдигнете торса си в седнало положение, 3-4 - върнете се на i. стр. При повдигане раменете трябва да са изтеглени назад, без да се подпирате на пода с ръце. Упражнението е толкова по-трудно, колкото по-бавно се изпълнява. Изпълнете упражнението 8-9 пъти.

Упражнение 2. I. p. - легнал по гръб, ръце зад главата. При броене 1-2 повдигнете десния си крак нагоре, 3-4 - върнете се на i. стр., 5-6 – повдигнете левия крак нагоре, 7-8 – върнете се към i. н. Повторете упражнението 6-7 пъти.

Упражнение 3. I. p. - легнал по гръб, ръце зад главата. При броене на 1-2 повдигнете изправените си крака нагоре, 3-4 - разтворете ги на ширината на раменете, 5-6 - свържете ги заедно, 7-8 - върнете се на i. н. Повторете упражнението 5-6 пъти.

Упражнение 4. I. p. - легнал по гръб, ръцете надолу. При броене на 1-2 огънете коленете си, 3-4 - повдигнете свитите крака нагоре, 5-6 - върнете се на i. н. Повторете упражнението 8-9 пъти.

Упражнение 5. И. п. - легнал по гръб. При броене на 1-2 повдигнете изправения крак напред, 3-4 - върнете се към i. стр., 5-6 – повдигнете другия крак нагоре, 7-8 – върнете се към i. стр. Изпълнете упражнението 10-12 пъти.

Упражнение 6. I. p. - легнал по корем, ръце на гърдите. Като броите 1-2, повдигнете горната част на тялото и краката, 3-4 – върнете се на i. стр. Изпълнете упражнението 8-10 пъти.

Упражнение 7. И. п. - коленичил, ръце пред гърдите. Като преброите 1-2, наведете се напред, допрете челото си до пода, 3-4 - върнете се на i. стр. Изпълнете упражнението 10-12 пъти.

Упражнение 8. I. p. - легнал по гръб, ръце зад главата. Като броите 1-2, повдигнете торса си и в същото време изправете десния крак, 3-4 - върнете се на i. стр., 5-6 – повдигнете торса и изпънете левия крак, 7-8 – върнете се на i. стр. Изпълнете упражнението 8-10 пъти.

В допълнение към упражненията е важно да поддържате правилното хранене и да контролирате теглото си. Наднорменото тегло може да доведе до мастни натрупвания в коремната област, докато поднорменото тегло може да доведе до загуба на мускули. Ето защо е важно да поддържате здравословен баланс между диета и физическа активност.

Не забравяйте, че за постигане на резултати трябва да спортувате редовно и да се грижите за цялостното си здраве. Желаем ви успех в постигането на вашите цели!