Cómo obligarte a dormir boca arriba

El mejor médico del mundo considera un sueño largo y saludable. También se le permite llamarlo "dulce", porque, cubierto con una manta cálida, se puede ver la felicidad y el amor en la oscuridad. Un buen descanso favorece la vida diaria activa y la relajación del tejido muscular. Es durante el sueño cuando se libera una hormona muy útil: la melatonina, que ayuda a combatir la vejez. Al tener un sueño de calidad, recuperará la fuerza física, recuperará la claridad de pensamiento, mejorará la atención y la memoria, mejorará su estado de ánimo y mejorará su inmunidad. Es muy importante que usted mismo desarrolle el método más eficaz para conseguir un sueño de calidad. Un método eficaz es quedarse dormido boca arriba. Esta posición se llama la más correcta. Le vendrían bien algunas reseñas y consejos sobre cómo entrenarse para dormir boca arriba. No es tan difícil y además es seguro.

Beneficios de dormir boca arriba

De la noche a la mañana, una persona vuelve a la normalidad con todo el cuerpo, cansada después de un día ajetreado. Mucha gente se pregunta: ¿cómo dormir correctamente boca arriba, es beneficioso o perjudicial? Cabe señalar que esta pose es la más "honorable", también se la llama real. Si dominas esta técnica conseguirás la máxima relajación y buena salud durante todo el día.

La dermatóloga estadounidense Mary Lupo fue la primera en hablar sobre los beneficios de quedarse dormido boca arriba. Pasó mucho tiempo analizando cómo las posiciones para dormir afectan el envejecimiento prematuro. Estaba interesada principalmente en la salud de la mujer. Después de todo, es muy importante para el sexo justo tener una piel elástica y elástica, ojos brillantes y resplandecientes de felicidad. Mary Lupo concluyó que la belleza de una mujer depende directamente de un sueño eficaz. Quienes se acostumbran a dormir boca arriba añaden a su alcancía las siguientes ventajas:

1. la columna mejora;
2. sin hinchazón;
3. las arrugas se suavizan;
4. los músculos se relajan, los espasmos desaparecen;
5. la acidez de estómago y los eructos desaparecen;
6. el cofre no está comprimido;
7. Las terminaciones nerviosas no se pellizcarán.

Otro beneficio y razón para dormir boca arriba es que hace que tus sueños suenen, sean placenteros e interesantes. Al aprender a dormir en esta posición, eliminará las pesadillas, las visiones perturbadoras y renovará su cuerpo y su psique.

Lo conveniente no siempre es útil

Para que una persona gane fuerza durante todo el día, necesita dormir al menos 8 horas. A veces no es necesario acostarse en ninguna posición durante este tiempo. ¿Pero es útil? Después de todo, es la postura, así como la luz, la temperatura del aire y el aislamiento acústico los que afectan la duración y la calidad de la estancia en el reino de Morfeo. Analicemos varias posturas para conciliar el sueño y sus pros y contras:

1. Postura "infantil" en el estómago, o "paracaidista". Esta es la posición en la que a los bebés les gusta quedarse dormidos. Esta postura es elegida por personas que padecen enfermedades nerviosas o problemas de estómago e intestinos. ¿A qué conduce quedarse dormido así? Mantienes constantemente el cuello tenso, por lo que no permites que la columna se relaje. El rostro también sufre esto porque es aplastado por la almohada, aparecen arrugas y pliegues. Aún así, el 17% de la población duerme así. Esto conlleva la aparición de un sentimiento de ansiedad después de despertarse.
2. Pose favorita de muchos en el lado. Se considera más natural para nuestro organismo y nos permite aliviar el estrés de la zona lumbar. Para esta posición son adecuados una almohada muy baja, casi plana, y un colchón plano y elástico. Todo esto es para evitar la curvatura de la columna cervical. Recuerde no permanecer mucho tiempo recostado sobre su lado izquierdo.
3. Retorcido acurrucarse. El 58% de las personas prefiere esta posición fetal. Esto no es sorprendente, porque en nuestra época turbulenta hay muchos alarmistas que están abrumados por problemas eternos. Estas personas son muy concienzudas y responsables, pero piensan demasiado en todo y se preocupan.
4. En la pose del "registro", o en la espalda. Los expertos la consideran la posición ideal para dormir. Pero a veces quienes empiezan a dominar este método sienten su cuerpo constreñido y rígido. Sin embargo, alrededor del 30% de la población pudo mantener esta situación. No es nada fácil dormir con los brazos estirados y rectos y los brazos a los costados. La mayoría de las veces, este método lo dominan personas inflexibles y obstinadas. Se trata de personas seguras de sí mismas, a veces dominantes y arrogantes. ¡No olvides que dormir boca arriba es beneficioso!

Prepara tu columna

Entonces, ya comprende por qué necesita aprender a dormir boca arriba. Los beneficios de esta postura se enumeran arriba. Hay muchas ventajas al conciliar el sueño de esta manera. El principal es que consigas un sueño saludable. ¿Cómo aprender a dormir boca arriba de la forma más sencilla? Si consideramos la opción cómica, entonces puedes atarte a la cama. El primer intento, por supuesto, no tendrá éxito, pero con el tiempo probablemente se quedará dormido. ¿Pero es saludable abusar así de tu cuerpo?

Otro método difícil para aprender rápidamente a dormir boca arriba es el agotamiento físico y mental. Necesitas estar tan cansado que quieras caer de espaldas y quedarte dormido. El método es eficaz, pero no garantiza que después de unos minutos no volverá a su posición habitual.

Si decide probar qué tan cómodo es dormir boca arriba, realice el experimento durante una semana. Primero, asegúrese de que todo esté en orden con su columna. Si tiene curvaturas, el sueño irá acompañado de sensaciones dolorosas. Si tiene molestias en la espalda, asegúrese de acudir a un cirujano que le aconsejará cómo deshacerse de ellas. Es posible que necesites perder algunos kilos de más. A veces el médico prescribe sesiones de masaje de espalda. Si no se encuentran defectos especiales en la columna, puede continuar dominando con seguridad la técnica de quedarse dormido boca arriba.

Compra una almohada ortopédica

Después de comprobar el estado de su columna y obtener un resultado positivo, piense en su salud futura. Para dormir cómodamente boca arriba, es importante elevar correctamente la cabeza. Para respirar libremente durante el sueño es mejor levantar la cabeza entre 8 y 12 cm, puedes utilizar dos almohadas o adquirir una ortopédica especial que se adapte al tamaño y forma de tu cabeza. Cualquier tienda de muebles ofrece una amplia gama de estos dispositivos. Los músculos del cuello sobre la almohada ortopédica permanecerán relajados y no se tensarán. Esto promoverá un sueño confortable. Las almohadas ortopédicas en forma de cuña son muy cómodas.

Quita la presión de tu espalda baja

Pero estas no son todas las recomendaciones sobre el tema: "Cómo aprender a dormir boca arriba". Además de la almohada, debe elegir un colchón cómodo que apoye el cuerpo y la zona lumbar. Para ello, se insertan espirales y muelles en el colchón. Cuantas más espirales, más cómodo será el dispositivo de relajación. Cualquier colchón está relleno de un material acolchado especial, cuyo espesor máximo puede alcanzar los 50 cm. Los colchones se fabrican con fundas especiales para un soporte adicional del cuerpo. Lo principal es que el dispositivo no se hunde.

Después de elegir un colchón y una almohada, tenga cuidado de aliviar la presión en la zona lumbar. Le resultará más fácil conciliar el sueño si coloca una almohada o cojín especial debajo de las rodillas.

Encuentra una posición corporal cómoda

Si nunca antes has dormido boca arriba, primero puedes rodar de un lado a otro. Para evitar tales trastornos, es necesario encontrar la posición más cómoda sobre la espalda. Algunas personas abren las piernas, otras necesitan levantar los brazos por encima de la cabeza o ponerlos debajo de la almohada. Trate de sentir que su cuello está apoyado. Baje la barbilla justo por debajo del nivel de la frente. Relaja las piernas tanto como puedas y separa los pies hacia los lados. Coloque las manos a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia arriba, y sepárelas ligeramente hacia los lados para que los hombros se relajen. En yoga, esta posición también se llama shavasana. Para una relajación completa, use una venda suave y oscura en los ojos. La manta no debe estar demasiado caliente ni demasiado pesada.

Luego observa tu respiración. Al principio deberías sentir como si tu cuerpo se estuviera expandiendo. Haz 20 respiraciones profundas, alargándolas gradualmente. Entonces olvídate de controlar tu respiración y deja que tu cuerpo se relaje lo máximo posible y concilia el sueño.

El estado de ánimo y la relajación adecuados

Cualquiera que sea la posición en la que intente conciliar el sueño, elimine de su cabeza todas las preocupaciones y pensamientos ansiosos del día. Si no hace esto, no podrá recostarse boca arriba por mucho tiempo y dará vueltas y vueltas. Habiendo desechado todos los problemas, se sentirá a gusto y natural. Una ducha tibia antes de acostarse y una taza de té de melisa te ayudarán a relajarte. Es incluso mejor beber un vaso de leche tibia con una cucharada de miel. Es mejor dejar de mirar televisión o visitar las redes sociales en la computadora una hora antes de acostarse. Ponga música ligera para relajarse.

Compre un humidificador; el aire seco puede irritar la nariz y la garganta, provocando ronquidos y congestión. Puede comprar un humidificador de este tipo en una ferretería habitual.

Cena liviana

Trate de no comer en exceso ni beber alcohol 2 horas antes de acostarse. El consumo excesivo de alcohol provoca un sueño inquieto. Comer mucho por la noche puede provocar sueños perturbadores. Comer en exceso provoca ronquidos y constantes vueltas y vueltas en la cama. 2-3 horas antes de acostarse, trate de no comer, beba solo agua o kéfir. El estómago podrá digerir toda la comida a tiempo y el cuerpo estará listo para dormir.

Los beneficios de la actividad física

Si una persona no hace nada en todo el día, le resultará difícil conciliar el sueño en cualquier posición. Trate de mantenerse ocupado con el trabajo durante el día; de lo contrario, no podrá conciliar el sueño boca arriba. Una persona cansada, incluso sin el hábito, podrá quedarse dormida boca arriba. Puedes hacer algunas tareas del hogar, cocinar en la cocina. Es genial si tu hábito se convierte en carreras cortas todos los días. Bailar con música rítmica o hacer aeróbic y fitness son excelentes actividades para tu salud. No se agote hasta el punto de agotarse, pero la respuesta a la pregunta de cómo aprender a dormir boca arriba es una medida extrema.

Reseñas sobre dormir boca arriba

Entonces has aprendido cómo aprender a dormir boca arriba. Las opiniones sobre conciliar el sueño son las más contradictorias. A muchas personas les ayuda a descansar al máximo, mientras que otras se quejan de sueños inquietos. En los foros, algunos recomiendan no solo acostarse boca arriba y respirar profundamente, sino también realizar un autoentrenamiento. Acuéstese lentamente en la cama, bajando primero un brazo y luego el otro. Dése órdenes mentales con números: en "uno", inhale, en "dos", exhale. Intenta imaginar algo muy agradable.

Dormir boca arriba es lo más beneficioso, y así lo notan muchos de los que lo practican. Es en esta posición donde los niños pequeños se duermen en sus primeros meses de vida. Las mujeres notan que esta posición para dormir mejora el estado de la piel. Esta posición también es la más cómoda para el cuello.

Consejos útiles

Vea otra forma sencilla de conciliar el sueño boca arriba. Para ello, dirige tu mirada hacia el techo y coloca un cómodo cojín debajo de tu cuello. Coloque dos almohadas grandes a los lados de las orejas para cubrirlas por completo. Puedes reemplazarlos con tapones para los oídos.

Una gran actividad para realizar tumbado boca arriba es un minicurso de relajación. Escucha los latidos de tu corazón, imagina cómo fluye la sangre por tus venas. ¡Es fácil y tranquilo para ti, puedes hacer cualquier cosa y manejar cualquier cosa!

No se desanime si no logra dormir en la posición estrictamente correcta boca arriba la primera vez. Definitivamente superarás esta altura, ¡sé persistente!

Durante su vida, una persona pasa una gran cantidad de tiempo durmiendo. Para la salud y la actividad activa normal, el sueño juega un papel muy importante, ya que el cuerpo necesita un descanso de calidad para poder funcionar igualmente bien. ¿Pero conseguimos siempre descansar al cien por cien durante el sueño? Resulta que hay muchos factores de los que depende la eficacia del descanso nocturno. No menos importante en esta lista es la posición óptima del cuerpo. Cómo aprender a dormir correctamente, qué posición es mejor tomar: boca arriba, de costado o boca abajo, debes comprenderlo con más detalle.

¿En qué casos es útil?

La mayoría de los expertos recomiendan dormir boca arriba. Esta posición se considera la más fisiológicamente correcta. Esta postura es especialmente útil para personas que sufren de curvatura de la columna. Necesitamos descubrir por qué es tan importante elegir esta posición particular para dormir.

1. Acostarse boca arriba durante el sueño consigue la máxima relajación muscular. Por eso podemos hablar de descanso físico de calidad.
2. Una persona que duerme boca arriba es menos propensa a hincharse.
3. Esta posición favorece la digestión normal y previene la acidez de estómago.
4. La posición boca arriba es la más favorable para la columna. En este caso, lo mejor es dormir sin almohada o sobre una almohada pequeña. De este modo, la columna cervical no se dobla, toda la espalda adopta una posición fisiológica. Además, esta postura favorece el suministro normal de sangre al cerebro.
5. Dormir boca arriba no sólo es muy bueno para la salud, sino que también permite mantener la piel joven durante mucho tiempo. Debido a que la cara no descansa contra la almohada, se reduce el riesgo de aparición de arrugas en la cara. Lo mismo puede decirse de la piel del pecho, que, al tumbarse boca arriba, conserva su belleza y elasticidad.

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¿En qué casos es perjudicial?

A pesar de la importante lista de aspectos positivos, en algunos casos dormir boca arriba es perjudicial: ¿por qué a veces es mejor elegir otra posición para el descanso nocturno y por qué puede ser peligroso acostarse boca arriba?

1. Existe una categoría de personas que roncan mientras duermen. Como regla general, al acostarse boca arriba, los ronquidos se intensifican, lo que causa muchos inconvenientes a los seres queridos. Pero para el propio roncador, esta situación puede tener muchas consecuencias. Los ronquidos interfieren con la circulación normal de oxígeno en el cerebro, lo que puede desencadenar apnea del sueño o cese repentino de la respiración durante el sueño. Por tanto, para los roncadores, sería mejor acostarse de lado o boca abajo, dependiendo de en qué posición disminuirán los ronquidos.
2. No es aconsejable que las mujeres embarazadas descansen en esta posición, especialmente en el tercer trimestre. Debido al aumento de peso corporal de una mujer, se ejerce un fuerte impacto en la columna, lo que imposibilita relajarse por completo y dormir bien por la noche. Además, aumenta la presión sobre la vena cava y existe riesgo de hipoxia fetal.
3. No es recomendable dormir boca arriba si tiene secreción nasal. En este caso, la mucosidad bloquea las vías respiratorias, imposibilitando que el paciente respire por la nariz. Una posición diferente ayudará a facilitar la respiración durante el sueño.
4. No se recomienda acostar a los bebés recién nacidos boca arriba, ya que durante el sueño el niño puede eructar y ahogarse. Estará mucho más cómodo y seguro a su lado.

Cómo dormir correctamente

Mucha gente sabe que dormir boca arriba es lo más beneficioso, pero no todo el mundo sabe cómo dormir correctamente, porque esta posición tiene algunos matices que conviene recordar. No a todas las personas les resultará cómoda la posición boca arriba, porque si no estás acostumbrado, puedes sentir algo de tensión en la columna. Para evitarlo debes seguir las recomendaciones:

1. Uno de los métodos populares es colocar un pequeño cojín debajo de la zona lumbar, lo que ayudará a aliviar la tensión de esta parte de la columna.
2. Un rodillo debajo de las rodillas, que te obligará a levantar ligeramente las caderas y doblar las rodillas, hará que la posición sea más fisiológica, lo que te permitirá sentirte cómodo en esta postura.
3. Para relajar la columna cervical, utilice un cojín pequeño (no más grueso que el tamaño del cuello) debajo del cuello en lugar de una almohada.

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Nota de los expertos: esta posición del cuerpo durante el sueño es natural y cómoda, pero no debe haber almohadas adicionales a las que estamos acostumbrados. Si es imposible dormir sin ellos, entonces debe elegir una almohada más pequeña para que no se formen pliegues pronunciados en la región cervical. El colchón no debe ser demasiado blando, lo mejor es un colchón ortopédico especial.

Cómo acostumbrarse a dormir boca arriba

Para tener un descanso de calidad mientras duermes, aún tienes que entrenarte para dormir boca arriba, ya que este es un factor fundamental para un sueño saludable.

En primer lugar, debes cuidar la zona de dormitorio. Para un descanso saludable, lo mejor es un colchón ortopédico hecho de un tejido especial y un relleno. Ayudará a que la columna adopte la posición más correcta, proporcionando al mismo tiempo el máximo confort. Si no es posible adquirir un colchón de este tipo, una alternativa sería una superficie que no sea demasiado blanda.

Lo ideal, por supuesto, es renunciar a la almohada, pero si tal negativa le impide conciliar el sueño rápidamente, entonces debe cambiar la almohada alta por una más baja. También hay almohadas ortopédicas que tienen un hueco especial para la cabeza. Por cierto, estas almohadas están orientadas a la posición boca arriba durante el sueño, y este es otro motivo para comprobar la eficacia de esta posición.

No es sólo intentar dormir boca arriba lo que puede provocar que te quedes dormido durante mucho tiempo. Por lo tanto, es necesario deshacerse de todos los demás factores que interfieren con el descanso. En primer lugar, se trata de la digestión. Comer alimentos pesados ​​por la noche obligará al cuerpo a trabajar durante mucho tiempo, esto provocará pesadez, malestar, acidez de estómago y otros problemas. Por supuesto, será difícil conciliar el sueño. Es necesario acostumbrarse a cenar un par de horas antes de acostarse, principalmente con comida ligera. Tampoco es necesario que se vaya a la cama con el estómago vacío, porque los ruidos en el estómago le harán pensar sólo en la comida y el sueño pasará a un segundo plano.

Antes de acostarse, debe tomarse un descanso de los pensamientos y problemas estresantes. Revisar constantemente información perturbadora en su cabeza mantendrá su cerebro despierto, lo que afectará en gran medida la velocidad para conciliar el sueño y la calidad de su sueño. Lo mejor es pensar en cosas agradables, hacer planes para el futuro próximo y recordar las cosas buenas. Para hacer esto, necesita obtener el mayor apoyo emocional positivo posible durante el día, no enfadarse por nimiedades, no pensar en cosas malas, no ofenderse y disfrutar de la vida con más frecuencia. Luego, todos los días, antes de acostarse, podrá recordar eventos más alegres y sintonizarse con un sueño profundo y reparador.

Para relajarte, puedes realizar una sencilla serie de ejercicios por la noche destinados a estirar y relajar los músculos. Los más efectivos serán los movimientos circulares de la cabeza, varios giros, ejercicios de respiración con elementos de meditación. Estas acciones le ayudarán a sintonizarse con el sueño y le permitirán conciliar el sueño lo más rápido posible.

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Si al final del día se produce fatiga física, el sueño se produce muy rápidamente. Esta es una oportunidad para adoptar la posición correcta y quedarse dormido instantáneamente antes de querer cambiar de posición. Por tanto, el cansancio es un fiel asistente para adquirir el hábito adecuado.

opinión de los doctores

Cualquier posición para dormir tiene sus pros y sus contras, por eso algunos expertos recomiendan escuchar a tu cuerpo, porque una posición cómoda te ayuda a conciliar el sueño. Sin embargo, las personas que tienen algún problema de columna deben aprender a dormir boca arriba. Esta postura ayudará a afrontar la curvatura y el dolor que la acompaña, aliviará el estrés y evitará la deformación de la columna.

Resultados

Para aprovechar al máximo el sueño, es necesario dormir boca arriba. Esta posición compensa todo el estrés que experimenta la columna durante el día, permitiéndote relajarte al máximo y conseguir un sueño de calidad. Desafortunadamente, esta no es la posición más cómoda para dormir, pero sí la más útil. Por eso, vale la pena dominarse y adquirir un nuevo hábito saludable.

El sueño es un componente importante de nuestra vida. Es necesario que el cuerpo descanse, recupere fuerzas y vuelva a su ritmo habitual de trabajo. La mayoría de las personas prefieren acurrucarse o dormir boca abajo.

Sólo algunas personas prefieren dormir boca arriba. Para algunos esto es un hábito, pero para otros es una elección consciente, porque creen que en esta posición su cuerpo podrá relajarse por completo.

¿Por qué es bueno dormir boca arriba?

Debe dormir al menos 8 horas en un área bien ventilada. Pero esto no es suficiente para un buen y completo descanso. Otra condición importante es la posición de acostarse boca arriba. Porque es esta posición la que favorece un descanso nocturno de alta calidad, previene la aparición de arrugas faciales y normaliza el funcionamiento de todos los órganos.

Cuando una persona se acuesta boca arriba, la columna y todos los músculos de la cara, el abdomen y el pecho están completamente relajados. Otras posturas aceleran el proceso de envejecimiento, la piel y los músculos pierden su elasticidad.

Descansar boca abajo tiene el efecto más negativo. Esta situación activa la rápida formación de arrugas. Después de tal sueño, la persona parece arrugada. Por lo tanto, todos los que se preocupan por su salud y belleza deben estudiar detenidamente la cuestión de cómo aprender a dormir boca arriba.

¿Cómo entrenarse para dormir boca arriba?

Si te preguntas cómo entrenarte para dormir boca arriba, las siguientes recomendaciones basadas en investigaciones científicas y la experiencia de otras personas te ayudarán.

Para aprender a dormir boca arriba, debe seguir los siguientes consejos:

1. vestido de cama. Un elemento importante de una cama cómoda es una almohada. Un detalle aparentemente insignificante en realidad tiene un gran impacto en lo cómodo que resultará tumbarse sobre él. Si una persona se siente cómoda con esto, no querrá cambiar de posición. Es mejor quitar las almohadas altas, bajas, blandas y duras. La opción ideal es un producto ortopédico con hueco para la cabeza. Igualmente importante es el colchón. Si tiene una superficie irregular, será incómodo y surgirá un deseo natural de darse la vuelta.
2. Perserverancia. Debe estar preparado para el hecho de que el proceso de acostumbrarse será largo. Al principio, esta posición te parecerá incómoda e incluso se convertirá en un auténtico reto. Pero si muestras un poco de perseverancia y no te rindes tras las primeras dificultades, todo saldrá bien enseguida. Las parejas casadas pueden acordar que a partir de cierto día dormirán sólo de esta manera. El apoyo y la promesa a otra persona serán un poderoso incentivo para no rendirse y superarse.
3. Evite los alimentos pesados. Cenar la noche antes de acostarse causará muchos problemas. Un estómago lleno provocará dolor y pesadez en el abdomen. En este estado claramente no habrá tiempo para dormir. Por tanto, la cena debe ser ligera y no tardía.
4. Fatiga. Estar sentado todo el día puede provocar insomnio. Si no haces nada durante el día, tu cuerpo no se cansará. Por la noche será difícil conciliar el sueño. Para garantizar un sueño profundo, es necesario llevar un estilo de vida activo durante el día: practicar deportes, trabajar y relajarse activamente. Después de un día ajetreado, a una persona no le importará cómo miente, lo principal es quedarse dormido lo más rápido posible.

1. Relajación. Puedes empezar a acostumbrarte a la nueva posición relajándote. Para hacer esto, debes recostarte en el sofá, relajarte y pensar en algo bueno. Puedes activar tu melodía favorita. Poco a poco, esta actividad se irá convirtiendo en un hábito y puede que incluso te guste.

Estas técnicas simples no funcionan para algunas personas. El miedo es más eficaz para ellos. Temiendo las consecuencias de una posición incorrecta para dormir, podrán obligarse a aprender a dormir boca arriba.

Si te acuestas con la cara hundida en una almohada, puedes levantarte por la mañana con bolsas debajo de los ojos y mucha hinchazón. Con el tiempo, aparecerán pequeñas arrugas en el rostro que, unidas entre sí, forman una malla. ¿Vale la pena relajarse en tu posición favorita?

¿Cómo dormir boca arriba correctamente?

Aprender a conciliar el sueño boca arriba no es suficiente. Es necesario saber dormir correctamente en esta posición. Tus piernas deben estar ligeramente dobladas. Para que sean cómodos, debajo se coloca un cojín especial.

Para que la columna esté cómoda, también puedes colocar un cojín debajo. Esto evitará la curvatura de la columna vertebral.

También es necesario colocar una almohada debajo del cuello, cuya altura corresponda al grosor del cuello. La cabeza debe quedar plana o ligeramente elevada.

¿Por qué necesitas entrenarte para dormir boca arriba?

Los siguientes hechos serán un fuerte argumento a favor de adquirir un hábito tan útil.

El respaldo regular proporciona:

1. ralentizar el envejecimiento y prevenir la formación de arrugas;
2. columna vertebral sana;
3. sin pellizcos de las terminaciones nerviosas;
4. Previene los espasmos musculares.

Con el tiempo, las personas que han aprendido a tumbarse en esta posición notan que sus sueños se han vuelto interesantes y placenteros. Dejan de tener pesadillas y se vuelven más tranquilos.

¿Es posible dormir boca arriba?

Lamentablemente todo tiene sus ventajas y desventajas. Esto también se aplica al descansar boca arriba.

Este hábito tiene una serie de desventajas:

1. Ronquido. Las personas suelen roncar mientras están acostadas boca arriba. El ronquido es un cese de la respiración durante el cual el cerebro no recibe oxígeno. Para quienes sufren este problema constantemente, roncar mientras duermen boca arriba sólo empeorará. Después de un descanso así por la mañana, se sentirá cansado y sin fuerzas. Por lo tanto, estas personas están contraindicadas para dormir en esta posición.
2. El embarazo. Las mujeres embarazadas en su última etapa deben tener cuidado con esta posición corporal. Porque su espalda baja y sus órganos internos están constantemente bajo estrés. Los amantes del descanso nocturno boca arriba y que se encuentren en una posición interesante deben consultar con su médico. Si no hay contraindicaciones, se les podrá dejar descansar en su posición favorita.

También hay otras razones por las que no deberías dormir así. Si te duele la espalda, la única posición posible es tumbarte de lado. No te fuerces a estar en una posición incómoda y soportar el dolor. Esto puede agravar la situación y causar daños a la salud.

No seas escéptico ante la idea de aprender a dormir boca arriba. Con un poco de esfuerzo, serás recompensado por tus esfuerzos. Juventud, energía y ausencia de arrugas serán la mejor recompensa. Recuerda que la belleza y la salud sólo están en tus manos.