Come costringerti a dormire sulla schiena

Il sonno lungo e sano è definito il miglior medico del mondo. È anche permesso chiamarlo “dolce”, perché, coperto da una calda coperta, puoi vedere la felicità e l'amore nell'oscurità. Un buon riposo favorisce una vita quotidiana attiva e il rilassamento del tessuto muscolare. È durante il sonno che viene rilasciato un ormone molto utile: la melatonina, che aiuta a combattere la vecchiaia. Avendo un sonno di qualità, ripristinerai la forza fisica, ripristinerai la chiarezza di pensiero, migliorerai l'attenzione e la memoria, otterrai un ottimo umore e aumenterai la tua immunità. È molto importante sviluppare da soli il metodo più efficace per ottenere un sonno di qualità. Un metodo efficace è addormentarsi sulla schiena. Questa posizione è definita la più corretta. Potresti usare alcune recensioni e suggerimenti su come allenarti a dormire sulla schiena. Non è così difficile ed è anche sicuro.

I benefici di dormire sulla schiena

Durante la notte, l'intero corpo di una persona ritorna alla normalità, stanco dopo una giornata impegnativa. Molte persone si chiedono: come dormire correttamente sulla schiena, è benefico o dannoso? Va notato che questa posa è la più “onorevole”, è anche chiamata reale. Se padroneggi questa tecnica, otterrai il massimo relax e buona salute per l'intera giornata.

La dermatologa americana, PhD, Mary Lupo, è stata la prima a parlare dei benefici di addormentarsi sulla schiena. Ha dedicato molto tempo a osservare come le posizioni del sonno influiscono sull’invecchiamento precoce. Era interessata principalmente alla salute delle donne. Dopotutto, è così importante per i rappresentanti del gentil sesso avere una pelle elastica, elastica, occhi lucenti e luminosi con felicità. Mary Lupo concluse che la bellezza di una donna dipende direttamente dal sonno efficace. Chi si abitua a dormire sulla schiena aggiunge al suo salvadanaio i seguenti vantaggi:

1. la colonna vertebrale migliora;
2. nessun gonfiore;
3. le rughe sono levigate;
4. i muscoli si rilassano, gli spasmi scompaiono;
5. il bruciore di stomaco e l'eruttazione scompaiono;
6. il torace non è compresso;
7. Le terminazioni nervose non vengono pizzicate.

Un altro vantaggio e motivo per cui dormire sulla schiena è che rende i tuoi sogni più realistici, piacevoli e interessanti. Imparando a dormire in questa posizione, ti libererai degli incubi, delle visioni inquietanti e rinnoverai il tuo corpo e la tua psiche.

Ciò che è conveniente non è sempre utile

Affinché una persona possa acquisire forza per l'intera giornata, ha bisogno di dormire almeno 8 ore. A volte non è necessario sdraiarsi in nessuna posizione durante questo periodo. Ma è utile? Dopotutto, è la postura, così come la luce, la temperatura dell'aria e l'isolamento acustico che influenzano la durata e la qualità del soggiorno nel regno di Morfeo. Analizziamo diverse posture per addormentarsi e i loro pro e contro:

1. Posa "infantile". sullo stomaco, o "paracadutista". Questa è la posizione in cui ai bambini piace addormentarsi. Questa posa è scelta da persone che soffrono di malattie nervose o problemi allo stomaco e all'intestino. A cosa porta addormentarsi in questo modo? Mantieni costantemente il collo teso, quindi non permetti alla colonna vertebrale di rilassarsi. Anche il viso ne soffre perché viene schiacciato dal cuscino, compaiono rughe e pieghe. Tuttavia, il 17% della popolazione dorme in questo modo. Questo è irto della comparsa di una sensazione di ansia dopo il risveglio.
2. Posa preferita da molti sul lato. È considerato più naturale per il nostro corpo e ci permette di alleviare lo stress dalla parte bassa della schiena. Per questa posizione sono adatti un cuscino molto basso, quasi piatto, un materasso piatto ed elastico. Tutto questo per evitare la curvatura del rachide cervicale. Ricorda di non sdraiarti sul lato sinistro per molto tempo.
3. Contorto rannicchiarsi. Il 58% delle persone preferisce questa posizione fetale. Ciò non sorprende, perché nella nostra epoca travagliata ci sono molti allarmisti che sono sopraffatti da problemi eterni. Queste persone sono molto coscienziose e responsabili, ma pensano troppo a tutto e si preoccupano.
4. Nella posa "log", o sul retro. Gli esperti la considerano la posizione ideale per dormire. Ma a volte coloro che iniziano a padroneggiare questo metodo sentono il proprio corpo costretto e rigido. Tuttavia, circa il 30% della popolazione è riuscita a mantenere questa situazione. Non è affatto facile dormire con le braccia tese e lungo i fianchi. Molto spesso, questo metodo è padroneggiato da persone irremovibili e testarde. Sono individui sicuri di sé, a volte prepotenti e arroganti. Non dimenticare che dormire sulla schiena fa bene!

Prepara la colonna vertebrale

Quindi, capisci già perché devi imparare a dormire sulla schiena. I vantaggi di questa posa sono elencati sopra. Ci sono molti vantaggi nell’addormentarsi in questo modo. La cosa principale è dormire bene. Come imparare a dormire sulla schiena nel modo più semplice? Se consideriamo l'opzione comica, puoi legarti al letto. Il primo tentativo, ovviamente, non avrà successo, ma col tempo probabilmente ti addormenterai. Ma è salutare abusare del proprio corpo in questo modo?

Un altro metodo difficile per allenarsi rapidamente a dormire sulla schiena è l'esaurimento fisico e mentale. Devi essere così stanco da voler semplicemente buttarti all'indietro e addormentarti. Il metodo è efficace, ma non garantisce che dopo pochi minuti non tornerai alla tua posizione abituale.

Se decidi di testare quanto è comodo dormire sulla schiena, conduci l'esperimento per una settimana. Innanzitutto, assicurati che tutto sia in ordine con la tua colonna vertebrale. Se ci sono delle curvature, il sonno sarà accompagnato da sensazioni dolorose. Se hai fastidio alla schiena, assicurati di andare da un chirurgo che ti consiglierà come sbarazzartene. Potrebbe essere necessario perdere qualche chilo di troppo. A volte il medico prescrive sessioni di massaggio alla schiena. Se non vengono rilevati particolari difetti della colonna vertebrale, puoi tranquillamente continuare a padroneggiare la tecnica di addormentarti sulla schiena.

Acquista un cuscino ortopedico

Dopo aver controllato le condizioni della colonna vertebrale e ottenuto un risultato positivo, pensa alla tua salute futura. Per dormire comodamente sulla schiena, è importante sollevare correttamente la testa. Per respirare liberamente durante il sonno è meglio alzare la testa di 8-12 cm, potete utilizzare due cuscini o acquistarne uno speciale ortopedico che si adatti alle dimensioni e alla forma della vostra testa. Qualsiasi negozio di mobili offre una vasta gamma di tali dispositivi. I muscoli del collo sul cuscino ortopedico rimarranno rilassati e non si sforzeranno. Ciò favorirà un sonno confortevole. I cuscini ortopedici a forma di cuneo sono molto comodi.

Togli la pressione dalla parte bassa della schiena

Ma questi non sono tutti i consigli sull'argomento: "Come imparare a dormire sulla schiena". Oltre al cuscino, è necessario scegliere un materasso comodo che sostenga il corpo e la parte bassa della schiena. A questo scopo nel materasso vengono inserite spirali e molle. Più spirali, più conveniente è il dispositivo per il relax. Qualsiasi materasso è riempito con uno speciale materiale di imbottitura, il cui spessore massimo può raggiungere i 50 cm, i materassi sono prodotti con fodere speciali per un ulteriore supporto del corpo. La cosa principale è che il dispositivo non si abbassa.

Dopo aver scelto materasso e cuscino, fai attenzione ad alleviare la pressione sulla parte bassa della schiena. Sarà più facile addormentarti se metti un cuscino o un cuscino speciale sotto le ginocchia.

Trova una posizione del corpo comoda

Se non hai mai dormito sulla schiena prima, puoi prima rotolare da un lato all'altro. Per evitare tali sconvolgimenti, è necessario trovare la posizione più comoda sulla schiena. Alcune persone allargano le gambe, altre hanno bisogno di alzare le braccia sopra la testa o metterle sotto il cuscino. Prova a sentire che il tuo collo è sostenuto. Abbassa il mento appena sotto il livello della fronte. Rilassa le gambe il più possibile e allarga i piedi lateralmente. Metti le mani lungo il corpo, con i palmi rivolti verso l'alto, e allargale leggermente ai lati in modo che le spalle possano rilassarsi. Nello yoga questa posizione è anche chiamata shavasana. Per un completo relax, indossa una benda morbida e scura. La coperta non dovrebbe essere troppo calda o pesante.

Poi osserva il tuo respiro. All'inizio dovresti avere la sensazione che il tuo corpo si stia espandendo. Fai 20 respiri profondi, allungandoli gradualmente. Quindi dimentica di controllare la respirazione e lascia che il tuo corpo si rilassi il più possibile e si addormenti.

Il giusto umore e relax

Qualunque sia la posizione in cui cerchi di addormentarti, elimina dalla testa tutte le preoccupazioni diurne e i pensieri ansiosi. Se non lo fai, non sarai in grado di sdraiarti sulla schiena a lungo e ti girerai e ti rigirerai. Avendo buttato via tutti i problemi, ti sentirai a tuo agio e naturale. Una doccia calda prima di andare a letto e una tazza di tè alla melissa ti aiuteranno a rilassarti. È ancora meglio bere un bicchiere di latte caldo con un cucchiaio di miele. È meglio smettere di guardare la TV o visitare i social network sul computer un'ora prima di andare a dormire. Metti della musica leggera per rilassarti.

Acquista un umidificatore: l'aria secca può irritare il naso e la gola, provocando russamento e congestione. Puoi acquistare un umidificatore di questo tipo in un normale negozio di ferramenta.

Cena leggera

Cerca di non mangiare troppo o bere alcolici 2 ore prima di andare a dormire. L’assunzione eccessiva di alcol provoca un sonno agitato. Mangiare pasti pesanti durante la notte può innescare sogni inquietanti. L'eccesso di cibo porta a russare e a girarsi e rigirarsi costantemente nel letto. 2-3 ore prima di andare a dormire, cerca di non mangiare, bere solo acqua o kefir. Lo stomaco sarà in grado di digerire tutto il cibo in tempo e il corpo sarà pronto per dormire.

I benefici dell'attività fisica

Se una persona non fa nulla tutto il giorno, sarà difficile per lui addormentarsi in qualsiasi posizione. Cerca di tenerti occupato con il lavoro durante il giorno, altrimenti non riuscirai ad addormentarti sulla schiena. Una persona stanca, anche senza l'abitudine, potrà addormentarsi sulla schiena. Puoi fare alcuni lavori domestici, cucinare in cucina. Sarebbe fantastico se la tua abitudine diventasse brevi corse ogni giorno. Ballare al ritmo della musica ritmata o fare aerobica e fitness sono ottime attività per la salute. Non esaurirti fino all'esaurimento, ma la risposta alla domanda su come imparare a dormire sulla schiena è proprio una misura così estrema.

Recensioni sul dormire sulla schiena

Quindi hai imparato come imparare a dormire sulla schiena. Le recensioni su tale addormentamento sono le più contraddittorie. Per molte persone aiuta a riposare al massimo, mentre altri si lamentano di sogni irrequieti. Sui forum, alcuni consigliano non solo di sdraiarsi sulla schiena e respirare profondamente, ma anche di fare auto-allenamento. Sdraiati lentamente sul letto, abbassando prima un braccio, poi l'altro. Datti dei comandi mentali con i numeri: su "uno", inspira, su "due", espira. Prova a immaginare qualcosa di molto piacevole.

Dormire sulla schiena è il più vantaggioso, e questo è notato da molti che lo praticano. È in questa posizione che i bambini piccoli si addormentano nei primi mesi di vita. Le donne notano che questa posizione per dormire migliora le condizioni della pelle. Questa posizione è anche più comoda per il collo.

Consigli utili

Scopri un altro modo semplice per addormentarti sulla schiena. Per fare ciò, dirigi lo sguardo verso il soffitto e posiziona un comodo cuscino sotto il collo. Posiziona due grandi cuscini ai lati delle orecchie per coprirle completamente. Puoi sostituirli con i tappi per le orecchie.

Un'ottima attività da fare stando sdraiati sulla schiena è un minicorso di relax. Ascolta il battito del tuo cuore, immagina come il sangue scorre nelle tue vene. È facile e tranquillo per te, puoi fare qualsiasi cosa e gestire qualsiasi cosa!

Non scoraggiatevi se la prima volta non riuscite a dormire nella posizione rigorosamente corretta sulla schiena. Supererai sicuramente questa altezza, sii persistente!

Durante la sua vita, una persona trascorre molto tempo a dormire. Per la salute e la normale attività attiva, il sonno gioca un ruolo molto importante, poiché il corpo ha bisogno di un riposo di qualità per funzionare altrettanto bene. Ma riusciamo sempre a riposare al cento per cento durante il sonno? Si scopre che ci sono molti fattori da cui dipende l'efficacia del riposo notturno. Non ultima in questa lista c'è la posizione ottimale del corpo. Come imparare a dormire correttamente, quale posizione è meglio assumere: sulla schiena, sul fianco o sullo stomaco, dovresti capire più in dettaglio.

In quali casi è utile?

La maggior parte degli esperti consiglia di dormire sulla schiena. Questa posizione è considerata la più fisiologicamente corretta. Questa posa è particolarmente utile per le persone che soffrono di curvatura della colonna vertebrale. Dobbiamo capire perché è così importante scegliere questa particolare posizione per dormire.

1. Sdraiati sulla schiena durante il sonno si ottiene il massimo rilassamento muscolare. Ecco perché possiamo parlare di riposo fisico di qualità.
2. Una persona che dorme sulla schiena è meno incline al gonfiore.
3. Questa posizione favorisce la normale digestione e previene il bruciore di stomaco.
4. La posizione supina è la più favorevole per la colonna vertebrale. In questo caso è meglio dormire senza cuscino o su un cuscino piccolo. In questo modo la colonna cervicale non si piega, tutta la schiena assume una posizione fisiologica. Inoltre, questa posa favorisce il normale afflusso di sangue al cervello.
5. Dormire sulla schiena non solo fa molto bene alla salute, ma permette anche di mantenere la pelle giovane a lungo. Poiché il viso non appoggia sul cuscino, il rischio di rughe sul viso è ridotto. Lo stesso si può dire della pelle del torace, che, sdraiata sulla schiena, conserva la sua bellezza ed elasticità.

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In quali casi è dannoso?

Nonostante l'elenco significativo di aspetti positivi, in alcuni casi dormire sulla schiena è dannoso: perché a volte è meglio scegliere una posizione diversa per il riposo notturno e in che modo sdraiarsi sulla schiena può essere pericoloso?

1. Esiste una categoria di persone che russano nel sonno. Di norma, quando si è sdraiati sulla schiena, il russare si intensifica, il che causa molti disagi ai propri cari. Ma per chi russa, questo stato di cose può essere carico di conseguenze. Il russamento interferisce con la normale circolazione dell’ossigeno nel cervello, il che può innescare l’apnea notturna o l’improvvisa cessazione della respirazione durante il sonno. Pertanto, per chi russa, sarebbe meglio sdraiarsi su un fianco o a pancia in giù, a seconda della posizione in cui il russamento diminuirà.
2. Non è consigliabile che le donne incinte riposino in questa posizione, soprattutto nel terzo trimestre. A causa del fatto che il peso corporeo di una donna aumenta, viene esercitato un forte impatto sulla colonna vertebrale, il che rende impossibile rilassarsi completamente e dormire bene la notte. Inoltre, aumenta la pressione sulla vena cava e vi è il rischio di ipossia fetale.
3. Non è consigliabile dormire sulla schiena se hai il naso che cola. In questo caso, il muco blocca le vie aeree, rendendo impossibile al paziente respirare attraverso il naso. Una posizione diversa aiuterà a facilitare la respirazione durante il sonno.
4. Non è consigliabile far dormire i neonati sulla schiena, poiché durante il sonno il bambino potrebbe ruttare e soffocare. Sarà molto più a suo agio e più sicuro dalla sua parte.

Come dormire correttamente

Molte persone sanno che dormire sulla schiena è il più vantaggioso, ma non tutti sanno come dormire correttamente, perché questa posizione ha alcune sfumature che dovrebbero essere ricordate. Non tutti troveranno comoda la posizione supina, perché se non si è abituati si potrebbe avvertire una certa tensione alla colonna vertebrale. Per evitarlo, è necessario seguire i consigli:

1. Uno dei metodi più diffusi è posizionare un piccolo cuscino sotto la parte bassa della schiena, che aiuterà ad alleviare la tensione da questa parte della colonna vertebrale.
2. Un rullo sotto le ginocchia, che ti costringerà ad alzare leggermente i fianchi e a piegare le ginocchia, renderà la posizione più fisiologica, che ti permetterà di sentirti a tuo agio in questa posa.
3. Per rilassare la colonna cervicale, utilizzare un piccolo cuscino (non più spesso della dimensione del collo) sotto il collo invece di un cuscino.

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Gli esperti notano: questa posizione del corpo durante il sonno è naturale e confortevole, ma non dovrebbero esserci cuscini aggiuntivi a cui siamo abituati. Se è impossibile dormire senza di loro, è necessario scegliere un cuscino più piccolo in modo che non si formi una piega netta nella regione cervicale. Il materasso non deve essere troppo morbido; è meglio un materasso ortopedico speciale.

Come abituarsi a dormire sulla schiena

Per avere un riposo di qualità mentre dormi, devi comunque allenarti a dormire sulla schiena, poiché questo è un fattore fondamentale per un sonno sano.

Prima di tutto, dovresti prenderti cura della zona notte. Per un riposo salutare, è più adatto un materasso ortopedico realizzato con tessuto speciale e imbottitura. Aiuterà la colonna vertebrale ad assumere la posizione più corretta, fornendo allo stesso tempo il massimo comfort. Se non è possibile acquistare un materasso del genere, un'alternativa sarebbe una superficie non troppo morbida.

Idealmente, ovviamente, rinuncia al cuscino, ma se un tale rifiuto ti impedisce di addormentarti velocemente, allora devi cambiare il cuscino alto con uno inferiore. Esistono anche cuscini ortopedici che presentano un apposito incavo per la testa. A proposito, questi cuscini sono mirati alla posizione sulla schiena durante il sonno, e questo è un motivo in più per verificare l'efficacia di questa posizione.

Non è solo cercare di dormire sulla schiena che può farti addormentare per molto tempo. Pertanto, è necessario eliminare tutti gli altri fattori che interferiscono con il riposo. Prima di tutto, questo riguarda la digestione. Mangiare cibi pesanti durante la notte costringerà il corpo a lavorare a lungo, questo porterà a pesantezza, disagio, bruciore di stomaco e altri problemi. Certo, sarà difficile addormentarsi. È necessario abituarsi a cenare un paio d'ore prima di andare a dormire, preferibilmente con cibi leggeri. Inoltre, non è necessario andare a letto a stomaco vuoto, perché il brontolio nello stomaco ti farà pensare solo al cibo e il sonno passerà in secondo piano.

Prima di andare a letto, devi prenderti una pausa da pensieri e problemi stressanti. Scorrere costantemente le informazioni inquietanti nella tua testa manterrà il tuo cervello sveglio, il che influenzerà notevolmente la velocità con cui ti addormenti e la qualità del tuo sonno. È meglio pensare alle cose piacevoli, fare progetti per il prossimo futuro e ricordare le cose belle. Per fare questo, devi ottenere il massimo supporto emotivo positivo possibile durante il giorno, non arrabbiarti per le sciocchezze, non pensare a cose brutte, non offenderti e goderti la vita più spesso. Quindi ogni giorno prima di andare a letto potrai ricordare eventi più gioiosi e sintonizzarti su un sonno ristoratore e profondo.

Per rilassarti, puoi eseguire una semplice serie di esercizi notturni mirati ad allungare e rilassare i muscoli. I più efficaci saranno i movimenti circolari della testa, varie torsioni, esercizi di respirazione con elementi di meditazione. Tali azioni ti aiuteranno a sintonizzarti sul sonno e ti permetteranno di addormentarti il ​​più rapidamente possibile.

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Se alla fine della giornata si verifica l'affaticamento fisico, l'addormentamento avviene molto rapidamente. Questa è un'opportunità per assumere la posizione giusta e addormentarsi immediatamente prima di voler cambiare posizione. Pertanto, la stanchezza è un fedele assistente nell'acquisizione della giusta abitudine.

Il parere dei medici

Qualsiasi posizione per dormire ha i suoi pro e i suoi contro, quindi alcuni esperti consigliano di ascoltare il proprio corpo, perché una posizione comoda aiuta ad addormentarsi. Tuttavia, le persone che hanno problemi alla colonna vertebrale dovrebbero imparare a dormire sulla schiena. Questa posa aiuterà a far fronte alla curvatura e al dolore associato, ad alleviare lo stress e a prevenire la deformazione della colonna vertebrale.

Risultati

Per ottenere i maggiori benefici dal sonno, è necessario dormire sulla schiena. Questa posizione compensa tutto lo stress che la colonna vertebrale subisce durante il giorno, permettendoti di rilassarti il ​​più possibile e di ottenere un sonno di qualità. Purtroppo questa non è la posizione più comoda per dormire, ma è la più utile. Pertanto, vale la pena sopraffarti e acquisire una nuova abitudine sana.

Il sonno è una componente importante della nostra vita. È necessario che il corpo si riposi, riacquisti le forze e ritorni al suo ritmo di lavoro abituale. La maggior parte delle persone preferisce rannicchiarsi o dormire a pancia in giù.

Solo alcune persone preferiscono dormire sulla schiena. Per alcuni questa è un'abitudine, ma per altri è una scelta consapevole, perché credono che in questa posizione il loro corpo potrà rilassarsi completamente.

Perché è bello dormire sulla schiena?

Il sonno dovrebbe durare almeno 8 ore in un'area ben ventilata. Ma questo non basta per un buon e completo riposo. Un'altra condizione importante è la posizione sdraiata sulla schiena. Perché è questa posizione che favorisce un riposo notturno di alta qualità, previene la comparsa delle rughe sul viso e normalizza il funzionamento di tutti gli organi.

Quando una persona giace sulla schiena, la colonna vertebrale e tutti i muscoli del viso, dell'addome e del torace sono completamente rilassati. Altre pose accelerano il processo di invecchiamento, pelle e muscoli perdono elasticità.

Il riposo sullo stomaco ha l'effetto più negativo. Questa situazione attiva la rapida formazione delle rughe. Dopo un tale sogno, una persona sembra spiegazzata. Pertanto, tutti coloro che hanno a cuore la propria salute e bellezza devono studiare attentamente la questione su come imparare a dormire sulla schiena.

Come allenarsi a dormire sulla schiena?

Se ti stai chiedendo come allenarti a dormire sulla schiena, i seguenti consigli basati sulla ricerca scientifica e sull'esperienza di altre persone ti aiuteranno.

Per imparare a dormire sulla schiena, devi utilizzare i seguenti suggerimenti:

1. Abito da letto. Un elemento importante di un letto comodo è un cuscino. Un dettaglio apparentemente insignificante ha in realtà un grande impatto su quanto sarà comodo sdraiarsi sopra. Se una persona si sente a suo agio, non vorrà cambiare la sua posizione. È meglio rimuovere i cuscini alti, bassi, morbidi e duri. L'opzione ideale è un prodotto ortopedico con una rientranza per la testa. Altrettanto importante è il materasso. Se ha una superficie irregolare, sarà scomodo e quindi ci sarà il desiderio naturale di ribaltarsi.
2. Perseveranza. Dovresti essere preparato al fatto che il processo per abituarti sarà lungo. All'inizio questa posizione sembrerà scomoda e diventerà addirittura una vera sfida. Ma se dimostri un po’ di tenacia e non ti arrendi dopo le prime difficoltà, tutto si sistemerà subito. Le coppie sposate possono concordare che da un certo giorno dormiranno solo in questo modo. Il sostegno e la promessa a un'altra persona saranno un potente incentivo a non arrendersi e a superare se stessi.
3. Evita cibi pesanti. Cenare la sera prima di andare a dormire causerà molti problemi. Uno stomaco pieno causerà dolore e pesantezza all'addome. In questo stato chiaramente non ci sarà tempo per dormire. Pertanto, la cena dovrebbe essere leggera e non tardiva.
4. Fatica. Stare seduti tutto il giorno può causare insonnia. Se non fai nulla durante il giorno, il tuo corpo non si stancherà. La sera sarà difficile addormentarsi. Per garantire un sonno profondo, è necessario condurre uno stile di vita attivo durante il giorno: praticare sport, lavorare e rilassarsi attivamente. Dopo una giornata impegnativa, a una persona non importa come mente, l'importante è addormentarsi il più rapidamente possibile.

1. Rilassamento. Puoi iniziare ad abituarti alla nuova posizione con relax. Per fare questo, devi sdraiarti sul divano, rilassarti e pensare a qualcosa di buono. Puoi attivare la tua melodia preferita. A poco a poco, questa attività diventerà un'abitudine e potrebbe persino piacerti.

Queste semplici tecniche non funzionano per alcune persone. La paura è più efficace per loro. Temendo le conseguenze di una posizione scorretta durante il sonno, potranno costringersi a imparare a dormire sulla schiena.

Se ti sdrai con la faccia sepolta in un cuscino, puoi alzarti al mattino con le borse sotto gli occhi e molto gonfiore. Nel tempo, sul viso appariranno piccole rughe che, collegandosi tra loro, formano una rete. Ne vale la pena rilassarsi nella tua posizione preferita?

Come dormire correttamente sulla schiena?

Imparare ad addormentarsi sulla schiena non è sufficiente. Devi sapere come dormire correttamente in questa posizione. Le gambe dovrebbero essere leggermente piegate. Per renderli comodi, sotto di loro è posto un cuscino speciale.

Per rendere confortevole la colonna vertebrale, puoi anche posizionare un cuscino sotto di essa. Ciò impedirà la curvatura della colonna vertebrale.

È inoltre necessario posizionare un cuscino sotto il collo, la cui altezza corrisponda allo spessore del collo. La testa dovrebbe essere piatta o leggermente sollevata.

Perché hai bisogno di allenarti a dormire sulla schiena?

I seguenti fatti costituiranno un forte argomento a favore dell'acquisizione di un'abitudine così utile.

Lo schienale regolare fornisce:

1. rallentare l'invecchiamento e prevenire la formazione delle rughe;
2. colonna vertebrale sana;
3. nessun pizzicamento delle terminazioni nervose;
4. previene gli spasmi muscolari.

Nel corso del tempo, le persone che hanno imparato a mentire in questa posizione notano che i loro sogni sono diventati interessanti e piacevoli. Smettono di avere incubi e diventano più calmi.

E' possibile dormire sulla schiena?

Sfortunatamente, tutto ha i suoi vantaggi e svantaggi. Questo vale anche per il riposo sulla schiena.

Ci sono una serie di svantaggi in questa abitudine:

1. Russare. Le persone spesso russano mentre sono sdraiate sulla schiena. Il russamento è una cessazione della respirazione durante la quale il cervello non riceve ossigeno. Per coloro che soffrono costantemente di questo problema, il russare mentre dorme sulla schiena non potrà che peggiorare. Dopo un tale riposo al mattino ti sentirai stanco e privo di forze. Pertanto, per queste persone, dormire in questa posizione è controindicato.
2. Gravidanza. Le future mamme nella fase finale dovrebbero fare attenzione a questa posizione del corpo. Perché la parte bassa della schiena e gli organi interni sono costantemente sotto stress. Gli appassionati del riposo notturno sulla schiena che si trovano in una posizione interessante dovrebbero consultare il proprio medico. Se non ci sono controindicazioni, possono riposare nella loro posizione preferita.

Ci sono anche una serie di altri motivi per cui non dovresti dormire in questo modo. Se ti fa male la schiena, l'unica posizione possibile è sdraiarti su un fianco. Non forzarti a trovarti in una posizione scomoda e a sopportare il dolore. Ciò può aggravare la situazione e causare danni alla salute.

Non essere scettico sull'idea di imparare a dormire sulla schiena. Con un piccolo sforzo sarai ricompensato per i tuoi sforzi. Giovinezza, energia e assenza di rughe saranno la migliore ricompensa. Ricorda che la bellezza e la salute sono solo nelle tue mani.